先週、ドラッグストアのサプリメント売り場で、妊婦用ビタミン剤を手に取りました（実際には5本です）。 たくさんのブランドから選ぶことができ、成分にも目を見張るものがあるので、1つしか検査することができないのです）。 新年は健康への決意と反省で満ちている。 私も2018年に30歳を迎えます。 この休暇と節目は、自分の人生と目標について、つまり、真剣でセンチメンタルなことについて考えさせられます。 友人や家族が妊娠するのに苦労しているのを目の当たりにすると、自分自身の生殖能力について考えずにはいられません。 パートナーと私は子供を望んでいるが、今後3年から5年の間は望んでいない。
私は購入せずに帰りましたが、考えさせられました。 なぜ、これらの薬は妊娠にそれほど重要なのか、そもそも何のためにあるのか。 今、妊婦用ビタミンを摂取することで、後に妊娠する可能性を高めることができるのか？ マルチビタミンを妊婦用ビタミンに変えた方がいいのだろうか？ 同じものなのでしょうか？ また、ビタミンの品質についてはどうでしょうか？ 私は農薬のような有害な成分を避けるように頑張っています。
私は、最近のサプリメントへの好奇心を満たすために、2人の女性の健康の専門家に相談し、妊娠前、妊娠を試みるとき、そして将来家族を持つことを考える今、妊婦用ビタミンについてどう考えるべきかを究明してみました。
- その理由
- 何を
- 続き
- いつ
- 結論
- “私たちについて”. ラボドア. https://labdoor.com/about. 2018年1月16日にアクセス。
- Chen, Y. “Determination of Multiresidue Pesticides in Botanical Dietary Supplements Using Gas
- Chromatography-Triple-Quadrupole Mass Spectrometry. “植物性栄養補助食品に含まれる多成分農薬の定量。 ジャーナル・オブ・アグリカルチュラル・アンド・フード・ケミストリー 64. 31 (2016): 6125-6132. PubMed. ウェブ 2018年1月16日付。
- 「ダイエタリーサプリメント」: What You Need to Know”. 米国食品 & 医薬品局. 29 Nov.
- 2017, https://www.fda.gov/food/resourcesforyou/consumers/ucm109760.htm. 2018年1月16日にアクセス。
- “ニューヨーク司法長官、大手小売店のサプリメントを標的に”. The New York Times. 3 Feb. 2015,
- “妊娠と出産。 すべての妊婦が鉄分サプリメントを摂取する必要があるのか？” Institute for Quality and Efficiency in Health Care. 2017, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/
- pubmedhealth/PMH0072758/. Accessed 29 Dec.2017.
- “妊娠5週目”. アメリカ妊娠協会. 2016年9月2日、
- http://americanpregnancy.org/week-by-week/5-weeks-pregnant/. 2017年12月29日にアクセス。
- “プレネイタルビタミン トップ10”. Labdoor. https://labdoor.com/rankings/prenatal-vitamins. 2018年1月16日アクセス。
その理由
「多くの女性がバランスのとれた食生活を送っていますが、健康な妊娠をサポートするために必要ないくつかの必須ビタミンやミネラルの十分な量を吸収することができない」と、サンフランシスコ、カリフォルニア州のワンメディカルヘルスで妊婦ケア、生殖医療、月経障害を専門にする博士は京子ペナロブレス、述べています。 “妊婦用ビタミンは、妊娠中の母親がこれらの必須ビタミンを確実に摂取できるようサポートします。”
つまり、重要な栄養素を摂取するためには、健康的な食事をすることが推奨されていますが、不足することは普通であり、その可能性すらあります。 ペナ＝ロブレス氏によると、妊娠中に必要な栄養素である葉酸は、食品からの吸収が十分でないことが研究でわかっているそうです。 このため、彼女は患者に葉酸のサプリメントを勧めている。
何を
私が毎日飲んでいるマルチビタミンと妊婦用ビタミンは違うことがわかりました。 後者には通常、鉄や葉酸など、妊娠中に重要な栄養素が大量に含まれています。 テネシー州ヘンダーソンビルの女性健康看護師（WHNP）であるカーラ・アースマンは、それをわかりやすく説明します。
アースマンとペナロブレスの両氏によると、葉酸、鉄、カルシウム、ビタミンDの4つが妊婦用ビタミンの最も重要な成分であるとのことです。 (もっと包括的なリストと概要については、こちらの記事をご覧ください。) まず、サプリメントで少なくとも400マイクログラムの葉酸を摂取すると、神経管欠損症を予防することができます。 「葉酸は重要な栄養素です」とアースマンは言います。 “我々は、健康な胎児の発育を促し、二分脊椎などの疾患のリスクを最小限に抑えるために、患者が妊娠初期に、理想的には妊娠前に、葉酸を摂取することを望んでいます。”
妊娠すると、赤ちゃんを支えるために、体内を循環する血液の量が増えます。 鉄は、血液中の酸素を体の細胞に運ぶ役割を担っています。 鉄分を25～30マイクログラムとたっぷり含んだ妊婦用ビタミン剤で、母体と胎児に酸素が十分に運ばれるようになります。 最後に、ビタミンDとカルシウムは、赤ちゃんの骨や歯の発育をサポートするために手を取り合って働きます。 ペナ＝ロブレス氏は、「私は、ビタミンDを2000IU、カルシウムを1200ミリグラム摂取できる妊婦用ビタミンを毎日お勧めします」と述べています。
