何度も聞いたことがあると思いますが、古い格言は実際に真実です：信頼は関係の基礎です
“信頼を持っていないなら何も持っていません。 構築するものがないのです。 と、心理学者であり、オリベトナザレン大学健康的な関係のためのセンターの共同創設者であるレス-パロット、博士は言う。
だから、信頼関係が壊れたとき、それは確かに飲み込むのは簡単な薬ではありません。 そのため、このようなことが起きないようにすることが重要です。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」と「曖昧さ」の間に生じるものであり、「曖昧さ」は、「曖昧さ」と「曖昧さ」の間に生じるものである。 「また、最近ではテクノロジーの発達により、浮気はさまざまな方向に向かう可能性があります」
「信頼がなければ、何もないのです。 5042>
それから、信頼を壊す暗黙の方法というのがあって、それはもっと微妙なものです。 “それは、ちょっとした白い嘘をついたり、いつも遅刻したりすることで出てくることがあります。 また、相手に知られたくないことを陰口で言ったり、自分の浪費癖や借金を明らかにしないことで経済的に相手の信頼を壊すことも、相手の信頼を壊す共通の要因だと、パロットは言います。
「最終的に、信頼が壊れるのは、あなたの行動があなたの言葉と一致していないときです」サマンサバーンズ、カップルカウンセラーと&バウンシングバックを壊すの著者は言う。
覚えておくべき重要なことは、あなたやあなたのパートナーがあなたの関係の信頼を壊してしまったとしても、それは必ずしも信頼が再構築できない、関係が救われないということを意味するものではないということです。 実際、信頼関係を壊した後に正しい行動をとった多くのカップルの場合、転落後に関係が実際に改善されているのです。 「5042>
ですから、もしあなたが人間関係で信頼が失われた経験があるなら、以下のステップに従って、パートナーと信頼関係の再構築を試み、もしかしたら、失策の前よりも関係が良くなるかもしれませんね。
ステップ1：すべてをオープンにする
最初にすべきことは、壊れた信頼を取り巻くすべての情報を表に出すことです。 「仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱い圭わせの吭龍を尅った。
パートナーを裏切った人の多くは、詳細を隠したくなるかもしれませんが、パロット氏は、これはさらなるダメージを与えるだけだと言います。 「このステップでは、両方のパートナーがその信頼を再構築するために作業を開始するために、問題を通して話をすることを約束する必要がある、と彼は言う。 「信頼に問題がある場合、それは一人の問題ではありません。 信頼に問題があれば、それは一人の問題ではなく、人間関係の問題になるのです。
ステップ2：信頼を壊した人は、謝罪しなければならない
そして、心からそうすることです。 信頼できなかった人は、明らかに心から反省しているはずだ」と、心理学者で『心がピースのときに平和を見つける』の著者であるポール・コールマン（Psy.D.）は言います。 (謝罪の完全ガイドはこちら)
謝罪には、信頼を壊した行為に対する説明責任と所有権が含まれている必要があります。 「説明責任と謝罪は、それが真実である場合にのみ、信頼を修復するための力を持つので、それが傷つくかもしれないものを認める必要がある場合でも、誠意を意識することが不可欠です」と、ニューヨークベースの臨床心理学者のジョセフ-シロナ、Psy.Dは言います。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」そのものであるとも言えます。 「そのため、相手側は知るべき情報を自由に得ることができ、あなたは相手とまっすぐに向き合う必要があります」とパロットは言う。
ただし、あなたが信頼を裏切られた側なら、相手がすべての答えを持っているとは限らないことを忘れないでください。 「なぜそうなったのかを理解しようとするが、すべての答えを知ることはできないかもしれないことを心に留めておいてください」とコールマンは言います。
ステップ3：パートナーが理解されていると感じるようにする
謝罪、説明責任、信頼回復への取り組みは、間違いなく信頼回復の最も困難な部分である、パートナーが相手の感情を理解する必要があることへの最初の足がかりとなるものです。 「と、パロットは言います。 「守りに入るのではなく、守りを捨てて、相手の立場を理解しようと努力する必要があります。 そのためには、共感が必要です」
