マイルを走るにはどれくらい時間がかかるの？ + 9 Tips For Running Your Best Mile

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1マイルを走るにはどれくらいかかるのでしょうか？ この記事では、年齢やランニングレベル別の平均的な1マイル（約1.6km）タイムを紹介しています。 最後まで読んで、1マイルを走るための9つのヒントを得てください！

人によっては、舗装路を最初に走り、息を切らしながら、ランニングに飛び込むのが好きな人もいます。 でも、もう少し慎重にスポーツに向かいたい人もいます。 彼らは、「1マイル走るのに何分かかるか」を知りたがる。

結局のところ、非常に多くの初心者ランナーは、最初のレース、あるいは最初の1マイルを達成する前にやめてしまうのです。 走り始めのころは、走るのが大変なのは周知の事実です。 頻繁に歩行休憩を取らなければならないし、顔を真っ赤にしてゴールすることも一度や二度ではないだろう。

そのため、最高のランニングギア、確保すべき時間の把握、トレーニングプランのダウンロードといったことを計画することで、優位に立つことができるのです。

マイル ペース：考慮すべき要因

ランニングは経験と個人の旅がすべてですが、自分の進歩を追跡すれば、リアルな目標を形成することができます。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼ぶことにします。

初心者もプロも、自分のマイルペースを記録します。 上級ランナーはレースに出場したりスポンサーを獲得するために速いケイデンスを必要とし、初心者や中級者は個人の成長のためにトラッキングシステムを利用します。

平均マイルタイムはいくつかの要因に左右されます。

• 年齢
• ランニングレベル
• 体重
• 身長
• フィットネスの背景
• 高度
• 天候

同じフィットネスレベルの2人のランナーのゴール時間が場所だけで異なる可能性もある。 コロラド州デンバーのランナーは、オレゴン州ポートランドのランナーよりも遅くゴールするでしょう、単にポートランドの標高がずっと低いからです。

考慮すべき最も重要な要素は、あなたのフィットネス背景のレベルです。

最速マイルタイム-世界記録保持者は誰か？

現在、最速マイルタイムの記録は、3分43秒13のヒチャム・エル・ゲロージが持っています。

女子の最速マイルタイムの世界記録は、Sifan Hassanの4分12秒33です。

最速マイルタイム – トップ1％に入るには何が必要か？

メディカルニューストゥデイによると、トップ1％のランナーの最速ゴールペースは以下の通りです。

• 17～41歳は、1マイルのペースが6分30秒～6分38秒。

平均より速いマイルタイム – トップ50％に入るには何が必要か？

同じ調査から、男女を問わず、トップ50％のランナーの最速ゴールペースを紹介します。

• 17～41歳のランナーは、1マイルあたり8分18秒～9分45秒のペースでゴールしています。

• 42-46歳の選手は、1マイルのペースが9:54でフィニッシュします。

この調査では46歳以上のデータはなかった。

ランナーの平均マイルペース-全体

レベルや年齢層によって、どれだけタイムに差が出るかわかりますか？

1マイルを走るのにかかる時間を正確に指し示すのは難しいですが、不可能ではありません。

そのために、私たちはStravaに注目します。 アウトドア産業協会は、2015年の米国ランナーの平均ランニング時間に関するStravaの記録を明らかにしています。

米国の男性ランナーの平均は1マイルを9分3秒で走り、米国の女性ランナーの平均は1マイルを10分21秒で走ります。

1マイルを走るのにかかるべき時間について。

これらの統計を考慮し、男性と女性の平均を組み合わせると、新人のランナーが目指すべき平均マイルタイムは1マイルあたり8分、9分、または10分となる可能性があります。

上級者になるにつれて、どんどん速くなることを目指すとよいでしょう。 上位50％と1％（前述）のマイルタイムを念頭に置きながら、今後のペース目標を設定してください。

一度に一つの目標に集中する。 走り始めのころは、1マイルを止まらずに走れるようになったら、それを祝おう。

その後、最初の1マイルの達成を目指しましょう。 目標は、快適なペースで走れるようになることです。 まだ、ランニングの相手とある程度楽に話ができるはずです。 体力がつけば、その快適なペースはどんどん速くなっていきます。

注意すべきはスピードだけではありません。 あなたはどのような距離の目標を持っていますか？ 5キロのレースを走ろうと思っていますか？ ハーフマラソンを完走したいのですか？ 距離走の場合は、持久力に重点を置いて、ペースは遅くするのが普通です。

脂肪燃焼や記録更新が主な目的なら、脚や体幹をさらに強化するための筋力トレーニングを取り入れることも考えてみましょう。

常に、現在の目標と将来の目標の2つを設定しましょう。 次のマイルストーンを知り、さらに大きなマイルストーンを頭の片隅に置いて、将来の達成に向けたモチベーションを高めてください。

夢に到達した後の未来の自分を思い描き、そこに到達したときの気持ちを想像してください。 そうすることで、驚くほどのスピードで目標を達成できることが、研究によって明らかになっています。

