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愛する人との別れは、最も心が痛み、魂を奪われる経験の1つでしょう。
問題なのは自分なのか、それとも相手なのか。
あなたが私のようなものであるなら、あなたの心は「もしもの時」で興奮し続けることでしょう。 5年間一緒にいたのに。
別れたあとの感情は、まったく楽しいものではありませんでした。 実際、かなりひどいものでした。
今すぐ前に進むのは不可能だと感じるかもしれません。
結局のところ、感情的に破壊されたと感じているときに、どうやって過去を後ろに置くことになるのでしょう。
でも、私はそれが可能だと言うためにここにいるのです。
この記事では、私の失恋を癒すために何が有効だったのか、そしてあなたがそれをどうすればいいのかを、具体的に説明します。
Let’s go.
Accept that won’t be quick a process
It’s incredibly common for anyone going through a breakup to wish they could return to normal almost immediately.
But this is rarely the case.
The Journal of Positive Psychologyに掲載された研究によると、関係が終わった後、気分が良くなるのに11週間かかります。
しかし、別の研究では、結婚が終わった後に癒されるのに約18カ月かかることがわかりました。
問題の事実はこれです：
失恋からうまく前に進むためにかかる時間は、人によってそれぞれ異なります。
結局のところ、愛は厄介な感情です。
しかし、あなたが覚えておく必要があるのは、あなたが誰かを乗り越えるために「しなければならない」決まった時間はないということです。
関係の長さ、カップルとして共有する特定の関係、あなたが経験した感情の深さなど、癒しのプロセスで遊んで異なる要因があるのだ。
その関係を終わらせたくなかったのなら、癒しのプロセスはさらに難しいかもしれません。
でも、これは覚えておくべきことです。
しかし、どんな傷でもそうですが、傷は時間とともに癒え、いずれは乗り越えられます。
私の場合、完全に立ち直るのに3ヶ月ほどかかりました。しかし、今知っていることを知っていれば、もっと早かったと思います。
要するに、適切に悲しむ方法を知り、感情を処理して、新しい意味の源を生み出すことに集中すれば、ぼんやりしたり自分を責めたりするよりもっと早く誰かを克服することができます（これはまさに私が必要以上に長くしたことです）。
とりあえず、このことを心に留めておいてください：
多くの人が、「外に出て、新しい人に会いなさい」と言うでしょう。
あなたが最初に取るべき最も重要なステップは、愛する人を乗り越えるには、1日や1週間もかからないということを受け入れることです。 しかし、失恋の痛手から立ち直るのは、ごく自然なことなのです。
人間関係はすべての人の生活の基盤です。私たちは皆社会的な生き物で、お互いに頼って生きています。
それだけではなく、私たちは人間関係を通して非常に多くの意味を得ています。 実際、ほとんど自分の一部を失ったように感じます。
そのため、空虚感や喪失感を感じることがあります。 結局のところ、別れは深刻な混乱に陥る可能性があります。
強い関係にあるほとんどの人は、それらを自己概念に組み込みます – そして彼らはペアでいることによって自分の自己価値を定義します。
だから、別れはとても辛いのです。
いいですか、私は正直言って、自分の一部を失ったような気がして、これほど良い人には出会えないと思いました。
この5年間は完全に時間の無駄だったとも思いました。
でも、この喪失感こそ、受け入れるべきものです。
なぜかというと、自分の価値を高める重要な源を失ったかもしれませんが、それがなくなったことを本当に認めたら、よりよい「自分」を築けるようになるということだからです。
痛みや今の自分を受け入れることができれば、人生の新たな意味を取り戻し、自分自身の自己概念を高めることに集中できるようになります。
しかし、そのためには、それがなくなったことを受け入れなければなりません。
それらの厄介なマイナスをシステムから取り除くことに取り組む
これは難しい部分です。
しかし、残念ながら、もしあなたが再び幸せを感じ始めるつもりなら、自分が感じていることに向き合う必要があるのです。
正直に言うと、私は自分が感じていることを避け、すべてがうまくいっているように装っていました。
