不安は治療に非常によく反応します。 しかし、自分で不安を解消するのは難しいことが多い。 それは、不安は多くの場合、不安の症状がさらなる不安を引き起こすという、自己完結的なものだからです。 かなりの恐怖を引き起こし、激しい発作を誘発する可能性のある不安症状はたくさんあります。 これらの症状には、
- 胸痛
- ふらつき
- 脱力感およびうずき
- 失神
- 急激な心拍
これらの症状は非常に怖いもので、実際に、心臓発作が起きるのではないかと心配して入院する人がいるほどです。 しかし、魅力的なのは、これらの症状の多くが、場合によっては、ある特定の不安症状である浅い呼吸にさかのぼることができるということです。
Shallow Breathing Affects Many With Anxiety
浅い呼吸は、小さくて短い呼吸と定義されます。 不安によって引き起こされる場合、それらは危険である可能性は低く、基礎的な健康問題を示すことはほとんどありません（ただし、肥満は浅い呼吸のリスクを増加させる可能性があります）。 しかし、この小さな不安症状は、何百万人もの不安症患者に大混乱をもたらす反応のカスケードを引き起こす可能性があります。
これは、最も一般的にパニック発作に関連していますが、他のタイプの不安障害に存在する可能性があります。
問題は空気が少なすぎることではない – それは多すぎる
人々は浅い呼吸について話すとき、その最大の関心事は、彼らが十分に酸素を取っているかどうかです。 短くて速い呼吸は、人々がより深い呼吸をする必要があるように感じさせ、そのため、それを補うためにあくびをしたり、深く息を吸おうとします。
残念ながら、これはすべてを悪化させるものです。 不安が浅い呼吸を引き起こす理由は、不安は闘争または逃走システムの活性化だからです。 これは、あなたを危険から守るために設計された進化的適応です。 危険に直面すると、心拍が速くなり、戦うか逃げるために多くの酸素を得るために呼吸が速くなります。
不安を抱えている人は、恐怖に直面していないのに、体が恐怖に直面しているかのように反応します。 それが不安障害を生み出すのです。
The Complications of Shallow Breathing
闘争または逃走システムが活性化して呼吸が速くなると、一日中浅い呼吸をするようになる。 これは、不安を持つ人が数分から数時間にわたって浅い呼吸をしていることを意味し、これが別の問題、すなわち過呼吸を引き起こす。 それは実際にあなたが過呼吸であることを意味します。あなたの体がより多くを作る機会を持つ前に、あなたはあまりにも速く二酸化炭素を吐き出しているのです。 酸素は呼吸したときにすぐに肺を満たしますが、二酸化炭素は発生するのに時間がかかります。浅い呼吸をすると、息を吐き出すたびに、体が作り出した以上の二酸化炭素が排出されるのです。 問題は、過呼吸によって、体が十分な酸素を得られないように感じてしまうことです。 本来は、もっと深く呼吸をして、できるだけ多くの空気を取り込まなければならないように感じさせます。 そのため、過呼吸の症状はすべて悪化します。
そして、過呼吸が、以下のような他の不安の副作用の多くを引き起こすものであることは、驚くには値しないでしょう。
- 胸の痛み
- ふらつき
- 脱力感およびうずき
- 緊張感
- 速い心拍
さらにめまい、集中力/思考力の問題、その他の多くの痛み、痛み、体全体の奇妙な感覚を引き起こす可能性があります。 ある意味で、浅い呼吸は、不安の最も厄介な症状のほとんどすべてを引き起こします。
パニック発作中の急速な呼吸
パニック発作は、しばしばこの過呼吸によって引き起こされ、パニック発作中 – 不安が最高潮に達しているとき – は、さらに急速に呼吸していることが多いのです。 このため、不安症状が悪化し、何か恐ろしいことが起こっているかのように体が感じてしまいます。
浅い呼吸を止める方法
これらの理由から、浅い呼吸は、不安を抱えているときにコントロールすべき最も重要なことの1つなのです。 多くの場合、これは言うほど簡単ではありません。 浅い呼吸と不安を理解するための次の重要なヒントを考えてみましょう：
- Mindfulness あなたの最初のステップは、あなたの不安に反応している方法に向かってより自己認識を得るために、浅い呼吸と過呼吸の両方についてもっと学ぶことである。 それがマインドフルネスです。 呼吸が浅いときに気づき、過呼吸になるときに気づき、それを助長するために自分が何をしているかに気づくようにするのです。 それらの点がより理解できれば、コントロールしやすくなります。
- ゆっくりとした呼吸 また、呼吸をゆっくりとして、深い呼吸をしたい衝動と戦うとよいでしょう。 酸素の取りすぎは症状を悪化させます。 とてもゆっくり、とても慎重に呼吸をしてみてください。 最低でも5秒かけて息を吸います。 2秒間止めます。 その後、6〜7秒かけて息を吐き出す。 こうすることで、二酸化炭素をある程度回復させながら、快適な呼吸ができるようになります。
- 呼吸の再訓練 あなたの体は、いずれ健康的な呼吸の仕方を忘れてしまうかもしれません。 そのため、ヨガや瞑想のクラスに参加することも検討してみてください。 多くの人が、ヨガも瞑想も不安をコントロールするのに非常に有効だと考えています。 しかし、それ以上に、どちらも呼吸の再教育を伴います。 不安がないときでも浅い呼吸を続けないように、より健康的な呼吸方法を体に思い出させる必要があります。
浅い呼吸は、過去に比べ呼吸について考えるようになることもあります。 残念ながら、呼吸について考える人は、体が実際よりも多くの空気を必要としていると考える傾向があり、それも過呼吸のリスクを高めます。
そのため、浅い呼吸をコントロールする能力の多くは、不安を止められるかどうかにかかっているのです。 不安発作のときにどう感じるかを常にコントロールすることはできませんが、不安を途中で止めることを学ぶことで、こうした発作を最初に起こすかどうかをコントロールすることは可能です」
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