料理のストレスを解消する食事計画テンプレート20選

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1週間の食事の時間をコントロールしたいと思いませんか？ 食事計画のテンプレートを使用することは、1週間の食事計画や夕食に何を作るかのメニューを作る最も簡単な方法の1つです。

家庭での食事からストレスや負担を取り除く時が来ました…永久に。

毎週数分かけて計画を立てるだけで、家庭でもっと料理ができて、より健康になり、食べているものを楽しめるようになります。

以下は、食事計画のテンプレートで、家族が納得する食事カレンダーを作成するのに役立ちます。 私がミールプランニングについて話すとき、意味するのは、毎週20分かけて、その週の食事について考えることだけです。

計画を立てるのです。

食事計画を立てることで、食事の時間のストレスが減り、家族で食卓を囲む時間が増え、家庭料理が増えるのです。

すでに持っているもの、手に入るもの、家族が実際に食べたいものをもとに、食事の計画を立てることができます。

さらに…週の初めにほんの数分、食事計画を立てることで、その週のストレスが軽減されます。

Meal Planners with a Grocery List

食事カレンダーを作るための一つの大きな利点は、あなたが全体の週のすべての成分を得るために食料品店に1回の旅行をすることができるでしょうということです.

買い物のファンのない食品？

買い物が苦手な方は、1週間の食事計画を立てると、食材を宅配してもらうことができます。

• 家でもっと料理をして、お金を貯めたいですか？ 私はあなたがmonth.
• の後に毎月一貫してお金を節約するために作成したこの無料のトレーニングをお見逃しなく夕食のテーブルの周りにあなたの家族とより多くの時間を過ごす？ この食事計画システムをチェックアウトすると、あなたのevening.
• で余分な時間を与えるでしょう自信を持って新しいレシピを試してみてください？
• 自信をもって新しいレシピに挑戦したいですか？

自分がなぜこれをやっているのかを知ることは、毎週来て自分の道を進み続ける大きな動機付けになります。 さらに、何度かやっているうちにコツがわかってきて、「夕食に何を食べるか」という質問にも簡単に答えられるようになります。

健康的な食事をしようと思っても、どのダイエットに従えばいいのかわからない…という方は、この投稿でパレオ、ケト、ホール30の違い（と類似点）を学んでください。

でも…食事計画カレンダーを作る時間がない

もしあなたがそこに座って考えているなら…でも、毎週数分も時間がない…子供とスポーツと家の中は混沌としているのですから。

一週間の食事の計画を立て、それを調理する時間を作るにはどうしたらよいでしょうか？

座って食事の計画を立てる時間を20分も見つけられないなら、食事の計画より大きな問題があるのです。 しかし、心配しないでください。解決策があります。

Pulling CurlsのHilaryは、家族のルーチンについてのコースを作りました。 私はちょうどそれを終えたところですが、それは純金だと言わせてください。

私は、彼女の家族が、自分の肩の荷を降ろして家族全員（子供も含めて）に分散させるために、シンプルな日課を作っている様々な分野について話すのを聞くまで、自分がどれほど負担をかけているのか、気づきもしませんでした。

もし、あなたの生活がすでに整理されていて、日課があり、平日の食事からくるストレスを解消するために、食事計画のテンプレートを探しているだけなら…読み続けてください。

食事計画はどこで見つけるのか

あなたが欲しいものをグーグルで検索するだけで、無料の食事計画をオンラインで見つけることができます。 また、”gluten free meal plan “と呼ばれる、7日間のグルテンフリーの食事プランもあります。 このルートに行く場合は、あなたの受信トレイに来る食事の計画の一貫した流れを持っています。 ここでは、週ごとに食事の計画を送ってくれる最高の食事計画サービスを紹介します。

食事計画のテンプレートとは何ですか？

食事計画のテンプレートは、カレンダーにあなたの食事の計画を整理する方法だけです。 ミールプランに従うことは、行ったことのない場所に行くためにGPSを使うのとよく似ています。

