ヨガをやったことがある人は、きっとグルートブリッジをご存じでしょう。 足を90度に曲げて仰向けになり、かかとから押し出し、肩から膝までが一直線になるようにお尻を持ち上げます。 また、運動初心者の方は、この動きから美尻作りを始めるとよいでしょう。 しかし、しばらくすると、自重だけで行う動きなので、大臀筋への筋力増強の刺激は消えてしまいます。
#MHGluteProjectの第1回目では、ブレット「ザ・グルート・ガイ」コントレラスが、お尻を作るエクササイズの母とも言える、バーベル・ヒップスラストを紹介しました（やり方はこちらでご覧ください）。
バーベルグルートブリッジは、その動きの素晴らしいバリエーションで、主な違いは、ベンチに背中を上げるのではなく、床で行うことです。 また、バーベル ヒップ スラストと同様のレベルの臀部とハムストリングの活性化を発生させますが、四肢の活性化は少なくなっています。 そのため、このバリエーションは、初心者や、ヒップスラストのために肩を高くする適切な高さのベンチを利用できない人が始めるには良い場所である傾向があります。
しかし、グルートブリッジの可動域を広げるために使用できる巧妙なトリックがあります。 ブレットは、45ポンドの大きなプレートよりも、25ポンドの短いプレートを使うことを勧めています。
膝の上に巻いたミニバンドは何ですか？ それはあなたの形態(弱い glutes の多くのトレーニーは膝がブリッジかしゃがむとき内部に倒れる)を修理し、運動全体の間にバンドに対して側面で押し出すことを強制することによってglute activationを増進する。 どのminibandもするが、ブレットは中型のヒップsircle.
プロのような練習を行うために、ブレットは言う:
– squat sponge.
– バーベルをちょうどあなたの恥骨上のバーパッドと置くことは各repを始めるために顎タックのそして床に対するあなたの低背を平らにしておく。
– 床からあなたのつま先を持ち上げ、glute activation.
Bret はバーベルの軽い負荷（または必要ならばちょうどあなたの体重）で 20 reps の 3 セットで始まることを推薦する。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼ぶことにします。 このコンテンツと類似のコンテンツはpiano.ioでご覧いただくことができます。