ハーフマラソン16週間トレーニングスケジュール

もしあなたがレースのための集中トレーニング計画を守るのが難しいと感じているなら、心配しないでください、あなただけではありません。

そこで、中級レベルのランナーや、週に5日も走れないという人のために、この16週間のトレーニングプランを作りました。

経験豊富なランナーのために

注意すべきは、上記のトレーニングプランは初心者ランナーを念頭に置いて作られていないことです – これは過去にすでにハーフマラソンや数回走っているランナーのためのものなのです。 また、毎週コンスタントにランニングを行い、脚力、下半身、心肺機能を鍛え、トレーニング期間中の走行距離をこなせるようにした人。

初めてハーフマラソンに挑戦する方は、より集中的なトレーニングを提供する、初級者向けの12週間トレーニングプランをご検討ください。

レース当日に向けてより徐々に準備を進める

このトレーニングプログラムは、筋肉が準備する時間をより多くとるために、12週間ではなく16週間にわたっている点にもご注目ください。 このトレーニングプランでは、毎週走る日数が少なくなるため、13.1マイルを走るための準備を体と心の両方で行うために、レースの準備に時間をかけることをお勧めします。

走らない日は、筋力トレーニングや数キロのウォーキングなど、クロストレーニングを検討しましょう。 実際にレースに出る日にロング走をするのがベストで、毎週の短距離走と長距離走のリズムに体を慣らすことができます。

（週の半ばのランニングは、スケジュールに合わせて自由に変えてください。）

いつものように専門家に相談する

ハーフマラソンのトレーニングプランを構成するには、いくつかの方法があることを覚えておいてください。 また、「ラン・ウォーク・ラン」で有名なランニングコーチのハル・ヒグドン氏やジェフ・ギャロウェイ氏は、自身のウェブサイトで多くのトレーニングプランを提供しており、あらゆるレースへの準備のための素晴らしいガイドとなっています。