健康状態を正確に表すものとして体重の妥当性は、その考えを払拭するような記事や調査結果によって誇張されすぎています。 ほとんどの医師やパーソナル トレーナーは、身体組成、筋肉量、運動体制などのコンテキストなしに、体重だけを測っても、フィットネス レベルの実際の状態を示すことはほとんどないことに同意します。 そこで今回は、体重を測る際の注意点や、正確な測り方について、2人のパーソナルトレーナーにお話を伺いました。 “黄金律は、すべての制御変数を毎回同じにしようとすることです：日付、時間、裸、トイレ後の休憩が可能で、同じスケール、”クリスライアン、CSCSとクリスライアンフィットネスの創設者は述べています。 ここでは、なぜです：
あなたの体重を量るために最高の時間は朝です
一度、あなたの膀胱を空にし、できるだけ少ない服を着ている、均一、硬い表面上に自分の体重を量ることを確認してください。 一晩で、あなたの体は、前日に食べたものを消化し、いくつかの水分の重量を捨てるチャンスがある、これは測定値がより正確になるだろうことを意味します。 これはあなた自身の重量を量るたびに可能ではない場合は、曜日と時刻のためにできるだけ正確に保つようにしてください」とRyan.5186>
Wear As Little Clothes As Possible
“Weighed yourself naked for the most accurate measurements,” says Ryan.This isn’t possible every time you weigh yourself, then try to keep as a possible as a week,” said Ryan. 肥満の国際ジャーナルでの研究では、服はスケールで2ポンドまで追加することができますことがわかりました。 その差は、服も重くなりがちな男性でさらに大きくなることが見て取れます。 「平均して、食事、水分補給、筋肉を使うだけで、毎日2～4ポンド増減します」と、シカゴのEquinox Gold Coastのグループフィットネスマネージャー、Julie Bellisさんは言います。 実際、多くのトレーナーが週に1回だけ、まったく同じ状況で行うことを推奨しています。ですから、曜日と時間を決めて行いましょう。 朝の体重と夕食後の体重を比べることはできないので、曜日と時間を決め、それを守ることで、自分の進歩を確認することができます。 このような場合、「私は、月曜日の朝一番に、限られた服を着て、靴を履かずにそれを行うのが好きです」と、ベリスは付け加えます。 そして、校正やメカニズムなどの要因により、どれも5ポンドの幅で変動する結果を示すことがあります。 2017年の調査でも、小児病院にある体重計152台のうち、100％正確なのは16台だけという結果が出ています。 しかし、体重計を選ぶことよりも、最も大切なことは、とにかく同じものを使い続けることです。 “体脂肪率の体重計は、それほど正確ではないでしょう “とベリスは言います。 “ジムに所属しているなら、ジムの体重計を使いましょう。” なぜなら、ジムの体重計の方が頑丈である可能性が高く、そのためより正確だからです。 なぜでしょうか？ 体脂肪率計の結果には、脂肪の蓄積場所や身長など、多くの変数が影響することがあります。 ジムに所属していない場合、ライアンはタニタのRD 901とFitBit Aria 2を提案します。 “これらの精度については絶賛されているのを見たことがあります。” もう一つ、アナログではなく、デジタル体重計を使うことも検討すべきです。 一般的な体重計のほとんどは、体重の力をセンサーで測定し、電気信号に変換するデジタル式です。アナログ式の体重計はバネを使用しており、デジタル式ほど正確でない傾向があります。 一つは、アナログスケールのバネは、摩耗や損傷に苦しむかもしれないので、時間の経過とともに不正確な測定値を提供するかもしれません。
Avoid Weighing Yourself a Week Before or During Your Period
「私は私の生理のその週に自分の体重を量る避ける、」Bellisは述べています。 “私は肥大化し、より重く感じ、そして結果はイライラすることができます。” 体重は生理前の1週間で変動することがあり、生理が始まってから2～3日で正常化する傾向があります。 これはエストロゲンやプロゲステロンなどのホルモンによるもので、生理が始まる数日前に急激に減少します。 普段から体液を調節しているため、水分が滞りやすく、糖分を欲してしまうのです。 この水分の滞留が、胸やお腹、手足のむくみを引き起こすのです。 医師は、生理中は3～5ポンドまで体重が増えると言います。
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