内なる平和を見つけるというと、深刻な響きがありますね。 それは、今この瞬間に意識を集中させることであり、誰にとっても簡単にできることではありません。 これを読んでいるあなたは、本当にここにいるのでしょうか？ それとも、過去のことが頭をよぎっていますか？ 今日一日のToDoリストを考えていますか？ その締め切りに間に合うかどうか？
車に乗り込み、無事にどこかへドライブした後、考えに耽ってしまい、どうやってそこにたどり着いたのか、何度考えたことでしょうか。 マインドフルになり、心の平和を見つける前に、自分が時々いかに無頓着になれるかを受け入れる必要があります。 そして、それを変えなければなりません。 3575>
人生を整理整頓する
まず最初に、デッキを片付けましょう。 カレンダーをチェックし、2週間後に何が起こるかを確認しましょう。 目標を見直し、人生のバランスを取る必要があるかどうかを調べ、変える必要がありそうなことは何でも書き出してください。 最も重要なことは何でしょうか？ 健康ですか？ 家族？ 特別なプロジェクト？ あなたの心が明確で、あなたの行動が設定されている場合は、より少ない摩擦であなたの人生を行くことができます。 あなたは場所に設定されたマインドフルシステムを持っているので、冷静さはより簡単に来るでしょう。
Breathe more
それは明らかだが見落とされています。 深くコントロールされた呼吸は、私たちの「リラックス反応」を引き起こし、心拍数を遅くし、筋肉をリラックスさせ、神経を落ち着かせ、免疫システムを高めます。 お腹から息を吸い、鼻から息を吸い、吸う量より吐く量を少し多めにしましょう。 電車に乗り遅れたときでも、上司に大迷惑をかけたときでも、頻繁に起こるストレスは心の平穏を妨げるものです。 呼吸を常に整え、自分の体に意識を向けることで、思考や気分が楽になります。
何をするにも、心を込めて行う
心を込めて食べる、心を込めて歩く、心を込めて呼吸する、心を込めて香りを嗅ぐ。 そう、これはウェルネスの流行語なのです。しかし、常識的な実践に落とし込むと、もっと意味があります。 簡単に言えば、マインドフルネスとは、自分の感覚と自分自身を再び結びつけることです。 例えば、チョコレートバーを食べたら、一度に全部食べないでください。 その外観を観察し、匂いを嗅いで、唾液が口いっぱいに出てくるのに気づく。 舌の上に乗せて、実際に味わってみてください。 塩辛いですか？ クリーミーですか？ フルーティ？ どう感じますか？ 食べている間、口、喉、体の感覚、そして後味に意識を向けてください。 瞑想は、調子を整えるのに役立ちます。 忙しいライフスタイルの中で瞑想を取り入れるためのヒントがここにあります。
Look for the positive
言うは易く行うは難し、でしょうか？ 血圧の上昇から消化器系の問題まで、ネガティブなことがどれだけ好ましくない身体反応を生むかを意識すれば、自分自身をより平穏に感じられるだけでなく、健康状態も改善されるのです。 感謝、希望、喜び、誇り、インスピレーションなどの感情に焦点を当てる時間を増やす。 好きな音楽を聴く。 幸せな気分になれる本を読む。 楽しいエクササイズのクラスでエンドルフィンを分泌させましょう。 残業はやめて、もっと休んでください。あなたの体と心があなたに感謝するでしょう。