確かに、何も指示せずに理解することもできますが、少しストレスがかかりますし、時にはただ座って指示に従うのもいいものです。 テンプレートは「夕食の指示」を記録する方法です

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あなたについて知らないが、私は食事計画を立てた週に、私のストレスレベルの顕著な違いを感じることができる。

毎日の食事を決める代わりに、計画に従うだけでいいのです。 また、私たちは多くの料理を一から作るので、前もって必要な食事の下ごしらえを計画しておくことができます。

関連記事 The 5 Best Meal Planning Services For Stress Free Weeknight Meals

A meal plan calendar

でも、すべてを記録するためのカレンダーやプランナー、チャートなしでは、食事計画はできません。

そこで便利なのが、印刷できる食事計画テンプレートです。

この記事では、食事を整理するために使用できるいくつかの種類のテンプレートについて説明します。

• ペンで書く食事計画テンプレート
• クラフトやDIY愛好家のためのかわいくて創造的な食事計画テンプレート
• ウェブサイト、アプリを使った食事計画テンプレート。 とソフトウェア

Best Pen & Paper Meal Planning Templates

あなたは「物理的な紙」の人ですか（デスクの上に紙の束があり、何かを思い出す必要があるときはいつでもペンと紙を手にするのでわかるでしょう）。

そうであれば、あなたはおそらく、見て、書いて、触れることのできる物理的な紙に書かれた手帳を使っていることでしょう。 この最初のアイデアは、そんなあなたのためのものです。

これをプリントアウトして、1週間の夕食のアイデアを書き出してみましょう。

ヒント：食事計画を物理的に書き出すというアイデアは好きだが、毎週新しいシートを印刷したくない場合は、次のようなアイデアがあります：

• テンプレートをラミネートして、ドライイレーズマーカーを使用します。
• ページプロテクターを使用して、食事計画テンプレートと印刷したレシピを便利に保ちます。
• 食事計画のテンプレートを書類サイズのフォトフレームに入れ、毎週ドライイレーズマーカーで食事計画を記入します。

無料の週間食事計画印刷ワークシート

私は私の台所で使用するシステムに基づいてこのシンプルな週間食事計画テンプレートを作成しました。 このテンプレートを使って、どのように食事計画を立てるか、詳しく説明します。

このテンプレートは、ブレインストーミング、1週間の食事の計画、食料品リストの作成、食事の準備や作り置きをする必要がある食品を把握するためのスペースを提供します。

週間食事計画テンプレート – 朝食、昼食のための毎日のプランを作成します。 and dinner

この食事計画のテンプレートでは、曜日ごとに朝食・ランチ・ディナーのスケジュールを立てることができます。 2 つのバージョンがあります。 1つは月曜日から1週間を開始し、もう1つは日曜日から1週間を開始します。 あなたのために最も適したバージョンを使用してください。

週間食事計画テンプレート-毎日の食事と食料品リストセクション

このテンプレートも前のものと同じ設計になっています。 が、食料品リストを入れるスペースも用意されています。 私は食事計画を立てながら、毎週の食料品リストを作るのが大好きです。 このテンプレートでは、同じページでそれを行うことができます!

1週間の家族夕食スケジュール

家に料理を楽しむ（または喜んで作る）人たちがいるのなら、それはもう、たまらない。 このテンプレートは、夕食の内容だけでなく、誰が料理をし、誰が手伝っているのかを記録するのに役立ちます。

夕食の時間に子どもが手伝える方法を考えていますか？

「お手伝いさん」になる夜を割り当てることを検討してみてください。 子供の年齢にもよりますが、これはテーブルセッティング、テーブルの片付け、料理の手伝い、皿洗いを意味します。

