3. 妊娠による便秘を解消するため。 亜麻仁は食物繊維が豊富なため、規則的な排便を維持し、痔を防ぐのに役立ちます。 便秘や痔は妊娠中によくあることで、女性に多くの不快感を与えてしまいます。 ここでは、亜麻仁を食生活に取り入れるための11の方法をご紹介します。
4.心臓の健康維持に。 妊娠糖尿病に苦しんでいる妊婦のために、また、特定の心臓病の状態になりやすいことができ、亜麻仁を持つことは、血液の循環を改善し、心臓の動脈を健康に保つのに役立つ。 また、血液をサラサラにする作用があり、母体や胎児に危険を及ぼす可能性のあるプラークが動脈内に形成されないようにします。
5. 免疫力を高めるために 妊娠中は言うまでもなく、母親の免疫力が極端に低下する時期です。 亜麻仁を摂取することで、感染症や季節性インフルエンザを抑えることができます。 亜麻仁に含まれる植物性栄養素により、母親と赤ちゃんの両方を子宮内の感染症や命にかかわる病気から守ってくれるのです。
どのように持つか。
亜麻仁の利点は、粉末状またはオイルとして摂取した場合に、最もよく享受することができます。 また、亜麻仁は適度に摂取することが大切です。 研究によると、妊娠中のα-リノレン酸（ALA）の必要量は1日あたり約1.4gとされています。 つまり、食事の際に大さじ1杯の挽きたてのフラックスシードを摂取しても大丈夫ということです。 サラダやヨーグルトに混ぜてお召し上がりください。
画像はイメージです。
参照。
Correia-Santos, A. M., Vicente, G. C., Suzuki, A., Pereira, A. D., dos Anjos, J. S., Lenzi-Almeida, K. C., & Boaventura, G. T. (2015)（2015． 妊娠中および授乳期における母体の亜麻仁油の使用は、実験的糖尿病を発症したラットのダムから生まれた雌の子孫の膵臓の形態的変化を防ぐ。 International Journal of Experimental Pathology, 96(2), 94 102. http://doi.org/10.1111/iep.12126
Khan, G., Penttinen, P., Cabanes, A., Foxworth, A., Chezek, A., Masterpole, K., Hilakivi-Clarke, L. (2007). 妊娠中または授乳期の母性亜麻仁食は、雌ラットの子孫の発癌物質誘発性乳腺腫瘍形成に対する感受性を高める。 Reproductive Toxicology (Elmsford, N.Y.), 23(3), 397 406. http://doi.org/10.1016/j.reprotox.2007.02.002
1: Vicente GC, Correia-Santos AM, Suzuki A, Velarde LG, Chagas MA, Boaventura GT.を参照。 妊娠中および授乳期に亜麻仁粉または亜麻仁油を含む飼料に母体が暴露されると、糖尿病ラットの成人雄の子孫の大動脈リモデリングが保護される。 J Sci Food Agric. 2015 Nov;95(14):2973-80. doi: 10.1002/jsfa.7041. Epub 2015 Jan 5. PubMed PMID: 25483242.
公開:2018年7月12日(木) 2:47pm
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