今感じていることを避けて、何事もなかったかのように人生を歩もうとすると、嘘をついて生きていることになるだけでなく、その負の感情が背景で膿んできます。
研究によると、感情を封じ込めたような感情的ストレスは、精神疾患だけでなく、頭痛、心臓病、不眠症、自己免疫疾患などの身体的問題にも関係していることが分かっています。
私は自分の感情を扱うのがあまり得意ではありませんでしたが、私を助けてくれたのは、ネバダ大学のスティーブン・ヘイズ博士が開発した「アクセプタンス＆コミットメント・セラピー」という一種のセラピーです。 ここでは、その4つの重要なステップをまとめました。 また、拙著では、このステップをさらに発展させ、自分の感情を受け入れ、人生を歩んでいくための他のテクニックも紹介しています。
また、「アクセプタンス＆コミットメント・セラピー」でググって、それについてもっと知ることもお勧めします。
以下は、私が役に立つと思った技法の1つ、4ステップです。
複数の感情がある場合は、1つだけ選んでください。 その感情が何であるかわからない場合は、しばらく座って、自分の身体感覚と思考に注意を向けてください。 その感情に名前をつけて、紙に書き留めておきましょう。
ステップ2:
目を閉じて、その感情を5フィート前に置くことを想像してください。 自分の外に置いて、それを観察するのです。
ステップ3。
その感情が自分の外に出てきたところで、目を閉じて、次の質問に答えてください：
その感情に大きさがあるとしたら、どんな大きさでしょうか？ もしあなたの感情に形があるとしたら、それはどんな形でしょうか？
これらの質問に答えたら、その感情を大きさ、形、色で目の前に出すことを想像してみてください。 ただ、それを観察し、ありのままを認めてください。 準備ができたら、その感情を自分の中の元の場所に戻してあげましょう。
ステップ4: 反射
このエクササイズを終えたら、気づいたことを少し振り返ってみてください。 感情から少し距離を置いたとき、その感情に変化があったでしょうか。 エクササイズが終わったら、その感情は何か違って感じましたか？
このエクササイズは奇妙に思えるかもしれませんが、別れた後の自分の感情を理解するのに役立ちました。
自分の感情を理解することによって、それを受け入れ、最終的には手放すことが容易になりました。
その関係は実際どうだったのでしょうか。
そろそろ現実を見てみることにしましょうか。
今、あなたはおそらく自分にこう言い聞かせていることでしょう：
「これほどの人は見つからない」「彼らは私にとって完璧なパートナーだった」。
でも正直に自問してみてください、それは本当にそうだったのですか？
失恋を修復しようと試みるときによくやってしまう、致命的な間違いが、自分を破った人を理想化することです。
私たちは、一緒に過ごした素晴らしい時間や、相手が感じさせてくれた素晴らしい感情、あるいは朝食を運んできてくれたことを思い出します。
しかし、これはすべて心の痛みを深め、回復を複雑にするだけです。 しかも、正確ではありません。
そこには、あなたが潜在的に付き合うことのできる何百万人もの人々がいるのです。 同じくらい良い人が見つからないと本当に思っているのでしょうか？
私もまったく同じ立場でした。 しかし、失恋が癒えると、そうではないことがよくわかりました。
今となっては、世の中には強い感情的なつながりを持てる人がたくさんいることを知りました。
それはそれでいいんだけど、本当に前に進みたいのなら、自分の偏った脳が実際より悪くしているだけだということに気づく必要がある。
今ある関係を理想化するのをやめるために、自分に質問してみましょう：
1) 相手といつも幸せだったか？
2) 関係にマイナス面はあったか？
3) 関係になる前は幸せだった？
真実をため込まないようにしましょう。 正直に答えてみてください。
あなたは、ほとんどの場合、関係はあなたが思うほど完璧ではなかったことがわかります。
あなたもあなたの人生は他の多くの方法で開いていることがわかり始めるかもしれません。
マリリン-モンローはそれを最高の言葉： “時には良いものはバラバラになるのでより良いものは一緒に落ちることができます。” – マリリン・モンロー
And remember:
There’s a world out there for you to meet, and there are plenty of men or women who will make you happy in a relationship if you give them a chance.
But what if you have a chance to get back with your partner?
