私は病気になるのが嫌いです。皆さんもそうだと思います。 大学のキャンパスに住んでいるので、病気はよくあることだと認識しており、鼻水が出始めたらすぐにビタミンCを、それも大量に摂取します。 “ビタミンCは取り過ぎない方がいい “と。 それは本当にそうなのでしょうか？ それとも、すべて神話なのでしょうか？
Can We Overdose on Vitamin C?
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Yes, you can do it. ビタミンCは水溶性ビタミンなので、摂りすぎは禁物だと思い込んでいる人が多いようです。 その理由は、余分なものは基本的におしっこで出してしまうからです。 確かにそうなのですが、体内で排泄できる量以上に摂取してしまうと、うまくいきません。
How Much is Too Much?
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This does not mean you need to stop orange juice for breakfast every morning; in fact, please continue. 医師は、1日に2,000mg以上のビタミンCを摂取しないよう勧めています。 それ以上摂取すると、吐き気や下痢などの不快な副作用が出ることがあります。 サプリメントには500～1000mgのビタミンCが含まれています。
ビタミンCを摂取するベストな方法は？
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ビタミンCは我々が食べる多くの食べ物に含まれています。 柑橘類、カンタロープ、キウイ、ブロッコリー、緑・赤ピーマン、ケールなど、生や加熱していない野菜や果物から摂取するのがベストです。 ご存知のように、オレンジジュースもビタミンCを摂取する良い方法ですが、すぐに飲めるオレンジジュースではなく、搾りたてのオレンジジュースを飲むようにしましょう。 ビタミンCが豊富な食品を調理したり、長期間保存したりすると、ビタミンCの含有量が減ってしまいます。
毎日どのくらい摂ればいい？
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医師は1日に65から90ミリグラムのビタミンCを摂取するよう勧めています。 これは、1つのサプリメントで摂取できる量よりはるかに少ないので、500～1,000mgのサプリメントは本当に必要ないことに注意してください。 500～1,000mgのサプリメントを飲む必要はありません。 健康的でバランスのとれた食事をし、野菜や果物を食べていれば、気づかないうちに毎日推奨量以上を摂取していることでしょう
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