By Jessica Tepper and J. Wesley Boyd
うつ病はあまりにも一般的で、毎年世界で3億2200万人、アメリカ人で1730万人が影響を受けています。 うつ病は一般的に、持続的な悲しみ、自分自身や人生に対する否定的な考え、かつては楽しかった活動に対する興味の喪失を特徴とします。 うつ病のもう一つの一般的な側面は、孤独感や他の人々との断絶感です。
うつ病は孤独感を悪化させますが、気分を良くする最も迅速かつ最良の方法の一つは、皮肉にも、自分がどう感じているかを話すことです。 言い換えれば、信頼できる人々とのつながりを求めることです。
しかし、他人に手を差し伸べるのは、必ずしもそう簡単ではありません。 精神疾患に対する偏見や、特に男性の場合、感情について話さないように社会化されていることもあり、多くの人が感情を共有することに苦労しています。
そうすることが難しくても、うつ病について語らないことの代償は天文学的に大きいのです。 未治療のうつ病のうち、最大で20パーセントが自殺に至っていることが分かっています。 米国では、自殺は10～34歳の死因の第2位、35～54歳の死因の第4位を占めています。 厄介なことに、米国における総自殺率は2001年から2017年の間に31％増加しています。
うつ病になった場合、具体的にどのように他人に手を差し伸べることができるのでしょうか？ ひとつは、メンタルヘルスの訓練を受けた専門家や、自分が信頼できると思う人に声をかけることです。 直感に反すると感じるかもしれませんし、難しいかもしれません。しかし、気分を良くするには、何か違うことを試してみる必要があり、それはしばしば、弱くなることを伴います。
セラピストや友人に心を開いて、その交流がうまくいかない場合は、別の人ともう一度やり直してください。 あなたがサポートし、あなたが接続を感じる誰と感じる誰かを見つけるまで試し続けています。
死を積極的に計画したり考えたりしている場合は、専門家が危機を乗り越える手助けをしてくれるので、誰かとつながることがより重要です。 911や自殺ホットラインに電話するか、救急外来を受診してください。 助けを求めることはできますし、案外身近にあるものです。
セラピスト、友人、配偶者、そして愛する者として、悲しみや落ち込みを経験している人と一緒にいるとき、可能であれば、自分とその人の間の断絶のギャップを縮める必要があるのです。 これは、共感を実践することで可能となります。つまり、相手との親密さや「一緒にいる」という感情を強化するような、横並びで妥当な発言を提供するのです。 つまり、相手の苦しみから距離を置くのではなく、相手の苦しみを理解するために手を差し伸べるのです。 (共感と親近感を示す方法については、Brene Brownによるこちらのビデオをご覧ください。)
THE BASICS
- What Is Depression?
- うつ病を克服するためのセラピストを探す
悲しみ、怒り、悲しみなどの難しい感情は、人生のつらい経験に対する自然な反応です。 これらの感情が生じたとき、それを無視したり、戦ったりしようとすると、気分が悪くなることがあります。
そのような感情に悩まされたとき、気分をよくする最も効果的な方法の1つは、自分がどう感じているかを他人と共有することです。 このような感情に悩まされたとき、気分を良くする最も効果的な方法のひとつが、他の人と気持ちを共有することです。 コーチングや治療に関するお問い合わせは、[email protected]
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