いいですか、パートナーと別れたとき、たいていは復縁の望みは薄いものです。 たぶん、彼らは彼らの生活の中で困難な時期を通過し、彼らが望むものを知りませんでした。 しかし今、彼らはあなたたち二人が実は素晴らしいカップルであることに気づいています。
- あなたはまだ互換性があります
- あなたは暴力や毒舌、相容れない価値観が理由で別れたのではありません。
元彼への思いがまだ強い場合、上記の2つの選択肢に該当する場合は、少なくとも復縁を考えるべきです。
さて、復縁したい場合は、絶対に可能かどうかを確認する必要があります。 そのため、このような場合、「己の信念を貫く」ということが大切です。 そのため、このような弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順(1)の弊順。 このような、「忖度」「忖度」「忖度」「忖度」「忖度」「忖度」「忖度」「忖度」「忖度」「忖度」「忖度」「忖度」「忖度」「忖度」「忖度」……「忖度」「忖度」「忖度」……「忖度」………………..「忖度」………….「忖度」…・・・・・・・・…忖度することで、臆面なく臆面なく行動できるようになるんです…。
Remove all Contact
さて、もしあなたが100％前に進むと決めたのなら、それについて真剣になる必要があります。
あなたは、関係を再開させるという誤った希望を自分に持たせたくないし、彼らが何をしているかを常に思い出させたいわけでもない。
そのかわり、あなたは彼らのことをすべて忘れて、自分の人生を再び素晴らしいものにしたいのです。
もちろん、「ただの友達でいよう」という考え方もうまくいきません。 お互いの気持ちがなくなったとき、一方はただひもじい思いをしているだけです。 これでは、関係者も楽しくない。
このように、連絡を一切取らないのが一番いい場合が多いのです。
もちろん、子供やその他の状況が絡んでいる場合は、この考えは少し難しいかもしれません。
しかし、一般的な考え方は変わりません：関係が再燃することを願ったり、期待したりしないことです。
その代わりに、あなたはそれをすべて手放して、残りの人生を歩みたいと考えています。
そのためには、次の点を理解する必要があるでしょう。
Fill the Void
誰かがあなたの人生から去ったとき、あなたはただ彼らを失うだけではありません。 むしろ、彼らがあなたの世界に加えた他のすべてをも失うのです。
たとえば、彼らの友人グループ、あなたのアイデンティティに加わった彼らの一部、日曜日の朝の散歩、あるいは、彼らが朝あなたのために用意した朝食だけでも。
このように、別れを経験すると、自分自身の新しい人生も作らなければならないのです。 自分の人生に残された穴を見つけ、それを自分が本当に楽しいと思うことで埋めなければなりません。
そうしなければ、空の空白は単に気晴らし、惨めさ、そして自己破壊につながるだけです。
しかし、これはあなたをさらに暗い穴に導き、あなたが以前よりも悪いままになります。
だから、別れの後にあなたの人生から何が欠けているのか、そしてどのようにそれらの穴を埋めることができますか。 これらの活動はまた、新しい人々に会うための素晴らしい道を提供するつもりですが。 実は次のポイントにリンクしているんです。
ソーシャルサポートを見つける
良いカウンセリングの9割は、自分がどう感じているかを話すことだ、と言われています。
もちろん、自分の気持ちを話すのは負担になるだけだとか、誰もわかってくれないと思いがちですが、そうではありません。
しかし、これは流砂から自分を引きずり出そうとするのと同じことで、できるわけがないのです。
したがって、あなたの周りには社会的なサポートが必要なのです。 自分の意見を言える相手が必要なのです。 正直なところ、あなたはそれがあなたの気分を良くする方法にちょうど驚くかもしれません。
私は別れの際に頼ることができるいくつかの良い友人がいた、とそれは正直にちょうど他の人との接続を持っていることを助けた。 では、なぜそうしないのでしょうか。
聖書の中で最も賢い人物の一人であるソロモン王は、「二人は一人より恵まれており、互いの成功を助けることができるからだ」と述べています。 一人が倒れても、もう一人が手を差し伸べて助けることができる。 しかし、一人で倒れた人は本当に困っている」
では、誰に相談すればいいのでしょうか。 家族や友人を探す。
