トレッドミルで飽きるというのは、ランナーなら誰でも一度は直面する問題です。 このページでは、そんなあなたのために、室内用ランニングマシンをご紹介します。
トレッドミルで走ることのメリットは何ですか？
お気に入りのトレーニング方法ではないかもしれませんが、トレッドミルで走ることにはいくつかの利点があります。 天気が悪いとき、歩道やトラックを走ると滑りやすく危険なので、屋内を走ることを選んだほうが安全な場合が多いのです。
さらに、過去の研究では、ランナーはトレッドミル上で走っている間は不安定な感じがするため、地上でのランニングに比べてトレッドミルでは歩幅が小さく、歩幅が大きくなることが発見されました。
トレッドミルではどの程度のペースで走ればよいのでしょうか？
普段から感覚的に走っていたり、キロメートルではなくマイルで走っていたりすると、トレッドミルのセッティングが最初のハードルになることがあります。 分/kmを分/マイルに変換するには、こちらの便利なペース変換ツールをご利用ください。
トレッドミルランニングを退屈にしないようにするにはどうしたらいいですか？
オリンピック選手のJo Pavey氏は、「トレッドミルランニングは、計画的に行えばより面白く、セッションからより多くを得ることができる」と言います。 どちらのペースもそれほどハードである必要はありませんが、ランニングを分割することで、一度に1つのセグメントに集中することができます。 インターバルセッションに近い強度の高いトレーニングは、異なる長さの反復練習を一生懸命行い、回復のために速度をスロージョギングに落とすことによっても可能です。 トレッドミルに乗ったり降りたりするのは、ワークアウトを中断させすぎると思うので、私は停止するよりもスロージョギングで回復するのが好きです。
「ウォームアップとウォームダウンもワークアウトの一部であるトレッドミルでのテンポランも最高です。 また、トレッドミルで2～3分ごとにペースを上げて20～30分走るプログレッションランも楽しいです。 自分がどれだけやれるかというチャレンジが楽しくて、自分のフィットネスレベルを測る材料になっています。
「また、坂道トレーニングの場合は、1分間傾斜を上げ、2分間の定常回復をしてみてください。 速度と傾斜のパラメータを進行させるように努力します。
『以上、トレッドミルである程度の退屈に耐えられることは、精神的なタフネスとランニングの集中力を高めると思います』
トレッドミルで行うのに最適なワークアウトは何ですか
The Workout: 3-2-1」スピードセッション
（このワークアウトを行うには、トレーニングペース計算機を使って、自分の速いペースと回復ペースを計算する必要があります）。
0:01-5:00 ウォームアップ
5:01-8:00 速いペース
8:01-11:00 回復ペース
11:01-13:00 早いペース
13:01-15:00 回復ペース
15:01-16:00 ファストペース
16:01-17:00 リカバリーペース
17:01-29:00 繰り返し 5:01-17:00
29:01-34:00 クールダウン
中級ランナーの方へ。 ウォームアップとクールダウンをそれぞれ10分ずつに増やします。
上級ランナー。 ウォームアップとクールダウンを増やし、3-2-1の高速/回復ブロックを3回繰り返します。
ワークアウト。 体力づくりに役立つヒル
0:01-5:00 ウォームアップ
5:01-6:00 ファーストペース 2% インクライン
6:01-7:00 ファーストペース 4% インクライン
7:01-8:00 速いペース 6% Incline
8:01-9:00 速いペース 8% Incline
9:01-11:00 簡単なペース 1% Incline
11:01-17:00 5:01-11:00 節を繰り返しで。 4%、6%、8%、10%、1%の傾斜
17:01-23:00 5:01-11:00 の部分を 6%、8%、10%、12%、1%の傾斜で繰り返す
23:01-28:00 クールダウン
ワークアウトです。 クラシックスピードインターバル
0:01-5:00 ウォームアップ
5:01-9:00 ファーストペース
9:01-13:00 リカバリーペース
13:01-45:00 5:01-13:00 4x繰り返し
45:01-50:00 クールダウン
このワークアウトは。 初心者のためのラン/ウォーク ヒルズ
ランニングに比較的慣れていて、もう少しチャレンジしてみたいという方は、このラン/ウォーク ワークアウトに挑戦してみてください。
0:01-5:00 – ウォーミングアップに簡単なジョギングまたはウォーキング
5:01 -6:00 – トレッドミルの傾斜を1％に設定しウォーキング
6:01 -7:00 – トレッドミルの傾斜を1％に設定しウォーキング。00 -トレッドミルを下げてジョギング
7:01 -9:00 -トレッドミルの傾斜を2％に設定してウォーキング
9:01 -11:00 -トレッドミルを下げてジョギング
11:00:14:01 -14:00 -トレッドミルの傾斜を3%に設定し、ウォーキング
14:01 -17:00 -トレッドミルを下げてジョギング
17:01 -21:00 -トレッドミルの傾斜を4％に設定してウォーキング
21:01 -25:00 -トレッドミルを下げてジョギング
25:01 -30:00 -イージージョグまたはウォークでクールダウン
ワークアウト。 5キロ閾値
1K: ウォーミングアップに簡単なペース
3K: 3キロを10マイルからハーフマラソンのレースペースに上げる
1K: 1キロを簡単にクールダウン
The workout: 5Kインターバル
1K：ウォームアップに楽なペース
3K：10Kペースで3キロを走り、1キロの後に2〜3分ジョギングをする。
1K：ウォームダウンに楽なペース
調子が上がってきたら、10Kペースで1K×6本、その後ペースを上げていくようにします。
で詳細を見ることができるかもしれません。