今、プロバイオティクスが大流行しているようです。健康食品店、ソーシャルメディア、そしてレストランのメニューまでもがプロバイオティクスで占められているようです。 しかし、プロバイオティクスとは一体何なのでしょうか。そして、健康のためにどのような効果があるのでしょうか。 8146＞私たちの腸（別名、大腸）の一番奥にある大腸には、善玉菌や悪玉菌など、何百万もの細菌が生息しています。 これらの微生物の組み合わせは、しばしば私たちのマイクロバイオームと呼ばれます。 しかし、プロバイオティクスは、非常に多くの有益な健康効果があるため、しばしば「善玉菌」と呼ばれます。
私たちの消化のほとんどは小腸（大腸の前）で行われるので、プロバイオティクスに届くものの多くは、繊維やその他の化合物のように、人間として消化できないものなのです。 しかし、細菌は私たちとは異なる機器を持っており、私たちができないことの多くを分解することができます。
なぜプロバイオティクスは有用ですか？
生きた活性文化の消費から現在知られている健康の利点のフルバッテリーの準備はできましたか？ 3891>
消化器系の不快感を緩和する
プロバイオティクスは腸内に生息しているため、消化器系の健康に大きな影響を与えることはおそらく理解できるだろう。 そのため、お腹の不快感が続く場合、それはあなたのマイクロバイオームが不健康な細菌でトップロードされている兆候かもしれません。 プロバイオティクスを毎日摂取することで、ガス、便秘、下痢、腹部膨満感など、さまざまな症状を緩和することができます1、2、3
リーキーガット症候群を患っている場合、プロバイオティクスが腸内環境の問題を調整するのに役立ちます。 また、「萌え系」とも呼ばれる。
脂質バイオマーカーをチェックする
プロバイオティクスからの恩恵は、お腹の中だけにとどまりません。 キムチ、コチュジャン、ケフィアなどの発酵食品は、LDL、HDL、総コレステロール、さらにトリグリセリドなどの脂質バイオマーカーを改善します。 これらの変化の結果、プロバイオティクスと発酵食品は、心血管疾患のリスク低下と関連しています。
これらの変化のメカニズムはまだ明確に分かっていませんが、研究では、腸内の健康な微生物が、コレステロールが腸内で吸収されるのを抑えるのに役立つと考えられています。7
グルコース値を下げる
プロバイオティクスサプリメントは、空腹時血糖値の低下とインスリン感受性の向上の両方により、血糖コントロールの改善に明確に関係しています。10 これは、糖尿病予備軍や2型糖尿病患者においても同様です。11、12
免疫系の健康をサポートし炎症に立ち向かう
「あなたの免疫系の大半はあなたの腸に住んでいる」と聞いたことがありますか？ それは、あなたの大腸の細菌が、病原体の相手に対する重要な防御線だからです。 ですから、プロバイオティクスや発酵食品でマイクロバイオームを活性化させることは、戦場に特別な軍隊を送り込むようなものです。 実際、ケフィアなどの発酵乳を毎日摂取することで、風邪をひくリスクが下がるという研究結果もあります。 幸いなことに、プロバイオティクスは、hsCRPなどの炎症マーカーを低下させるのにも役立ちます16
体重減少と維持を助ける
プロバイオティクスが体重減少に影響を与えるという、かなり確立した証拠があります。 そのため、糖分の多い食品をたくさん食べると、糖分を好む細菌が優勢になり、この変化が元に戻らないと、個人によっては体重が元に戻る可能性があるようです17。
筋肉痛を軽減するある研究では、レジスタンストレーニングの前後に発酵乳を飲むと、筋肉痛が軽減されることがわかりました。
「発酵乳」というと、特に食欲がわかないかもしれませんが、ケフィアはギリシャのヨーグルトに似た酸味があり、イチゴやブルーベリーなどのフレーバーもよくあります。 そのため、このような「忖度」が、「己の忖度」と「己の忖度」を峻別し、「己の忖度」を「己の忖度」と「己の忖度」に振り分け、「己の忖度」を「己の忖度」と「己の忖度」に振り分けているのです。 プロバイオティクス療法は、ASTとALTのレベルの減少に接続されている。 これは、肝臓疾患の現病歴または家族歴を持つ人に特に関連する可能性があります19
気分と認知を調節する
腸と脳の間の関係の研究は比較的新しいですが、気分や認知などのものとあなたのお腹の細菌との間に関係があるように思われます。 プロバイオティクスの特定の株は、抗アルツハイマー効果を持つ可能性もある。20 このテーマについては、まだまだ研究が必要だが、非常に有望な分野である。
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