友人関係を築く。
もしあなたが思うほど多くの友人がいないなら、それを得るために努力しましょう。 好きなことを見つけて、それを通じて人と出会う。
ずっと会っていない古い友人を呼び出す。
久しぶりに会う旧友を呼び、コーヒーを飲みに行き、二人だけの時間を過ごす。 これは慈善活動を意味するものではありません（そうすることもできますが）。 ただ、周りの人たちに気を配るということでもよいでしょう。 近所の人の小包を預かったり、留守中のペットの猫を預かったりするのです。
何よりも、現在に存在する時間を大切にしましょう。 家の中で縮こまっていてはいけません。
Find your joy in life
Relationship, when they are good, can bring great joy.あなたの周りのものの一部であること。 好きな人の隣で目覚め、丸一日一緒に過ごし、食べ、飲み、話し、笑うことは、間違いなく楽しいことです。
関係が壊れてしまうと、その楽しみの喪失を嘆くのは難しいことです。 しかし、そのような瞬間は、素晴らしいものであればあるほど、喜びを経験する一つの方法に過ぎません。
幸せを感じたいという欲求と、付き合っていたいという欲求を分けて考えましょう。
「恋愛以外の方法では喜びを感じられない」と思い込んでしまうと、おそらく喜びを感じることはできません。
毎日、喜びを感じるために積極的に行動しましょう。
人生に喜びをもたらすために苦労しているなら、以下の方法を試してください：
小さなことをやる。
幸せになるのに苦労しているように感じたら、大局的な心配をするのをやめましょう。 来年はどうなるのか、来週はどうなるのか、そんなことは忘れてしまいましょう。 映画を見に行ったり、カフェでケーキを食べたり、泡風呂にゆっくり浸かったり。
私たちは、快適さをもたらすために、しばしば物理的なものに囲まれています。 最新のテレビや最新の携帯電話があれば、もっと幸せになれると思うのです。
新しいからといって、古くて質の良い家具を捨て、安いフラットパックに取り替える。 その結果、ベッドの下や戸棚の奥に古いものが散乱し、散らかった家に住むことになります。
これでは、幸福は得られません。 幸せになれないもの、もう使わないものは処分し、本当に大切にするとわかっているもの以外は、新しいものを買わないようにしましょう。
幸せは選択するものです。 毎日、毎日、素晴らしい気分でいられるわけではありません。 しかし、嵐に負けないと決めることはできます。
どんな状況にもベストを見出し、つらいことがあっても、必ず終わると信じてやり過ごす、意図的で意識的な選択ができます。
ひとりを恐れない
西洋社会では、ほとんどの人がひとりになることをかなり恐れているようです。 自分の考えと向き合うことを恐れ、自分の幸福に完全に責任を持つことを恐れているのです。
要するに、彼らは自分自身の人生のCEOになることを恐れていると言えるでしょう。 あなたは個人であり、あなたの周りの世界をナビゲートするのはあなた次第です。
同様に、何が人を魅力的にするか知っていますか？ 彼らが自分自身の人生を歩んでいるときです。 彼らは自分自身のために個人的なドライブを持っており、彼らを幸せにするために他の人を必要としないとき。
講演者・作家のダレン・ハーディーは、「他の人が参加したいと思うような人生を築きなさい」と語っています。
そして、それこそが鍵なのです。 自分が好きな人生を築いてから、人間関係に何を求めるかを考えなければなりません。 トニー・ロビンズは、「今、交際しているにもかかわらず、幸せでない人がいる。それは、彼らの基準が、情熱や興奮、純粋な喜びや愛ではなく、交際していなければならないというものだからだ」と述べています。 しかし、なぜかという疑問はまだ残っています。
なぜ私たちはこのような悲惨な状態に陥ってしまうのでしょうか。
興味深いことに、コロンビア大学の研究者たちは、これらの質問に答えるために、同じ質問を設定しました。
具体的には、研究者は、「社会的拒絶の感情を強力に誘発すると、感情に関する神経画像研究ではほとんど活性化されない、身体的な痛みの感覚に関与する脳の領域が活性化することがわかりました」
「これらの発見は、より一般的に社会的拒絶の経験や社会的損失は、身体の痛みと独特に関連する、独特の感情体験を表す可能性を示唆します」