朝食、昼食、おやつのアイデアを含む夕食のミールプラン

私の食事計画は通常「夕食計画」が多いのですが、その中でも「夕食」を重視しています。 しかし、朝昼晩の食事やおやつを十分に確保できるのは非常に助かります。

このミールプランナーの印刷物は、朝食、昼食、夕食のアイデアを書き込むための表になっています。

カラーバージョン3種類と、インクに優しいブラック/ホワイトバージョンがあります。

夕食メニュープランナー-食事を組み立てる

食事を組み立てることが難しい人へ。 食事計画初心者の方は、この食事計画テンプレートをご利用ください。

このテンプレートには、タンパク質、野菜、炭水化物のボックスが用意されています。 私は過去にこの方法で食事計画を立てたことがありますが、本当にプロセスが単純化されます。 食事がどんどん入ってくるので、驚くかもしれません。

毎日の食事計画テンプレート

このシンプルなテンプレートで今週の朝食、昼食、夕食を計画しましょう！

“Mom !!!!!!” “Mom!” “Mom !!!! 晩御飯は何？”

よく聞く質問なら、このテンプレートを使えば、子どもは聞く必要すらありませんよ!

ただ、看板を読むように指示するだけです。

もしかしたら、次回は「お母さん、どうやって夕食を手伝えばいいの？」と言うかもしれません。

月ごとの食事計画テンプレート

一度に1カ月分すべてを取り組みたい場合は、これらの月間メニュープランナーがちょうどいいでしょう！

最初のものは、その月の各日の朝食、昼食、夕食を計画したい場合はB/L/Dプロンプトがあります。 2枚目は空欄になっていますので、お好みでお使いください。

特定のものをお探しの方はこちら。

もし、見かけないテンプレート スタイルをお探しなら、自分で作ることをお勧めします。 それが楽しくないと思われるなら、私はテンプレートを作るのが大好きなのです。 あなたが探しているものを教えてください、私は何ができるか見てみましょう！

1週間分の食事プランナーノートAmazonで

お気に入りのプリントを52枚印刷して1年分のオリジナルノートを作るか、52ページの食事計画テンプレートがついた製本済みのこのノートを購入しましょう！

このシステムは収まっているので、一枚ずつ探し回ることがないのが良いですね。 このノートは料理本と一緒に置いておくと、いつもどこにあるのかがわかります。

この年間食事計画ノートはこちらでお求めください。

DIYクリエイティブ週間食事計画

食事計画を紙に書くのではなく、黒板やホワイトボードを使って、食事計画表を作ることも検討してみてください。

そして、キッチンの近くの便利な場所に吊るします。 シンプルにするもよし、派手にするもよし。

何を選んでも、自分に合ったものにしましょう。

ここで3つの賢いDIYメニューボードのアイデアを紹介します。

Cookie sheet menu board from Simply simple Stamping

これをキッチンの色調や個性に合わせてカスタマイズしてみましょう。 メニューアイデアカードは、毎週引くだけで使えるのが嬉しいですね。

DIYクッキングシートメニューのチュートリアルはこちら。

Chalk board dining room menu from Not Just a Housewife

メニュープランとディスプレイには、黒板のようなシンプルなものがとても効果的です。 その週のメニュー（と、その他覚えなければならないこと）を記録しておきます。

この黒板メニューボードについて詳しくはこちら

Meal planning binder from Simple and Seasonal

このアイデア大好きです！

この黒板メニューボードを使えば、1週間分の献立を簡単に作成できます。 バインダーを作り、すべてを一箇所にまとめておく。 印刷したレシピもここに入れておけば、何時間もPinterestで検索する必要がありません。

別のレシピを追加するときや、週や月の食事の計画を立てるときに、このバインダーを取り出してください。 色分けされた付箋も気に入っています。 朝・昼・晩で色が違うので、遠くからでも視覚的に確認することができます。

この食事計画バインダーテンプレートの詳細はこちら

Best Electronic Meal Planning Templates (Software, Apps & Websites)

