孤独への対処

孤独とは、現在の親しい人間関係が自分のニーズを満たしていないことを意味する経験です。 その名前とは裏腹に、孤独を感じるのはいつも一人である必要はないのです。 孤独は、私たちが一人で、必要とされていない、あるいは孤立していると感じたときにいつでもやってきます。 孤独感は、以下のような時に出てきます。

• 多くの人がいるが、なじめない
• 多くの人がいるが、求めている支援やつながりを得られない
• 人生で大切な人を失ったとき
• 。 パートナーや家族、親しい友人など
• 孤独で、他の人と一緒にいたい

何らかのソーシャルサポートは、幸福にとって重要である。 社会的ネットワークに正解はなく、人はさまざまなタイプの社会的サークル、友人、人間関係に満足を感じる。 重要なのは、自分がどう感じるかです。 サポートされ、理解されていると感じるなら、人間関係は良好な状態であると思われます。 孤独を感じている人は、人間関係において重要なピースが欠けているのかもしれません。 カナダ人の約4人に1人が、友達の数に満足していないと答えています。

孤独にどう対処したらよいのでしょうか。

孤独は、さらなる孤独を生み出します。 たとえば、孤独は自分になじめないという気持ちにさせ、手を差し伸べることを難しくさせるだけです。 そうすると、自分が本当になじめないことを確認するようで、さらに孤独を感じるようになるかもしれません。 孤独は辛いものですが、それでもただの感情です。 変えることができるのです。

なぜ孤独を感じるのか、自分に問いかけてみる
周りに人がいないから孤独を感じているのでしょうか。 他人から孤立していませんか？ 人と一緒にいても孤独を感じますか？ 自分の状況を理解することで、最も重要な部分にアクションを起こすことができます。

他人と自分を比較しない
他人を見て取り残されたと感じるのは簡単ですが、見かけによらないことがあります。 人は自分の良い面を見てもらいたいと思うものですが、他人が外界に見せるメッセージに惑わされないようにしましょう。 特にソーシャルメディアは、自分以外の人が皆友達に囲まれているように感じさせることがありますが、ソーシャルメディアは管理されたスナップショットに過ぎません。 人に囲まれていても、孤独を感じることがあることを覚えておいてください。

特に大きな変化があるときは、自分に時間を与える
新しい学校に入学する、新しい街に引っ越す、仕事を始める、辞めるなどの変化があるときに、孤独を感じることはよくあることです。 このような変化には、新しい場所に慣れ、見つけるまでに時間がかかることがあります。

他に何が起こっているかを考える
人生の他の部分でどのように感じているかが、孤独感に拍車をかけることがあります。 例えば、うつ病や社会不安などの精神的な問題は、多くの難しい考えを呼び起こし、社会的な状況を避けることを容易にします。 また、他の健康上の問題によって、他の人とつながることが難しくなり、孤立感を感じるようになる場合もあります。

一人になる時間を活用する
一人になる時間は、趣味を追求したり、新しいスキルを身につけたり、良い本に没頭したり、音楽を聴いたり、自然とつながったりする機会かもしれません。

自分自身の社会的なつながりに取り組む

必要な人間関係を築くためのヒントを紹介します。 どのような人間関係を望んでいるのか、考えてみましょう。 たとえば、少人数で話すのが好きな人は、少人数で会う機会を探してみましょう。 何か特定のものについてのサポートや理解を求めているのであれば、関連するグループや組織を探してみましょう。 スポーツチームに入ったり、講座を受けたり、クラブに入ったりして、同じ趣味を持つ人たちと知り合うことができます。 自信をつけるのは、継続的なプロセスです。 自分に管理しやすい課題を与えてください。 孤立感が強い場合は、賑やかなコーヒーショップのような公共の場で快適に過ごせるようになることが、最初の一歩となるかもしれません。 人間関係を築くには時間がかかります。 最初は少し怖いかもしれませんが、自分から会話を始めたり、他の人と一緒に過ごす機会を提案したりするようにしましょう。 人とのつながりを感じたり、自分がグループの一員であると感じたりするには、時間がかかることを受け入れましょう。 おそらく、会う人全員と仲良くなれるわけではありません（あなたと仲良くなれない人もいるかもしれません）。 これは、あなたの価値や価値を反映しているわけではありません。 3193>

健全な人間関係を目指そう。 人間関係で自分の意見が通らないという人は、自己主張のスキルを身につけることで、自分の要望を尊重した上で明確に伝えることができます。 相手は対等なパートナーであり、相手のニーズも重要です。 自分のことばかりを考えていると、人間関係が悪くなってしまいます。 あなたが追い求めたい人間関係や活動を阻むものはありますか？ 例えば、新しい親にとっては育児が、高齢者にとっては交通や移動の問題が障害になることがあります。 簡単に解決策が見つからない場合は、助けを求めてください。 家族の誰かが育児を手伝ってくれるかもしれませんし、地域の団体が交通手段を提供してくれるかもしれません。

家族の関係を築く。 家族との間に助け合いや支え合いの関係がある場合は、つながりを増やす方法を考えましょう。 地理的な条件やその他の要因で、直接会うことはあまりないかもしれませんが、電話やビデオ通話、Eメール、その他のコミュニケーション手段で、つながりを保つことができます。 また、カナダメンタルヘルス協会（Canadian Mental Health Association）などの地域団体に連絡し、地域のサポートやリソースについて知ることもできます。

1918年に設立されたカナダメンタルヘルス協会（CMHA）は、カナダで最も確立した、最も広範囲な地域メンタルヘルスの団体です。 CMHAは、すべての州にわたる何百もの地域での存在を通して、メンタルヘルスの問題や病気を予防し、回復と回復力をサポートし、すべてのカナダ人が生き生きと活躍できるようにするための支援とリソースを提供しています。

CMHAのウェブサイトはこちら www.cmha.ca.

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