健康やダイエットのためにジュースクレンズを考えているなら、知っておくべきいくつかのリスクとメリットがあります。 また、この記事では、どのような人々がジューシングの恩恵を受けるか受けないかについて説明します。
ジュースクレンズとは、一定期間、ジュースにした野菜と果物だけを摂取するプログラムです。 ジュースクレンズの期間や目安は、人により、また、プログラムにより異なります。 2日間のクレンズを提唱するプログラムもあれば、7日間のクレンズを推進するプログラムもあります。
しかし、特定のプログラムに従ったり、製品を購入したりする必要はありません。 また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」痒いところに手が届く」痒いところに手が届く」痒いところに手が届く」痒いところに手が届く痒いところに手が届く。 しかし、あまりに真実味がない、または「営業的」に聞こえる主張には注意が必要です。
ここでは、ジュースクレンズの5つの潜在的なメリットを紹介します。
断食による免疫系のサポート
ジュースだけを摂取する場合、おそらく断食状態になっているはずです。 断食にはさまざまな効果がありますが、中でも注目すべきは免疫系の若返りです。
断食状態になると、体はグリコーゲンの貯蔵量を消耗しはじめます。 貯蔵されたグリコーゲンの使用に関わる生化学的プロセスは、体全体の治癒を促進します。 さらに、断食は、体が損傷した細胞を取り除き、新しい細胞を生成する信号を送る可能性があります。
健康な腸内マイクロバイオームを促進する
過去2年間、ウェルネス空間に注意を払ってきたなら、おそらく、多様なマイクロバイオームと全体的に健康な腸を持つことがいかに重要であるかを聞いたことがあるでしょう。 プロバイオティクス食品についてもっと読む
解毒をサポート
ジュースクレンズは、断食と抗酸化物質や栄養素の供給という2つの方法で、解毒経路をサポートすることができます。
固形物を食べずにジュースだけを摂取する断食は、消化器系を休ませることになります。 あなたの体は、食べ物を代謝する代わりに、蓄積された毒素を除去することに注意を向けることができます。
果物や野菜のジュースには抗酸化物質も豊富に含まれており、体内のフリーラジカルによるダメージと戦うのを助けます。
吸収しやすい栄養素を体に与える
ジュースにすると、果物や野菜の繊維がほとんどなくなるので、栄養素をすばやく吸収することができます。 また、ジュース状にすることで、より多くの野菜や果物を摂取できるようになる人も多いようです。
減量
簡単で早い減量が期待できることは、ジュースクレンズの一般的なセールスポイントです。 しかし、ジュースクレンズの利点として、多くの人が体重減少を報告しています。
ジューシングによる体重減少は、おそらくカロリーの制限と水分や炎症の重量の損失によるものであり、体重を減らすための持続可能な、または必ずしも健康的な方法ではありません。 このような場合、「このままでは、このままでは、このままでは、このままでは、このままでは、このままでは、このままでは、このままでは、このままでは、このままでは、このままでは、このままでは、このままでは、このままでは、このままでは、このままでは、このままでは、このままでは、このままでは、このままでは、このままでは、このままでは、このままでは、このままでは、このままでは、このままでは、このままでは、このままでは、このままでは、このままでは、このままでは、この先が思いやられる。 このように、ジュースクレンズを行う際には、双方の極端な意見に惑わされないことが重要です。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。
ジュースから砂糖を摂取しても大丈夫な人もいるかもしれませんが、ジュースを摂取する際には注意が必要です。 十分な食物繊維やタンパク質、脂質がない状態で、砂糖や炭水化物を摂取することになるのです。
この糖分は血流にすばやく吸収され、人によっては血糖値の劇的な上昇と下降を引き起こします。
不適切なファスティング
ファスティングは誰にでもできるものではありません。 ファスティングを目的にジュースクレンズを行う場合は、体特有のストレス反応やエネルギー制限に対する反応に気をつけましょう。 さらに、ジュースでのファスティングは、人によっては最適な方法とは言えないかもしれません。
血糖値の変動や気分の落ち込みがある場合は、ジュースを使わない他の断食方法を検討してください。
未殺菌ジュースによる食中毒
未殺菌ジュースを摂取すると、細菌や病原体がリスクとして挙げられます。
食物繊維の不足
果物や野菜をジュースにすると食物繊維がほとんどなくなるため、ジュースクレンズをしている間は、長期的な健康をサポートするために十分な量の食物繊維を摂取できない可能性があります。
日常的に十分な食物繊維を摂取していないと、便秘やその他の消化器系の問題が生じる可能性があります。
体重管理が難しい