座って紙とペンを取るという考えは、あなたの頭を混乱させるかもしれませんが、それでもあなたは1週間の食事を計画できるようにしたいです。

私は、これらのオプションのすべてを試して、1週間の食事を記録する場所があるかどうかを確認しました。 あなたのコンピュータ上のフォルダだけ “いつか “しようとするレシピの数十の代わりに、あなたは毎週行くと、すべてを計画するために、これらのアプリを使用することができます。 これらのいくつかは、超簡単な食事計画の経験のための既製の食事計画を提供します。

これらのウェブサイトやアプリは、あなたが調理したいレシピを選択し（または独自のものを追加）、そのアプリでそれらをスケジュールすることができます。 中には、注文を店に送り、後で受け取るというオプションがあるものもあります。 オンラインの食料品買い出しと配達は、大きな時間の節約になります。

食事の計画を立てるのに役立つウェブサイトは、無料と有料の両方があります。 以下のすべてのオプションは、少なくとも無料トライアルがあります。 いくつかは、完全に機能する無料プランがあります（より多くの機能を得るために有料オプションにアップグレードするオプション付き）。

以下、アプリ/Webサイトを紹介します。

1. Prepear
2. Once A Month Meals
3. My FreezEasy
4. Eeals
5. Cozi

Prepear

価格について説明します。 無料版と有料版があります。 有料版（Prepear Gold）は30日間の無料トライアルがあり、その後月額9.99ドルです。

Prepearは、デジタル食事計画テンプレートとしては素晴らしい選択肢です。 また、このアプリは、「Prepear」（ゴールド）の30日間無料お試し版と、9.99ドル/月の有料版があります。 レシピは、調理時間、カテゴリー、スキルレベル、特別なダイエット、またはアレルギーによってフィルタリングされます。 豊富なレシピの中から選んで、デジタルミールプランを作成します。 そして、食事に含まれる食材をもとに、食料品リストを作成します。

通常、食料品庫にあるものを、デジタルな「パントリー」に記録しておくことができます。 ですから、もしあなたがいつも卵を持っていても、食料品リストに追加されることはありません。

無料プランでも十分な機能があります。

• カレンダーミールプランナー – 毎日どの食事を作るかを記録します。
• デジタル「パントリー」に既にある可能性が高いアイテムを記録します。
• モバイルアプリからWalmartに食料品リストを送信できます。
• 無料版でも多くの機能があります。

今日からPrepearを無料でお試しください。

月に一度の食事

価格設定です。 無料体験後、月20ドルまたは年162ドル

Once a Month Mealsは、家族のために手料理を作ることを支援するためのウェブサイトです。 冷凍庫での食事が中心です。

このサイトでは、さまざまなカテゴリーからその週のレシピを選ぶことができます（上の画像を参照してください）。

Once A Month Mealsは、1ヶ月分の食事を1日で調理し、冷凍保存しておくことができます。

1ヶ月分の夕食が用意されていたら、どんな感じか想像できますか？

豊富なレシピでメニューをデジタルに構築することができます。 レシピはすべて買い物リストにまとめられるので、印刷したりダウンロードしたりすることができます。 さらに、Instacartに食料品リストを送信し、店舗で注文を受け取るか、配送してもらうかのオプションも用意されています。

They provides a shopping list, prep instructions, cooking day instructions, recipe cards, labels for the freezer with nutritional information, and the thaw sheet.

My favorite things about Once a Month Meals

• I love the idea of all the months in one day, then not worrying about it for another month.Of the month, and you’re fine, and you want to make it for one month, and you know for one month.
• Instacartに食料品リストを送るオプションは超便利で、生活をより楽にしてくれます。
• 自分で作りたくない場合は、既製の夕食メニューがあるので、そこから選べます。

