ランニング中に膝の裏が痛むのはどういう意味ですか？

Couch-to-5K ランニング プログラムを始めたばかりでも、ベテランのマラソン選手でも、筋肉を増やしスタミナをつけるにつれ、足やひざの痛みは気になるものです。 しかし、その痛みが正常なものなのか、それとももっと大きな問題の一部なのか、どうやって判断すればよいのでしょうか？ 走っているときに膝の裏が痛むのは、どういう意味なのでしょうか？

Greenville health coach Aaron Benatorのビデオを見て、それを理解しましょう。

Understanding Pain Behind the Knee

多くの場合、膝裏の痛みは、膝蓋大腿痛症候群（PFPS）と診断されています。 Patelloとは膝蓋骨のことで、膝頭のことです。 Femoralは大腿骨のことで、痛みと症候群はPFPS、patella femoral pain syndromeです。 通常、ランナーやサイクリスト、ハイカーに起こります。

しかし、座りっぱなしの仕事や座りっぱなしの生活で一日中座っている人にも起こる可能性があります。 これには、いくつかの筋肉が関係しています。 大腿四頭筋は、太ももの前面にある大きな筋肉です。 ふくらはぎはすねの後ろにある大きめの筋肉で、ハムストリングスは太ももの後ろの筋肉です。

これらが下半身の関節をコントロールしているわけですね。

PFPS は、使いすぎ（運動習慣の最近の変化など）、生体力学的異常（ハイアーチや偏平足など）または筋肉機能障害（弱い大腿四頭筋、固いハムストリング、固いふくらはぎなど）によって引き起こされます。

PFPS は通常、膝頭後面から大腿骨に触れて放射する軽度または重度の不快感で感じられます。

膝の裏の痛みは正常ですか？

膝の裏の痛み、または膝前部の痛みは、ランニングなどの衝撃の大きい運動で非常によく起こる訴えです。 しかし、よくあることだからといって、無視したり、治療しないで放置したりするのはよくありません。 膝の腫れ、クリック感、破裂音、ロック、ギブウェイがある場合は、靭帯や軟部組織の損傷を除外するために医師の診断を受けることが重要です。

最初に膝の裏の痛みに気づいたときは、フィットネスアプリで運動療法を記録して、激しい運動の期間や活動レベルの変化を確認することが特に役立ちます。 また、1～10のスケールでの痛みの強さ、痛みが発生する場所、1日の異なる時間帯に発生するかどうか（関節炎を示す可能性があります）、時間とともに軽減するかどうかを記録しておくとよいでしょう。

膝を鍛えて痛みを避ける、または軽減する

ランニング中に膝の後ろに痛みがあっても、運動をやめなければいけないというわけではありません。 痛みを軽減したり、完全に避けるために、毎日できる簡単なことがたくさんあります。 ここでは、まず6つの戦略をご紹介します。

• RICEを日課にする。 RICE – または残り、氷、圧縮、および高架 – あなたの膝を癒すチャンスを与えるために、炎症腫脹を減らすことができます。 これは、痛みが悪化や軟部組織の問題の結果である場合に特に有効です。
• 大腿四頭筋を強化する。 膝の痛みは、膝の上や下の筋肉の弱体化から来ることもあります。 公認のヘルスコーチや理学療法士は、ストレートレッグレイズなどの大腿四頭筋強化エクササイズを処方し、膝につながる筋肉を調えることができます。
• 脚のストレッチをする。 ランニングの習慣を始めたばかりなら、基本的な脚のストレッチは、痛みの予防や軽減に特に有効です。
• テーピングや装具を使用する。 アスレチックテーピングや装具は、膝を安定させ、さらなる損傷から保護することができます。
• 正しい靴を購入する。 適切な靴とインソールは、あなたの靴が実際にかかと、アーチ、および膝のニーズを満たすことを保証します。 多くの靴専門店では、歩行分析（歩き方や走り方の評価で、生体力学的な異常を特定するもの）を無料で行っています。 歩行分析の結果とあなたの運動パターンをもとに、靴屋は最適な製品を推奨してくれます。
• 運動を修正する。 痛みを我慢して無理をするのは危険な場合が多くなります。 膝の痛みの原因となっているものが何であれ、それが治ったら、行う運動の頻度、強度、時間、種類を変更することを検討してください。

膝の痛みは、運動の習慣による不快感や意気消沈をもたらすことがあります。 しかし、認定ヘルスコーチや医師と連携することで、大きな問題になる前に痛みの原因を特定し、将来的に痛みを緩和したり回避したりするための正しい手順を踏むことができます。

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