スクワットの実行に貢献する各筋肉を、壮大な3Dで正確に見る
スクワットはお気に入りのファンクショナルエクササイズです。 850>
このビデオを見て、スクワットの解剖学的構造を完全に理解することができます。 どの筋肉が使われているかを見て、より良く理解すれば、より良い説明や指導ができるようになります！
スクワットではどの筋肉が働くのでしょうか？
一緒に検証してみましょう。
筋肉が働いていない状態でスクワットを行おうとすると、動画の冒頭でわかるように体が崩れてしまいます。
では、立位を取り戻すために、どの筋肉を骨格に加えればよいのでしょうか。
骨につなぐ最初の筋肉は大腿四頭筋です。片方は脛骨に、もう片方は大腿骨と骨盤につなぎます。
さて、筋肉を活性化して、どうなるか見てみましょう。
筋肉が膝を伸ばし、脚はまっすぐになります。
脚はまっすぐになりましたが、体はまだ前傾しています。
どうやって体幹を持ち上げるのでしょう。
屈曲した状態から伸展した状態へ、どのように体幹をまっすぐにするのか。
別の筋肉に接続してみましょう。
一端は骨盤に、もう一端は大腿骨に接続されています。
この筋肉が大臀筋です。
さらに、体幹を持ち上げるための筋肉をもうひとつ加えます。
片方を骨盤の下部、もう片方を脛骨につなぎます。
これがハムストリングスになります。
さて、筋肉を活性化して、どうなるか見てみましょう。
筋肉が骨盤を引っ張って、体幹が持ち上がります。
この動きはすべて股関節を通して行われていることがわかります。股関節伸展です。
これを強化&して安定させます。
この筋肉のベルトが脊柱起立筋です。
さらに、腹腔内の圧力を維持するベルトで腹部を包みます。
このベルトが腹横筋です。
今度は前に倒れた膝を元の位置に戻すようにします。
腓腹筋とソレウスの収縮で脛骨を後方に引き、膝が前に倒れないようにします。
このビデオでは、スクワットを行う際に主に活動する筋肉を明確にしてみました。 もちろん、このビデオで紹介しなかった他の相乗効果のある筋肉や安定化する筋肉もあります。
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