Once A Month Mealsを今日から無料でお試し！

My FreezEasy

価格です。

ミールプランにあるすべてのレシピの買い物リスト、下ごしらえの手順、レシピ、ラベル、解凍シートを提供しています。

My FreezEasyは、ウェブサイトとアプリで利用できる別の冷凍食品サービスで、ミールプランで利用したい食品を選ぶことができる。

My FreezEasyは、幅広いカテゴリーから食事を選ぶことができ、ドラッグ＆ドロップで簡単に食事プランを作成できる素晴らしいインターフェースを持っています。

あなたが選んだカテゴリーの食事プランがあらかじめ用意されています（これらの食事プランをカスタマイズすることも可能です）。

「パレオ／ホール30」の食事プランを選んで、食事を変更したい場合、間違いなく変更できます。

• ドラッグ＆ドロップの簡単なインターフェース。
• 食事リストから食事プランに移動します。
  

  eals

  価格です。 14日間無料体験、1年間59.99ドル、3ヶ月間29.99ドル

  eMealsのウェブサイトによると、毎週2-3時間の時間を節約しているそうです！

  emeals

  このように、eMealsを利用すれば、より多くの時間を節約することができます。 このような場合、「このような場合、どのようにすればよいのだろうか？

  同社のウェブサイトとアプリは、1週間分の夕食の献立をあらかじめ用意しています。 追加料金を払えば、朝食と昼食のミールプランも追加できます。

  

  EMeals には、パレオ、クリーンイーティング、予算に応じた食事など、さまざまな食事カテゴリーがあります。） 食事プランを変更することはできますが、プランをカスタマイズすることはできません。

  EMeals は、次のような方に適したサービスだと思います。

  • 毎週食事を選ぶのに時間をかけたくない
  • 食事やライフスタイルに合っていれば、特定の食事を選ぶことは気にならない

  つまり、パレオ食事プランを選ぶと、パレオのレシピが毎週7品提供されるわけですね。 そのレシピ（一部または全部）を元に買い物リストを作成することができます。 私が見たレシピでは、主菜と副菜のレシピが提供されており、これはかなりすごいことです。

  食料品リストをAmazon、Walmart、Kroger、Instacart、Shiptに送信するオプションがあります。

  そして、もしあなたがデイブ・ラムゼイのファンなら、彼はeMealsを完全にサポートしています（ウェブサイト上に彼の顔がたくさんあり、eMealsがたくさんのお金を節約できるという引用があるので、私はそれを知っているのです）。

  EMeals のお気に入りの点：

  • 食料品リストをアマゾン、ウォルマート、クローガー、インスタカート、またはシプトに送信
  • あらかじめ用意された食事計画なので、考える必要がない。 もしこれがあなたが探しているものならE-mealsは素晴らしいです。
  • オプションで朝食と昼食の食事プランもあります

  今日無料でeMealsをお試しください！

  Cozi

  

  価格設定をしています。 無料版と有料版があります。 また、「Cozi」は、忙しい家族を整理整頓し、同じページを共有するために設計されたプラットフォームです。 家族でユーザー名とパスワードを共有します。 家族全員が、どのコンピューターや携帯電話からでもアクセスできます。 カレンダー、ToDoリスト、ミールプランナー、家族全員がアクセスし共有できるファミリージャーナルがあります。

  では、こう考えてみてください…あなたは夫に、仕事帰りに買い物に寄ってくれるように頼みます。 彼は、Coziにリストがあることを知っています。 あなたは、必要なものをより多く思い出すように、午後中リストに追加し続けます。 そして、彼が買い物に行ったとき、Coziを開いて、あなたの共有リストを見るのです。 完璧です！

  カレンダーは、googleカレンダーと同期し、その日のスケジュールと、その晩に作る予定の食事を見ることができます。 この部分は大好きです！

  食事計画のセクションもかなり素晴らしいです。 レシピを手動で入力することもできますし、任意のウェブサイトからレシピをインポートすることも可能です。 デジタルな「レシピボックス」にレシピを保存して、食事計画を立てるときにそこから取り出します。

