冠動脈疾患を予防する11の方法

毎日の生活を少し変えるだけで、動脈を保護し、CADを予防することができるかもしれません。

ある種の食品は心臓を保護しますが、他の食品は動脈を詰まらせるプラークの形成に寄与します。果物、野菜、全粒粉、赤身のタンパク質、魚、ナッツ類、オリーブオイルなど、心臓を守る食品を多く摂るようにしましょう。甘いもの、揚げ物、赤身の肉、加工肉、脂肪分の多い乳製品は制限するか、避けましょう。

塩分は1日に小さじ1杯までにしてください。

有酸素運動は心筋を強化する。また、脂肪を減らし、血圧を下げ、保護的なHDLコレステロール値を増加させます。体を鍛えて体重を減らすと、LDLコレステロール値も下がるかもしれません。

週に150分、中強度の有酸素運動をするように心がけましょう。または、高強度の有酸素運動を週に75分行いましょう。また、運動が初めての方は、まず医師に相談し、安全であることを確認してください。

過剰体重は、心臓や血管に余分な負担をかけることになります。そのため、このような「痒いところに手が届く」ような健康的な食生活を送ることが大切です。

体重を減らすのに苦労し、助けが必要な場合は、医師が栄養士や管理栄養士を紹介してくれます。また、携帯電話のアプリを使って、進捗を記録したり、モチベーションを維持したりすることもできます。例えば、

4. タバコを止める

タバコを吸うたびに出る何千という化学物質は動脈を狭くし心臓を傷つけます。もしあなたがタバコを吸うなら、やめることによって心臓発作を起こすリスクを下げることができます。

禁煙は簡単ではありませんが、医師はさまざまな方法であなたをサポートします。薬、カウンセリング、ニコチン置換剤など、どれもタバコを吸いたい気持ちを抑えるのに役立ちます。

また、アメリカ肺協会は、禁煙に取り組んでいる人がサポートやカウンセリングを見つけるのに最適なリソースです。

血圧とは、心臓の拍動に伴って血液が動脈の壁に押しつけられる力のことです。血圧が高いほど、その壁に対してより大きな力がかかります。

正常な血圧値は、120から80です。自分の年齢や健康状態から、どの程度の数値が望ましいか、医師に尋ねてみましょう。もし範囲外であれば、医師と一緒に血圧を下げる計画を立てましょう。

夕食時にグラス1杯の赤ワインは、HDLコレステロールを下げるのに役立つかもしれませんが、アルコールの取りすぎは心臓に危険を及ぼす可能性があります。過剰に摂取すると、アルコールは高血圧、肥満、心不全の原因となります。

お酒はほどほどに、女性は1日1杯、男性は1日1～2杯を目安に飲みましょう。もちろん、飲んでも大丈夫かどうかは医師に相談してください。

CADは糖尿病の人の死因の第一位です。この2つの疾患は、高血圧、高LDLコレステロール、肥満など、多くの同じ危険因子を共有しています。

コントロールされていない高血糖は動脈を損傷します。この損傷は、やがて心臓病を引き起こす可能性があります。糖尿病が血糖値に影響を与えるため、糖尿病の人はそうでない人に比べて心臓病で死亡する確率が2倍になります。

心臓病のリスクを下げるには、高血圧、肥満、高コレステロールを生活習慣の改善と薬物療法で管理することです。また、医師と協力して、血糖値をうまくコントロールしましょう。

このペースの速い世界では、ある程度のストレスは避けられません。しかし、毎日ストレスを抱えていると、血圧が上昇し、動脈壁を傷つけてしまいます。

日常生活でのストレス対策として、自分に合ったリラックス法を選び、こまめに行いましょう。瞑想やヨガ、深呼吸、音楽を聴きながらのウォーキングなど、さまざまな方法があります。

冠動脈疾患の理解と予防法