内ももストレッチ
太ももを広げるストレッチは、緊張した股関節の筋肉を解放し、出産に向けて準備するのに役立ちます。
ステップ1：イスに座り、足を床につける。 膝を90度に曲げたまま、足をできるだけ広げます。
ステップ2：両手を太ももの内側に置き、膝をさらに押し広げます。 心地よい伸びを感じるはずです。
ステップ3：この状態を30秒までキープします。
これを1日に3～5回繰り返す。
骨盤を傾ける
このエクササイズは、背中の固い筋肉をゆるめ、骨盤の痛みを和らげることができます。
ステップ1：座面のしっかりした椅子の端に腰掛けます。
ステップ2：前に倒れる感じで骨盤を後ろに倒す
ステップ3：腰を反らす感じで骨盤を前に倒す。
ステップ4：この前後に揺らす動作を10回繰り返す。
これを1日に3～4回繰り返します。
背中のストレッチ
背中を伸ばすと、骨盤の関節が動きやすくなり、骨盤の圧迫による痛みが緩和される。
ステップ1：テーブルに前かがみになって、背中を床と平行になるようにする。 肘と前腕に体重を預ける。
ステップ2：背中と太ももに伸びを感じるように、ゆっくりと後ろに傾ける。 ステップ3：腰を左右に数回振る。
これを気持ちよく感じる程度に繰り返す。
サイドストレッチ
このストレッチは、骨盤の左右どちらかにかかる圧力を減らすのに有効だ。
ステップ2：腕から目を離し、その方向に体を傾ける。 空中にある腕を頭の上でアーチ状にし、脇腹に沿った伸びを感じます。
ステップ3：この姿勢を10秒間保ち、これをもう片方の腕で繰り返します。
1日に3～4回、全体のストレッチを繰り返しましょう。