  また、Coziでレシピを開いている場合、非アクティブな状態でも、画面は点灯したままになります。

  2分ごとにロックを解除して携帯電話を汚す心配はもうありません。

  • 家族全員で共有できるように設計されています。 どのコンピューターや携帯電話からでも簡単にアカウントにアクセスできます。
  • 「食事に追加」ブックマークボタンを使って、あらゆるウェブサイトからレシピをインポートできます。
  • どんなに忙しい家族でも整理できる素晴らしいシステムだと思います。
  • レシピを開いているとき、非アクティブでも画面が点灯したままになります。
  • 無料版でも素晴らしい機能があります。
  • 無料版にも素晴らしい機能があります。

  今すぐCoziを無料でお試しください！

  Google Sheets Meal Planning Template

  あなたは表計算がお好きですか？

  ええ、私もです。

  食事計画の友であるあなたのために、Googleシートのテンプレートを作りました。 このミールプランナー・スプレッドシートを使えば、食事の計画を立て、同時に食料品リストを作ることができます。

  このようなものです。

  

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  Love Food?

  GET THIS MEAL PLANNING SPREADSHEET TODAY?

  

  このGoogle Sheetsテンプレートで食事の計画を始めましょう。

  Weekly meal planning templates from Microsoft Excel

  

  あなたがMicrosoft Excelを愛しているなら、これらのテンプレートはあなたのためだけである。 これらの食事計画テンプレートのいずれかを開始し、必要に応じてそれを編集して、あなたのために動作するようにします。 あなたが紙を愛するペン&人なら、テンプレートをプリントアウトしてそれに書き込むことができますし、コンピュータ文書として保存して、デジタルで編集することもできます。 Microsoft Excel のテンプレートについて私が気に入っている点:

  • どのように見えるか、どのように機能するかを完全にコントロールできる
  • すでに Excel に慣れている場合、食事計画を始めるのに何の学習曲線もありません

  これらの Excel テンプレートをここでチェックしてみてください。

  食事計画の良い方法は何ですか？

  食事計画の方法はたくさんありますが、お金を節約し、目標を達成するためには、自分に合った方法を1つだけ選べばよいのです。

  • 食事計画サービスを使って、他の人に食事計画を立ててもらう。 あなたはそのプランに従うだけです。
  • 「テーマ」のある夜を持つこと。 肉なし月曜日、タコス火曜日、など。 これは、食事のアイデアを考えるときにとても役に立ちます。 あなたはすでにカテゴリを持っています。
  • Freezer meal planning. 先に料理を作り、冷凍庫に保存しておきます。 食べるときに必要なのは、解凍するだけです。 特に忙しい家庭には効果的です。 フリーザーミールはこちら

  以上、ミールプランニングの方法をいくつかご紹介しました。 個人的には、1日は必ず「残りもの」の日にしていますし、週に1日は、料理をする時間がない（あるいは単に気分が乗らない）ときのために、何かを2回分作って冷凍しておくことにしています。 戦略を見直す必要があるのと、自分にとってうまくいかないのとでは、雲泥の差があります。

  食事計画のヒント

  食事計画を始め、どの方法が自分に合っているかを見極めるにあたり、食事計画をより簡単にするヒントをいくつかご紹介します。

  • 食事の準備をすることで生活はさらに楽になります。 この記事を読むと、ミールプレパレーションへのビギナーズガイドがわかります。 Prep Dishをご存知ですか？ 毎週、食材リストと手順が書かれたミールプランが送られてくるのですが、「Prep Day」（1週間の食事の下ごしらえを数時間する日）と「Dish Days」（実際に食事をする日）に分けて、その日の食事が紹介されています。 このリンクから2週間無料でお試しいただけます。
  • 自分に合ったシステムを見つけよう。 もしあなたが計画家なら…計画、計画、計画! そうでない人は、ストレスレベルを下げられるだけの計画を立てましょう。 大まかな目安を立てて、スタートしましょう。
  • 自分の「なぜ」を忘れない。 そもそも、なぜ食事計画を立てているのか？ そうすることで、モチベーションを維持し、ミールプランを日常的に持続可能な習慣にすることができます。 この無料トレーニングでは、Savvy Saver Systemを使用して一貫してお金を節約する方法を学びます。