したがって、今感じている感情は無視すべきではなく、克服すべきなのです。
さらに、別の研究によると、あなたの脳は、薬物中毒の離脱を処理するのと同じように、別れを処理するそうです。
この研究では、「恋人は、中毒者のように、しばしば極端になり、愛する人を取り戻すために卑劣だったり身体的に危険なことをする」と報告しています。 そして、恋人たちは、薬物中毒者と同じように再発する。 関係が終わった後もずっと、恋人を捨てたことに関連する出来事、人、場所、歌、その他の外部からの手がかりが、記憶や新たな渇望を引き起こすことがあります」
おわりに
失恋を癒すには次の7ステップがあります：
- なぜ関係が終わってしまったのかを説明するために合理的説明を探さないことです。 ガイ・ウィンチは賢明にも、”どんな関係の破局の説明も、満足のいくものにはならない “と言っています。 したがって、それを探す理由もない。 あなたが与えられたものを受け入れるか、またはあなた自身を作り、その後、移動します。
- 昔持っていたものを理想化してはいけない。 ダン・サリバンの言葉に「常に過去より未来を大きく」というものがあります。 したがって、未来を設計するときに過去を見る必要はない。 確かに、過去にどんなにいいことがあったと信じていても、未来はもっとよくすることができるのです。
- すべての連絡を絶つ。 あなたが必要とする最後のものは、あなたが持っていたものを思い出させるためにあなたのFacebookのフィード上の一定のテキストや画像です。 したがって、すべての接触を削除することはあなたの賭けです。 あなたのすべてのソーシャルメディアチャンネルからそれらを削除し、任意のテキストを送信しないでください。
- 空白を埋める。 誰かがあなたの人生から離れるとき、あなたはそれらを失うだけではありません。 代わりに、あなたはまた、彼らがあなたの世界に追加された他のすべてを失う。 したがって、あなたはその空白を埋める必要があります。 自分の人生に残された穴を見つけ、それを自分が本当に楽しいと思うことで埋めなければなりません。
- 社会的支援を見つける。 ソロモン王の言葉を繰り返すと、「二人は一人より恵まれている、互いに成功を助け合うことができるからだ。 一人が倒れても、もう一人が手を差し伸べて助けることができる。 しかし、一人で倒れた人は本当に困ったことになる。” 失恋を癒すには、周りに支えてくれる人が必要です。 自分の気持ちや心を打ち明けられる相手が必要なのです。 そうしないと、流砂から自分を引きずり出そうとするようなものだ。
- 傷を癒す時間を持つ: 傷の回復を急ごうとすると、事態が悪化する可能性が高いです。 溜め込んだ感情は常に自分を苦しめるために戻ってきます。 したがって、あなたは自分自身に忍耐強くなり、物事が流れに任せていく必要があります。
- 一人でいることを怖がらない。 一人でいることは何も悪いことではありません。 自分の存在が心地よければ心地よいほど、次の恋愛を効果的に行うための準備ができるのです。
科学は、別れが脳に非常に現実的な影響を与えることを示し始めています。 例えば、元恋人の写真を見せられるのは、肉体的な痛みを経験するのとよく似ています。
同様に、恋人がいなくても、麻薬中毒から回復するのと同じ禁断症状を簡単に引き起こすことができます。
これらのステップが、あなたの傷ついた心を癒す助けになることを祈っています。
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この本の中で、私は、できるだけ早く、できるだけうまく、あなたが愛した誰かを乗り越える方法を正確にお見せします。
まず、私は、5種類の別れを紹介します。
次に、なぜあなたが別れについてそのように感じているのか、その理由を正確に把握するための方法を提供します。
この本の最後のステージでは、最高の自分が発見されるのを待っている理由を明らかにします。
独身であることを受け入れ、人生の深い意味と単純な喜びを再発見し、最終的に再び愛を見つける方法を紹介します。
これらの実用的なヒントや洞察を実装することにより、あなたは悲惨な別れの精神的な鎖から自分を解放するだけでなく、おそらくこれまで以上に強く、健康的で、幸せな人になるでしょう。
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