タイムトライアルをする。

1マイルをできるだけ速いペースで走り、タイムを計測する。 そうすると、スタート時の数値がわかります。 30秒〜1分の理想的なタイムを設定し、次の目標に役立てましょう。

1マイルを走るための9つのコツ

質の高いランニングシューズを履く

必要もないのにケガや痛みに弱い自分を作らないようにすることです。 最初から靴に投資しましょう。 また、”ugg “は “ugg “ではなく、”ugg “です。その他にも、以下のような品質が求められます。

• 重くならない軽い靴底
• 走るとむくむので、つま先に余裕がある
• 上部に靴紐を通す穴がある。 足を固定し、あぐらをかかないようにするため
• 滑りにくくするために靴底にトラクションをかける

自分の足に合った靴の買い方がわからないという方。 ランニングショップを実際に訪れてみてください。 あなたの足や歩き方を分析して、最適な靴を見つけることができる訓練を受けた従業員がいるはずです。

300～500マイルごとに1足ずつ交換することを忘れないようにしましょう。 Stravaのようなランニングアプリを使用すると、それを追跡するのに役立ちます。 また、新しい靴を購入する時期が来たら、Stravaが警告を発してくれます。

呼吸の練習

不均一な呼吸パターンのように、脇腹の痛みに卵をつけるものはありません。 あなたの呼吸を監視する最も簡単な方法は、あなたの息が内側と外側で同じビートを打つことを確認することです。

4秒間吸って、4秒間吐くことを目標にします。 風が強くなるとそれができなくなりますが、常に呼吸を数え、吸う息と吐く息が均等になるようにします。

3つのレベルと3つの時間目標を設定する

まず、自分の最終目標を掲げます。 そして、それを3つのレベルに分けます。 各レベルに時間目標を設定します。 大きな目標に到達する最良の方法は、それを小さな塊に分割し、1つずつこなしていくことです。

目標が3週間であろうと3カ月であろうと、それらのレベルの1つを完了するたびに、あなたは有頂天になることでしょう。

他人と自分を比較しない

おそらく、ソーシャルメディアやランニングアプリで、他のランナーをフォローしていることでしょう。 刺激を受けながら、未来の自分をイメージし続けることが大切です。

しかし、ソーシャルメディアは、自分自身に過度な期待を抱かせることがあることも知っています。 だから、まず自分自身に焦点を当て、比較することを避けることで、スクロールを健全に保つことができます。

ストライドを開く

ランニングのストライドは、速くなるために大きな役割を果たします。 歩幅を広げると、勢いが増し、体が前に進みます。

ただ、覚えておいてください。 ストライドを開くことは、ストライドを長くすることと同じではありません。

歩幅を長くすると、踏み込み過ぎるとスピードが落ちることがあります。 歩幅を開くとは、足と脚を高く上げて着地し、より勢いをつけて押し出すことです。 足は伸ばした膝の真下に着地させ、それを過ぎないようにする。

次のランニングでは、両方のポジションを試してみて、どちらが速いか感覚をつかんでください。 オープンストライドとオーバーステップのどちらが速いか、きっとわかるはずだ。

ケイデンスに取り組む

ケイデンスが「スピード」の代名詞であると誤解している人がいる。 そうではありません! ケイデンスは、適切なフォームと戦略によって速くなることを意味します。

• 良い姿勢-背筋を伸ばし、肩をまっすぐに保つ。
• 腕の位置-体を越えて振り出さず、胴体に均等に沿った状態で走る。
• 足の打ち方-かかとから着地せず、前足または中足で地面に打ちつける。

ケイデンスをさらに高めるには、体幹と後鎖を鍛えて、ランニング中に正しい筋肉を感じられるようにします。

走行距離を増やす

スピードを上げることに主眼を置いていても、走行距離を増やせば、肺や筋肉が強くなります。

その持久力を養うことで、次の高速走行をより速くすることができます。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼びます。

インターバル走

たとえ1マイルを止まらずに走ることができても、クロストレーニングの方法としてインターバル走を行うべきです。 歩いて小休止することで、体がリフレッシュされ、次の高速走行のために生まれ変わるのです。

坂道に挑む

坂道は好きなランニングルートではありませんが、走っているうちに肺は強くなり、足は力強くなり、体幹は引き締まるものです。 これらはすべて、速く走ること、特にその速く走ることが平地で行われる場合に加算されます。

ボーナスのヒント。 トレーニング計画をダウンロードする

「1マイル走るのに何分かかるか」と聞いているのなら、おそらくもっと高い目標があるのでしょう。 1マイルを走破する人は、1マイルで止まることはまずありません。 2マイルに進み、5キロのレースを走ります。

どんなベテランランナーにも聞いてみてください。 一度ハマるとやめられない。 ハーフマラソンへのカウチトレーニングプランを無料でダウンロードできます。 また、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “でなくても、”崖っぷち “であることは間違いありません。

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