ランニングを始める理由の上位に、ダイエットのためというのがあるのは不思議ではありません。 このスポーツは、他の多くのレクリエーション活動よりも多くのカロリーを消費します。 しかし、カロリーの燃焼速度は、多くの変数によって大きく変化する可能性があります。
人は1マイル走ると約100カロリーを消費するという古い格言を聞いたことがあるでしょうが、これは非常に緩い平均値で、以下で見るように重いランナーにとっては非常に不正確な値なのです。
この記事では、カロリーの神話を一掃し、さまざまな種類のランニング ワークアウトでどれだけのカロリーを消費するかを計算するツールを提供します。
変数
ランニング中の消費カロリーは、体重、年齢、身体組成などの代謝変数、およびペースや傾斜などのパフォーマンス変数によって決まります。 体組成を正確に判断するのは難しく、年齢が代謝に与える影響は比較的小さいため、ほとんどの計算式では、活動中の消費カロリーを計算する際に、体重を唯一の代謝変数として使用します。
Calories Burned Running
ExRx.netのこのウォーク/ラン代謝計算機は遊んで楽しい上に、平均ペースとランナーの体重に加え、傾斜（または傾斜）を考慮するので他の計算機よりもより正確です。 また、この計算機では、総消費カロリーと純消費カロリーの両方を見ることができるので、ダイエットにも便利です。
グロスカロリーとは、ある一定の時間に消費されたカロリーの総量のことです。 一方、正味カロリーは、消費カロリーから、同じ時間何もせずに座っていた場合の消費カロリーを差し引いたものです。
ランニングの消費カロリーを知るために、3種類のランニングシナリオと5種類の体重の数値を入力してみました。
シナリオ 1: 平地 (Grade = 0) を 5.0 MPH (12 分間) で走る。
- 130 ポンドの人は、1 マイル当たり 107 カロリーを消費します。
- 155 ポンドの人は、1 マイル当たり 128 カロリーを消費します。
- 180ポンドの人は1マイルあたり149カロリーを消費します。
- 205ポンドの人は1マイルあたり160カロリーを消費します。
- 230ポンドの人は1マイルあたり190カロリーを消費します。
シナリオ2.1では、次のようになります。
- 130 ポンドの人は 1 マイルあたり 118 カロリーを消費します。
- 155 ポンドの人は 1 マイルあたり 141 カロリーを消費します。
- 180 ポンドの人は 1 マイルあたり 164 カロリーを消費します。
- 体重205キロの人は1マイルあたり186カロリーを消費します。
- 体重230キロの人は1マイルあたり209カロリーを消費します。
シナリオ 3: 平地 (Grade = 0) で 7.5 MPH (8-minute mile) を実行する場合。
- 130 ポンドの人は 1 マイルあたり 103 カロリーを消費します。
- 155 ポンドの人は 1 マイルあたり 123 カロリーを消費します。
- 180 ポンドの人は 1 マイルあたり 143 カロリーを消費します。
- 205 ポンドの人は 1 マイルあたり 163 カロリーを消費します。
- A 230-pound person will burn 183 calories per mile.
Looking at these results, you might wonder if the calculator is broken: How can the person possibly burn less calories when running faster? 実は、この答えには2つの部分があります。
最初の部分は、このグラフが示すように、速度によってランニング効率が向上することです。 2つ目は、1分あたりではなく、1マイルあたりの消費カロリーを計算したことです。
もう1組の数字を見て、速いペースを遅いペースと同じ時間維持した場合(言い換えれば、マイルあたり8分のペースで12分間走った場合)、どうなるかを見てみましょう。
シナリオ 4: 平地 (Grade = 0) で 12 分間 7.5 MPH (8-minute mile) を走った。
- 130 ポンドの人は合計 155 カロリーを消費します。
- 155 ポンドの人は合計 185 カロリーを消費します。
- 180 ポンドの人は合計 215 カロリーを消費します。
- 体重205キロの人は合計244キロカロリーを消費します。
- 体重230キロの人は合計274キロカロリーを消費します。
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Tailoring the Numbers to Your Workouts
Using this method to determine calories burned is most accurate when you’re running at a steady pace over constant terrain, such as on a track or treadmill, or even on a tempo run.ペース計算をすることで、消費カロリーを正確に把握することができます。
しかし、インターバル走や坂道の繰り返し、起伏のある地形をゆっくり長く走る場合はどうでしょうか。 ExRx.netの計算機を使って、ランニングの各セグメントで消費されるカロリーを計算し、セグメントを足して合計することができます。 しかし、これは時間と労力がかかるので、一番良いのはランニング全体の平均ペースを使い、傾斜を省くか、坂が多い場合は控えめに傾斜を見積もることです。 この方法では、消費カロリーを多くするよりも少なくして、注意を怠らないようにしますが、それでもかなり適切な推定値を得ることができます。
要するに、速く走ったり上り坂を走ったりすると、より多くのカロリーを消費するということです。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。
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