ジュースやスムージーなどの液体食品は、摂取カロリーを測定することが難しくなります。 大量の食品を16オンスの液体に凝縮したり、ジュースに含まれる食品の量を誤って過小評価してしまったりすることがあります。 また、液体のカロリーは固形物のように満腹にならないことがあります。
食事を噛んでゆっくり食べるという行為は、適切な消化と空腹の信号のために必要です。 そのため、このような「痒いところに手が届く」ような感覚を味わうことができます。
シュウ酸塩の代謝を妨げる遺伝的素因がない限り、問題を見るには、高シュウ酸塩食品を非常に頻繁に大量に消費する必要があります。
クレンズを行ってはいけない人
妊娠中の女性、子供、高齢者、免疫システムが低下した人は、ジュースクレンズを行ってよい候補とは言えません。
FDAは、未殺菌ジュースによる食中毒のリスクから、子供、高齢者、妊婦、免疫力の低下した人へのジューシングを推奨しています。
さらに、以下の集団に該当する場合は、ジュースクレンズ断食を注意したほうがよいでしょう：
- ホルモンバランスの悪い女性や妊娠を望んでいる方。 断食は一部の女性にとって大きな効果をもたらしますが、ホルモンの問題を抱えていたり、妊娠を希望していたりする場合は避けた方がよいでしょう。 断食は体にとってストレスとなり、女性ホルモンはストレスに敏感なため、断食はホルモンバランスの乱れを悪化させ、妊娠をより難しくする可能性さえあります。 断食は、体へのエネルギー供給不足により、回復やパフォーマンスを損なう可能性があります。 ジュースクレンズを行う場合は、身体的活動からそれらの日を取る。
- あなたは血糖調節の問題を抱えている。 血糖値の上昇や下降に敏感な方は、ジュースクレンズを避けるのが一番です。
- SIBOやその他の腸内細菌の問題がある方。 ジュースに含まれる発酵性繊維は、腸内細菌症を悪化させる可能性があります。
- あなたは非常にストレスを感じています。 断食やあらゆるカロリー制限は、ストレスを悪化させるだけです。
Alternatives to Juice Cleansing
ジュースクレンズは自分には合わない、自分のライフスタイルに合わないと判断した場合でも、ジュースの恩恵を受けることは可能です！
おすすめレシピ
ジュースクレンズを試してみたい、または単にジューシングを日課にしたいという方に、ぜひチェックしていただきたいレシピを紹介します。 このような場合、「餃子の王将」は、「餃子の王将」と同じように、「餃子の王将」よりも「餃子の王将」よりも「餃子の王将」らしい餃子を提供することができます。
- ビートジュース
- オレンジ入りキャロットジュース&ジンジャー
- セロリきゅうりグリーンジュース
- デトックスベジジュース
- レモン&ジンジャーグリーンジュース
または、。 初心者におすすめのジュースレシピはこちら。
よくある質問
ジュースクレンズは体重を減らすのに役立ちますか
イエスとノーです。 あなたのアプローチと独自の生物学的個性によって、痩せることも太ることもあり得ます。 一般的に、ジュースクレンズで体重が減るのは、厳しいカロリー制限、および/または水分の重量や炎症の損失によるものです。 しかし、この体重減少は一時的なもので、長く続けると代謝が悪くなるという悪影響があります。
急激な体重減少とカロリー制限は、コルチゾールを急上昇させ、脂肪が燃焼されるよりも蓄積されるべきという信号を体に出します。 一方、ジュースクレンズでうっかりカロリー制限をしてしまうと、カロリーを過剰摂取してしまう可能性があります
大量の食品を少量に凝縮して素早く消費するため、満腹感を得られないままカロリーや糖質、炭水化物を大量に摂取している可能性があります。 そのため、満腹感を得ようと過剰に摂取してしまうことがあります。
ジュースクレンジングを手っ取り早く痩せる方法として考えるのではなく、消化器系や空腹信号をリセットし、長期的に代謝や食欲を改善する方法として考えましょう。 女性におすすめのダイエット方法については、こちらの記事も参考にしてみてください。
ジュースクレンズをするのは良いことですか？
ジュースクレンズの利点は、あらゆる潜在的リスクと比較検討されなければなりません。 このような場合、「このような場合は、どのようにすればよいのでしょうか？ このような場合、「禅の教え」にあるように、「禅の教え」は、「禅の教え」ではなく、「禅の教え」なのです。 まずは日常的にジュースを取り入れることから始め、徐々にジュースで断続的に断食をするようにしましょう。 また、ジュースを飲んだり、食生活を変えたりする前に、必ずかかりつけの医師に相談してください。 そのため、このような「掟破り」な行為は、「掟破り」であるとも言えます。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 また、血糖値の不安定さや食中毒など、さまざまな潜在的リスクもあります。 この投稿が気に入ったら、ソーシャルメディアで私をフォローして、私たちがつながっていられるようにすることを検討してください。 私はFacebook、Pinterest、Instagram、YouTubeにいます！