状況の深刻さによって、これは夕食のテーブルで行われる会話かもしれませんし、セラピストのオフィスで数週間、あるいは数ヶ月かけて行われる会話かもしれないのです。 しかし、重要なのは、双方が、相手がどこから来たのか、また、裏切られた人の場合は、なぜその人が何をしたのかを理解した上で会話を終えるようにすることです」
「裏切られたと感じるには多くの要素があり、あなたのパートナーが、ある状況においてあなたと同じように感じ、考えるとは限らない」と、シロナ氏は言います。 「このような対話は、信頼回復のために具体的に何をすべきかという最初のロードマップを提供するだけでなく、信頼の侵害がもたらした傷やダメージの重要な検証にもなります」
信頼を裏切られた人にとって、パートナーに共感する必要があることを認識することが重要です。 「信頼関係を壊した人は、ほとんどの場合、ある種の痛み、ある種の傷から行動しています」とパロット氏は言います。 “相手の出方を理解し、あなたを傷つけようとする誰かとしてではなく、傷ついた人間として相手を見るようにすれば、あなたの助けになるでしょう。”
Step 4: 信頼の破壊につながった行動を変える
信頼が破壊された状況によって、これらは違ってくる。 たとえば、約束の時間に来ないことが原因で信頼を失ったのであれば、どこかに行かなければならない30分前にアラームをセットすることなどが考えられると、ライノ氏は言います。 また、浮気をしていた場合は、家にいる間、携帯電話をテーブルの上に置いたままにしたり、パートナーに自分のソーシャルメディアへのアクセスを許可したりすることかもしれません。
また、パートナーに裏切られたという感情を起こさせないために、普段している行動を制限したり、家から離れた場所に旅行に行かないということも考えられるとColeman氏は付け加えます。 「これは重要なことです。なぜなら、信頼が著しく裏切られたとき、傷ついた人はより安心するために正直であるという証拠を必要とするからです」と彼は言います。
しかし、裏切られたパートナーは、時間とともに過剰な監視を緩和しなければならないと、コールマンは言います。 しかし、裏切られたパートナーは、時間とともに過度な詮索をやめなければならなくなる、とコールマンは言う。「信頼には、『はっきりしない』ことと『疑わしきは罰せず』であることが含まれます。 だから、傷ついた人は、常に安心感を求めたり、証拠を要求したりすることなく、「確かなことがわからない」という不安に耐えることを学ばなければならないのです」
信頼を回復するには、単純に時間がかかります。 実際、相手の積極的な行動が一貫したものになったとき、初めて信頼を回復することができます。 「あなたの行動があなたの主張を裏付けるようになって初めて、力学が変化し、信頼が回復し始めるのです」とBurnsは言います。 「これは、一度だけ何かをしたときに起こるのではなく、時間をかけて一貫した行動を繰り返すことによって起こるのです」
ステップ5：関係の他の領域の弱さを探る
関係が長期的に本当に機能するためには、信頼関係が壊れた原因である状況だけではなく、関係全体を評価する必要があるのだそうです。 そのため、このような「掟破り」な行動をとっているのです。 あなたは定期的に一緒に質の高い時間を過ごしていますか？ この関係で不公平に感じたり、正すべきことはありますか？ 同じ問題で口論になることが多いですか？ 「これは重要なことです。なぜなら、関係全体が強くなっている証拠を見ることができれば、あなたは相手が信頼でき、正直で、誠実であることにもっと信頼を持つことができるからです」と彼は言います。 “関係が全体としてうまくいっていないときは、それに対する信頼が低下します。”
これらのステップがうまくいかないとどうなりますか？
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厳しい現実はこうです：すべての信頼を修復できるわけではないのです。 「信頼が完全に破壊され、二度と回復できないケースもある」とシロナ氏は言う。 「
信頼回復にかかる時間は、状況や関係者の性格によって異なりますが、夫婦が信頼を回復するには、6カ月から2年かかるとライノさんは言います。 しかし、数年間取り組んできて、信頼関係への進展が見られない場合は、次に進むべきかもしれません。特に、同じような信頼の裏切り行為を再び行っている場合はなおさらです。 と、ライノは言う。実際、それはカップルとしてのあなた方を利するだけである。 というのも、このような場合、「どうすれば前に進めるか」という指針が必要になることが多いからです。 「信頼の問題は解決できる。 5042>
で詳細を確認できます。