あなたにもわかるかもしれない、ひどい気分がありますね。 それはさまざまな形や態様でやってきます。 さまざまな考えや物語が浮かびます。 そしてそれはある時は微妙に、またある時は強烈になることがあります。
私たちが直面しているどんな苦労も、どんな状況も、時にはどうしても明るい面を見ることができないことがあります。 それはひどい感じです、それは私たちが無力で絶望的なままにすることができます。 しかし、それに対して私たちができることがあります。 それがこちらです。
まず、悪い知らせから始めましょう。 私たちは悲劇的な状況にあります。 私たちが最も愛を必要とするとき、それを与えることができる唯一の人は、しばしば批判や侮辱で私たちに会うことにしています。 しかし、この人に腹を立てる前に、ちょっとだけ待ってください・・・なぜなら、この人はあなたなのですから。
私たちが最も恐ろしい瞬間に、最も必要なのは、自分自身と友達になることです。 この記事の冒頭でお話ししたような、このひどい感覚は、自分だけのものではないことを理解する必要があります。
不安が最も大きいときや気分が落ち込んでいるときに、このように感じているのは自分だけではないと気づくことが、最初の一歩となります。 次に来るのは、自分に優しく、自分を大切にすることです。 自分が自分の親友だと想像して、それに合わせて自分に接しましょう。 自分を厳しく罰するのではなく、今の自分に必要な愛情を持って、このひどい気持ちに向き合うようにしましょう。
Ground yourself
次はこちら。
いえ、親がするような部屋に閉じこもることを勧めているのではありません。 これは罰ではありません。
ある意味、避雷針が家を接地するように、今この瞬間に自分を接地させるのです。 雷のように、不快で反復的な思考がどこからともなくやってくることがあります。 しかし、自分の感覚や他の感覚に集中することで、その思考は手放せるようになります。
グラウンディングは、さまざまな方法で行うことができます。 それは通常、あなたの各感覚とつながることを含みます。 例えば、5つの異なる音を聞くことから始めるとよいでしょう。 次に、5つの異なるものに触れ、それによって得られる感覚に適切な注意を払います。 次に、目に見えるものを5つ見つけるとします。 そして、本当に野心的な人は、味と匂いを感じられるものを5つ探してみるのもいいでしょう。 そして、もう1周して、今度はそれぞれの感覚で4つずつ見つけていきます。 次に3つ。 2つ。 最終的には1つ。
こうすることで、自分を落ち着かせる役割を担う副交感神経が活性化されます。 このとき、神経系は先を急ぐのではなく、ブレーキをかけやすくなります。 強い不安感に襲われたときに最適です。
書く！
私たちの中には、書くことが素晴らしいはけ口になる人もいるでしょう。 本格的な発作の最中であれば、それは最善の策ではないかもしれませんが、ネガティブな記憶に対処するための素晴らしい方法となりえます。 しかし、書くことは正しい方法で行う必要があります。 何度も何度も同じように物事を話している人は、たいてい良くなりません。 いつも同じように物事について書いていても同じことです。
書くことで利益を得るには、自分の経験からいかにして意味を引き出せるかに注目することです。 有名な社会心理学者であるジェームス・ペネベイカーは、一連の研究で、書くことがいかに有益であるかを示しました。 彼は通常、研究参加者に20分間、4日間続けて書くように求めました。 そして、このようなプロンプトを使用しました。
あなたの人生に最も影響を与えているトラウマや感情の激変について、あなたの最も深い考えや感情を書いてください。 書くことで、この出来事とそれがあなたにどのような影響を与えたかを、本当に手放しで探求してください。 今日は、その出来事そのものについて、それが起こっていたときにどう感じたか、そして今どう感じているかをシンプルに書くとよいでしょう。
自分の動揺について書くうちに、それを自分の人生の他の部分と結びつけ始めるかもしれません。 例えば、子供時代や、両親や近しい家族との関係にどう関係しているのか。 その出来事は、あなたが最も愛したり、恐れたり、怒ったりした人々と、どのように結びついているのでしょうか？ この騒動は、あなたの現在の生活、つまり友人や家族、仕事、自分の居場所とどのように関係しているのでしょうか？ そして何よりも、この出来事は、過去の自分、将来の自分、そして今の自分にどのように関係しているのでしょうか。 また、ネガティブな思考が、過去にはまったく関係なく、未来について懸念していることもあります。 しかし、多くの人にとって、また多くの場合、書くことは本当に役立つツールになります。
自分の気をそらす
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最後に最もわかりやすい戦略でいきましょう（当たり前ですが重要なのでお付き合いください！）。 しかし、気を紛らわせる方法がすべて体によいというわけではありません。 喫煙、買い物、飲酒、暴飲暴食は、人々が使う典型的な戦略です。 しかし、これらは長期的に害を及ぼすだけでなく、その後すぐに自分自身を嫌な気分にさせるのです。 大酒を飲んだ後、幸せな気持ちで目覚めたことがある人はいますか？
気晴らしをするときは、正しい方法で行いましょう。 ランニングをする、本を読む、友達に電話をする。 部屋の掃除をする、運動をする、必要ならテレビを見る。 ホームレス・シェルターで手伝う、合唱団で歌う、仕事をする。
ですから、このような気持ちが再び湧いてきたときには、いくつかの選択肢から選ぶことができるようになりました。 どれが一番自分に合っているか試してみてください。 必要であれば、それらを組み合わせてください。 そして、何をするにしても、これを覚えておいてください。 たとえその気持ちがひどいものであっても、あなたは無力ではありません。
