マグネシウムは体内の多くの働きに不可欠なミネラルです。 マグネシウムは細胞内で2番目に多い陽イオンであり、タンパク質合成、エネルギー代謝、骨の発達、筋肉および神経機能、血圧調節、血糖調節など、700～800の異なる酵素系に関与しています。 マグネシウムはまた、カルシウムやカリウムなど他の重要なミネラルの代謝にも重要な役割を果たし、ビタミンDの活性化にも必要です。
ビタミンB6（ピリドキシン）など他のビタミンも、マグネシウムと一緒に働くことが知られています。
マグネシウム、ビタミンB6、不安
以前のブログでは、マグネシウム補給がうつや不安症状を改善できるかどうかを評価した臨床試験からの結果について、レビューしました。 PouteauらによってPLoS ONEに掲載された別の論文では、マグネシウムまたはマグネシウム＋ビタミンB6による治療が知覚されたストレスレベルにどう影響するかを見るために、中程度から重度のストレスを持つ個人を調べました。 ビタミンB6も抗ストレス効果を示し、マグネシウムの細胞への取り込みを助けることから、この研究では、マグネシウム単独とマグネシウムとビタミンB6の組み合わせのストレスへの効果を比較しました
この研究では、マグネシウムレベルが低いことも示された中程度から非常に重度のストレスを持つ成人268人が登録されました。 参加者は、1日あたりマグネシウム470mgとビタミンB6 5mgの組み合わせを投与するグループと、マグネシウム465mgのみを投与するグループの2つに無作為に分けられました。 サプリメントは8週間毎日摂取された。 ストレスレベルは、うつ病、不安、前週のストレスレベルを測定するために設計された臨床的に検証された質問票を使用して評価されました。 しかし、ストレスが重度または極めて重度な人については、マグネシウムのみのグループに比べ、マグネシウムにビタミンB6を加えたグループの方が24％ストレスが改善されたことが確認されました。
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この研究は、栄養素の組み合わせによって、どちらかの栄養素だけよりも健康に対する効果が高まることを示す例です。
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