何が違うの？ グルートブリッジ vs ヒップスラスト

グルートブリッジ vs ヒップスラストの投げ合いは、フィットネス界で何度も登場する共通の質問です。 そして当然のことながら、そうです。 見た目は似ています。 彼らは似ていると感じています。 それらはちょうど全く同じものなのでしょうか？

そこで、ここでは、それらの方法、それらを区別するもの、およびそれぞれの利点を説明します。

正確にグルートブリッジとは何ですか？ デスクワークが多い方には、座る動作の逆を行うことになるので、とても良いものです。 腰に力が入り、結果的に姿勢の改善につながります。 その基本的なレベルの運動は、重りや器具なしで行われ、自分の体重の制御された動きと保持だけに頼っている。

• マットの上に寝て、足をフラットにして膝を曲げ、腰の距離をあける。 腕は横に寝かせます。

• 体幹を鍛え、大臀筋を絞り、膝、腰、肩が一直線になるまで腰を上げます。

• そのまま数秒間強く絞り続けます。

グルートブリッジの効果とは？

ヒントは名前の中に少しあります。 すべての臀部の運動と同様に、この筋肉を収縮させることは、それに強さを構築するために役立つだろう。 しかし、それはまた、特に運動の制御下降部分で、ハムストリングスをターゲットにしています。

この演習の利点は、ゆっくりと制御された方法で動作を行うことにより、緊張下での時間を増やしていることです。 これは、各レップでの強度を構築するためのはるかに効果的な運動になります。

キーは、臀部の活性化に焦点を当てることです。 ただ動作をこなすだけではいけません。 この動作で大臀筋を正しく絞り、活性化させることは、この部位をターゲットとする他のエクササイズで大臀筋の活性化をどのように感じるべきかを学ぶ良い方法です。

グルートブリッジの利点はそれだけにとどまりません。 筋肉的な利点だけでなく、構造的な利点もある。 臀部ブリッジは、股関節の可動性と腰のために良いです。

グルートブリッジのバリエーションは？

基本的なグルートブリッジをマスターしたら、もっと難しいエクササイズにすることができる。 大量のバリエーションがあるので、毎日の臀部活性化のための素晴らしいエクササイズになります。 例えば、

• Raised glute bridge：箱のような高い場所に足を乗せ、そこから持ち上げる動作を行う。

• Single-leg glute bridge：一度に両足をターゲットにして難易度を上げる

• Resistance band glute bridge：抵抗バンドを太ももにかける

• Add weight：プレートやボールをお尻にかけて負荷を増やす

了解です。 ヒップスラストとは何ですか？

ヒップスラストも大臀筋とハムストリングスをターゲットにしたエクササイズです。 それは一般的にバーベルを使用して実行されるように、いくつかは、それが臀部ブリッジの進行であると考えています。 しかし、両方の運動は、テクニックと目標の面でいくつかのわずかな違いがあります

それを実行するには、いくつかの異なる方法があります。 ここでは、ウエイトを使って行う最も標準的なものを紹介する。

• 背中にベンチを置き、地べたに座る。 足を床につけて、膝を曲げます。 バーベルやダンベルを膝の上に乗せ、お尻のすぐ下を休ませます。

• 肩がベンチにつくように、背もたれを倒します。 このとき、バーを腰の上まで少し上げる。

• トップポジションでは、膝が90度の角度を作り、背中は床と平行になるようにする。

• トップで数秒間停止し、大臀筋を絞り、ゆっくりと地面に戻す。

ヒップスラストが初めてですか？

• • まず、可動域に慣れるために重りをつけずにやってみる。

  • この運動は、太ももや腰ではなく、臀部の強さを構築することを感じてください。

  • 最後に、重量でヒップスラストを行うと、より強度が上がりますが、必要ではありません。 また、「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」。 また、臀部の緊張をほぼ一定に保ちます（臀部の緊張がより「オンとオフ」である、たとえばスクワットとは異なります）。

    Hip Trustは、しばしばバーベルまたは重いウェイトを含みます。 これは、あなたの筋肉がload.

    に対してより懸命に働くように、彼らはおそらくあなたの臀部のパワーと強度を増加させるのに有効であることを意味します ヒップスラストは間違いなく臀部を働かせ、あなたが最初にそれを感じるだろうところです。 しかし、脚の筋肉を活性化させるという点でも、良い働きをしてくれます。

    ヒップスラストは、その名前からも、何を目的としているのかがわかる。 この運動は、股関節の可動性を高めるのに最適な方法です。

    ヒップスラストのいくつかのバリエーションは何ですか？

    ヒップスラストは、あなたの大臀部のパワーと強さを構築しようとしているときに実行できる運動である。 まず、重量なしで可動域をテストすることから始めます。 その後、バーベルをお尻に挟んで、スタンダードなヒップスラストを行うことができます。 このバージョンをマスターしたら、これらのバリエーションのいくつかを試すこともできます：

    • Feet-elevated hip thrust: 足を高い位置に置いて動作を行う

    • Hip thrust with isometric hold：動作の最上部で重量を保持する

    • Single leg hip thrust：片足を地面から離して動作を行い、各足を個別にターゲットする

    • Hip thrust with a band.を使用する。 レジスタンスバンドを使用してさらにテンションを上げる

    グルートブリッジ vs ヒップスラスト – 重要な違い

    • ヒップスラストでは、バーベルを使用することがよくあります。 一方、グルートブリッジは伝統的に自重エクササイズである

    • ヒップスラストは大臀部の強さとパワーを開発するために使用できる

    • グルートブリッジは、大臀部の活性化を練習して構築するには使用できる。

    • ヒップスラストは臀部の可動域が大きいため、この部位の可動性のテストに適している

    • グルートブリッジは肩を床につけたままでなければならない。 ヒップスラストはベンチに背中を預ける必要があるのに対し、

    • ヒップスラストはグルートブリッジよりも大腿四頭筋を活性化させる

    • グルートブリッジは体重を加えても転がり落ちてしまう。 ヒップスラストでは、顔に落ちない重量を乗せることができる。

    どちらをやるべきか？

    2つのエクササイズの違いは、人によって適しているものとそうでないものがある、ということです。 例えば:

    初心者の方は、グルートブリッジから始めるとよいでしょう。 このトレーニングは、大臀筋を活性化させ、可動域を広げるのに最適な下半身トレーニングです。 また、スクワット、デッドリフト、ランジなどのタフなエクササイズにつながるウォームアップにも最適です。 また、サーキットやHIITワークアウトの一部として使用することができます。

    ヒップスラストは、彼らの大臀部からいくつかの深刻な強さとパワーを開発しようとしている人のために最適です。 あなたが筋肉量を得るために探している場合は、バーベルヒップスラストのような動きは、ますます重量に負荷をかけることができます。 しかし、フィットネスと進行のための鍵は、運動の様々なです。 基本に立ち返ることで、筋肉を適切に活性化させることができます。 また、負荷の増加に挑戦することで、自分の筋力やパワーを試すことができます。 どちらのエクササイズも、ワークアウトスケジュールの中で重要な位置を占めることができます。