あなたはまず、「もっと頻繁に外出し、友人を増やせばいい」という当たり前の解決策に行き着くかもしれませんね。 しかし、覚えておいてほしいのは、一人でいても、孤独になる必要はないということです。
孤独に効果的に対処するには、通常、根本的な原因を明らかにするために少し深く掘り下げる必要があります。
既存の人間関係を調べる
人混みの中で孤独を感じることは、本当によくあることです。 すでにたくさんの人がいるのに、まだ孤独を感じているのなら、その交流の質を考えてみるといいかもしれません。
あなたが他人と過ごす時間は、どのようなものでしょうか。 もしあなたが本当につながることなく単に一緒に存在しているなら、その交流はおそらくあなたの社会的ニーズを満たすことはないでしょう。
同じ部屋に座ってテレビを見たり、携帯電話を見たりするだけでなく、もっと有意義なつながりを作ってみましょう：
- 現在の出来事やあなたにとって重要な話題について会話を始める。
- お互いのことをもっと知ることができるような活動に参加する。 スポーツを始めたり、自然の中に身を置いたり、一緒にプロジェクトに取り組んだり。
- 無作為の親切を実践する。 愛する人の家のドアに花を置いたり、隣人のゴミを出したり、嫌なことがあった友人のために夕食を作ったりするのです。
楽しいことをする
充実していない活動に時間を費やすと、不幸や退屈の原因になることがあります。 これらの感情は直接孤独の原因にはならないかもしれませんが、確実に人生への不満の原因となり、他の人と一緒に過ごすことへの気持ちに影響を与える可能性があります。
自由な時間を本当に楽しいことに費やすことは、自尊心の一形態であると考えましょう。
趣味は、あなたの見通しを良くし、有意義なつながりのためのエネルギーを与えてくれる、セルフケアの重要な一面です。 趣味はまた、同じような活動を楽しむ他の人々と接触させ、より満足のいく人間関係への扉を開くことができます。
思いやりと優しさを自分に見せる
あなたには欠点があるかもしれませんし、失敗もするかもしれません。 しかし、地球上の他のすべての人がそうであるように。 そう、いつも一緒にいるように見えるその人さえも。
これらの事実を自分に思い出させることは、しばしば、嫌悪感ではなく、優しさを持って自分に接するのに役立ちます。 自己批判をポジティブなセルフトークに置き換えることで、自分が愛や友情に値すると信じることができ、これらを積極的に求める可能性が高まります。
自己憐憫に苦しんでいる人は、自分を厳しく裁いている友人に何を言うかを想像してみてください。 おそらく、自分の長所やポジティブな資質を思い出させるのではないでしょうか？
同じように自分を肯定して、価値ある存在と肯定的な自尊心を高めてみてください。
感情のコントロールに取り組む
時々自己嫌悪や絶望などのネガティブな感情を経験するのは、まったく普通のことです。 しかし、そのような感情にどう対処するかで、大きな違いが生まれます。
孤独とうつ病の関連を調べた研究者たちは、不要な考えをリフレーミングしたり抑えたり（押し流す）することで、その影響を軽減し、うつ病の感情を引き起こすことの多いネガティブな思考サイクルを防ぐことができると指摘しています。
ですから、友人が電話に出ないときは、「彼らは私と話したくないのだ」という言葉を、「おそらく忙しいのだろうから、後でもう一度試してみよう」とリフレーミングしてみましょう。
誰も電話に出ないようだと、ちょっと嫌な感じがしてくるかもしれません。 しかし、そのような考えに支配されるのではなく、他のことを考えたり、自分が楽しいと思うことに時間を使ったりして、気を紛らわせてみてください。
また、マインドフルに受け入れることで、苦しい思考をより心地よく感じることができるようになります。 マインドフルネスは、こうした思考を受け入れ、それが自分自身の認識に影響を与える前に手放すことを学ぶのに役立ちます。