マントラの定義
マントラは、西洋文化においてますます人気が高まっており、主にヨガや瞑想との関連から、私たちの語彙や日常生活に導入されています。 マントラは、瞑想中に声を出したり、静かに繰り返したりすることで、無意識の奥深くに入り込み、精神的なつながりを得るのに役立ち、また体の自然治癒力を高めることもできます。 最近注目されているマントラのひとつに、クンダリーニ・クルターン・クリヤという瞑想の一種である「サ・タ・ナ・マ」という名前のマントラがあります。 クンダリーニヨガで最も重要な瞑想の一つで、ヨギ・バジャンによって西洋に広まりました。 単にキルタン・クリヤと呼ばれることもあるサ・タ・ナ・マは、マインドを再調整し、変容のための準備をするのに役立つと言われています。 キルタン・クリヤは、インドの古典言語であるサンスクリット語です。 キルタンとは「歌」「賛美」、クリヤとは「行うこと」「行動」を意味します。”
The Amazing Findings Of Practicing Mantra In The West
Sa Ta Na Ma Meditationは、アルツハイマー病を予防または停止する、認知機能のあらゆる側面を高める（知覚、思考、推論、記憶の向上）、短期記憶を改善しながらストレスレベルを軽減する強力なツールとして科学的に認識されてきているのだそうです。
下の画像で違いを見つけられるか見てみましょう
Sa Ta Na Ma Meditationの効果を証明する研究は3つに分かれて発表されている。 そのうちの2つはペンシルバニア大学で行われ、1つはカリフォルニアのUCLA大学で行われている継続的な研究です。 ペンシルバニア大学の研究は、2010年にJournal of Alzheimer’s Disease誌に掲載されました。 2番目の研究は、2010年にJournal of Nuclear Medicine誌に掲載されました。 カナダのアルツハイマー病研究&予防財団は、アルツハイマー病の影響を遅らせるために、毎日の実践として瞑想を推奨しています。
瞑想は、マントラを唱えながら手を動かしてムドラを行うものである。 マントラとムドラもサンスクリット語です。 マントラは “よく繰り返される言葉やフレーズ”、ムドラは “手の動き “や “手の踊り “を意味します。 瞑想の効果を十分に体験するために、マントラを歌ったり、ささやいたり、静かに繰り返したりすることが組み合わされて使われます。 5568>
まず、マントラSa Ta Na Maを理解することから始めましょう。 この音は、「私の本質」または「真のアイデンティティ」を意味する最も古いマントラの1つSat Namから来ており、高揚感を与えるように設計されています。 それぞれの音には多くの解釈がありますが、音には全く意味がなく、単に振動であり、言葉を歌ったりささやいたりするときに、口蓋にある84の指圧点を刺激するものであると言われています。
サ・タ・ナ・マー・マントラの定義
SA は誕生、始まり、無限、これまであったもの、現在あるもの、これからあるものの全体です。
TA は生命、存在、無限から顕れる創造性です。
NA は死、変化、意識の変容です。
MA は再生、再生、復活で、無限の喜びを意識的に経験できるようになります。
The Three Voices of the Sa Ta Na Ma Chant
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The Singing Voice -
The Whispered（ささやく）Voice。 Voice -
The Silence Voice
瞑想でマントラを使うとき、3つの「声」がある。 歌う声、これは行動の声を表します。 内なる心の声、またはあなたのロマンチックな性質の声を表す「ささやく声」。 最後に、精神的にマントラを繰り返す静寂の声。 5568>
Sa Ta Na Ma Meditationにはさまざまな長さのものがあります。 アルツハイマー病研究&予防財団は12分版を推奨していますが、6分や30分という選択肢もあります。 Sa Ta Na Maの声のタイミングは以下の通りです。
6分間の練習
1分間声を出す
1分間ささやく
2分間静かに
1分間ささやく
1分間声を出す
12分間の練習
2分間声を出す
2分間ささやく
4分間静かに
2分間ささやく
2分間声を出す
30分の練習は、
1分間声に出す
2分間静かに
1分間静かに
2分間声を出す
1分間声に出さない
3分間ささやいた
1分間声を出す
1分間声に出す5分間声を出す
5分間ささやく
10分間静かに
5分間ささやく
5分間声を出す
順次繰り返される4つのハンドムドラの目的を理解することです。
Guyan Mudra – (Vaayu Vardhak)
SA Mudra
SAを唱えながら持つ、親指の先と人差し指の先（木星指）の接続部分です。 親指と人差し指の接続は、私たちに知識をもたらし、分野の可能性を広げ、制限から解放してくれると考えられています。 5568>
Shuni Mudra – (Akaash Vardhak)
TA Mudra
親指の先と中指の先（土星指）を結び、TAと唱えながら保持する方法です。 親指と中指を結ぶことで、忍耐力、知恵、純度が得られるとされています。 この2つの指のつながりは、体内のエーテルや宇宙の要素を高め、思考や直感に良い影響を与えると言われています。 5568>
Surya Mudra – (Ravi Mudra & Prithvi Vardahk)
NA Mudra
NAと唱えながら親指と薬指（天王星または太陽の指）をつなげることです。 親指と薬指の接続は、私たちに活力と生気をもたらすと信じられています。 また、親指と薬指をつなぐことで、体内の土の要素を増やし、同時に火の要素を減らすと言われています。 これは、骨、筋肉、腱、内臓などの身体組織に良い影響を与えます。 5568>
Buddhi Mudra – (Jal Vardhak)
MA Mudra
MAと唱えながら、親指の先と小指の先（水星指）をつなげる方法です。 親指と小指を結ぶことで、明確なコミュニケーションを助けると考えられています。 この2つの接続は、体内の水の要素を減らすと言われています。 これは、過剰なホルモンの課題を軽減し、水の保持を助ける。 また、涙目、鼻水、便秘も改善されます。 また、音と一緒にハンドムドラを使うことで、運動感覚や記憶を司る脳の領域への血流が改善されるという研究結果も発表されています。
次に、ビジュアライゼーションの面になります。 瞑想の重要な部分は、L字型のビジュアライゼーションの音を出すたびに、エネルギーが頭頂部から入ってきて、眉間の中心（よく第三の目と呼ばれる部分）から出ていくのをイメージすることです。 これは、思考の浄化と頭痛の軽減に役立ちます。 T 様々なトーンのムドラを交互に唱えながら、それぞれの音節の振動がサハスラーラ・チャクラ（頭頂にあるクラウン・チャクラ）に落ち、そのエネルギーがアジュナ・チャクラ（眉間の上と下にある第三の目のポイント）を通って流れ出るのを感じることを想像してください。 松果体と下垂体は、直感、スピリチュアルなつながり、悟りの中心であるクラウンチャクラとサードアイポイントに直接関連しています
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