選び方としては、ブランドの前に、ライフスタイルや習慣を考慮することをペナ＝ロブレス氏は提案します。 「このような場合、「このような場合は、このような方法で、このような方法で、このような方法で、このような方法で、このような方法で、このような方法で、このような方法で、このような方法で、このような方法で、このような方法で、このような方法を取ることができます。 “私は、それは個人によって異なると思います。 例えば、大きな錠剤を飲むのが苦手な女性や、ビタミンを飲むのを忘れてしまう女性もいます。 このような場合は、グミタイプのビタミン剤や1日1回飲むタイプのビタミン剤をお勧めします。”
妊娠中、女性が妊娠初期に吐き気や嘔吐に悩まされる場合にも、グミルートは有用です。 しかし、Pena-Roblesは、グミの妊婦用ビタミン剤には通常十分な鉄分が含まれていないため、別途鉄分のサプリメントが必要になるかもしれないと警告しています。
続き
ブランドの面で明確な勝者はいないかもしれませんが、品質は依然として重要な検討事項です。 FDAは、消費者に販売される前に、栄養補助食品の安全性と有効性を審査する権限を与えられていない。 植物やハーブの成分を含むサプリメントの中には、農薬が検出されたものもあります。 その上、2015年には、ニューヨーク州司法長官事務所が、ターゲットやウォルグリーンなどの大手小売店で売れ筋のサプリメントを調査しました。 その結果、5つのうち4つの製品にラベルに記載された成分が含まれていないことがわかったのです。 多くの場合、粉末の米のような安価な充填物や、アレルギー反応を引き起こす可能性のある物質が使用されていたのです。
Labdoorは、消費者に妊婦用ビタミンの品質についてのより深い洞察を提供するリソースです。 FDA認可の研究所でサプリメントの化学分析を行った後、Labdoorはその製品の品質スコアを作成します。 このスコアは、ラベルの正確さ、製品の純度、栄養価、成分の安全性、予測される有効性を考慮したものです。 疑問がある場合は、あなたの好みに合わせて、医師の推薦を仰いでください。
いつ
ほとんどの女性は、4週目から7週目の間に妊娠していることが分かります。 しかし、メイヨークリニックによると、神経管欠損症は6週目から形成される可能性があるそうです。 このため、両専門家は、妊娠前から一貫して妊婦用ビタミンを摂取することが理想的であると述べています。
「妊娠を試みることを始める少なくとも1～2ヶ月前に、妊婦用ビタミンの摂取を始めるのがベストです」とアースマンさんは言います。 「妊婦用ビタミンを飲んでも、すぐに血中濃度が上がるわけではありませんし、ある程度の時間が必要です。 胎児の脳と脊髄は、妊娠の最初の13週間で形成されるため、葉酸は妊娠より早く摂取を開始することが特に重要です。
ペナロブレス氏は、「ビタミンDの欠乏と第一期流産のリスク上昇との関連もある」と付け加えています。 妊娠前に鉄の貯蔵量を増やすことで、その後の妊娠初期の貧血のリスクも減少する可能性があります。”
すぐに妊娠を考えていない場合(私のように)も、妊活ビタミンの摂取は有益ですが、妊活のためではありません。 “私は、妊活をサポートするために妊婦用ビタミンを摂取するという考えを支持する強い証拠を知りません。”とペナ-ロブレスは言います。 アースマンもこれに同意している。
むしろ、葉酸、ビタミンD、鉄を1日の推奨量摂取することは、計画外妊娠の場合に有効です。 これらのビタミンやミネラルがすでに豊富であれば、前述のようなリスクや症状は起こりにくいかもしれません。 ペナ＝ロブレス氏によると、葉酸は特に重要だという。 「妊娠を希望しているかどうかにかかわらず、すべての生殖年齢にある女性には、閉経するまで1日の推奨量の葉酸を摂取するようアドバイスしています」と彼女は言う。
予期せぬ妊娠が起こった場合に重要な栄養素が体内にあることに加え、ペナ＝ロブレス氏は、ほとんどの女性が食べ物や飲み物の摂取で十分なカルシウムやビタミンDを摂取できていないと指摘しています。 彼女は、”理想的な量のカルシウムとビタミンDを含む妊婦用ビタミンやマルチビタミンを摂取することは、どちらも良い選択肢であり、ほとんどの場合、すべての女性にとって有益です。”と述べています。
結論
妊娠を希望していない人にとって、妊婦用ビタミンを摂取することは完全に健康的なことである。 妊娠をサポートするものではありませんが、体内の葉酸、鉄、ビタミンD、カルシウムの貯蔵量を補充することができます。 これは、体力を維持し、予期せぬ妊娠で起こりうる健康上の合併症を防ぐのに役立ちます。 “あなたが避妊の信頼できるフォーム上ではなく、性的にアクティブである場合、それはあなたのシステムで、念のためにこれらの栄養素を持っていることは悪い考えではありません “とアースマンは言う。
アースマン氏とペナ＝ロブレス氏に話を聞いた後、自分自身のサプリメント事情を調査してみました。 現在使用しているマルチビタミン剤「New Chapter Every Woman’s One Daily Multi」は、葉酸とビタミンDの推奨摂取量はすでに満たしていますが、カルシウムと鉄は妊婦や妊娠を希望する人をサポートするほどは含まれていないことに気がつきました。 私はどちらの状況にも当てはまらず（さらにIUDを装着しています）、鉄分とカルシウムは食事で十分に摂取しているので、マルチビタミンを使い続けようと思っています。 もし私の食事が不足していたり、積極的な避妊をしていなかったりした場合は、妊婦用ビタミン剤に切り替えることを検討するかもしれませんね。
サプリメント通路のマタニティービタミンは当分素通りですが、数年後にはまた（もちろんしっかり準備して）お世話になりたいと考えています。
English Taylorは、サンフランシスコを拠点とする女性の健康とウェルネスをテーマにしたライターです。 タンポンから税金まで（そしてなぜ前者は後者から解放されるべきなのか）、あらゆることを取り上げています。 https://medium.com/@englishtaylor.
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