ストレッチ-柔軟性のトレーニングは、充実したフィットネスプログラムの重要な部分であると何年も前から言われていますが、私たちの多くが運動するときに軽視しているものです。
研究
近年、運動前の静的ストレッチ（小学校の体育の授業をイメージした、動かずに1つの姿勢で行うストレッチ）が、実は身体のパフォーマンスを阻害しているかもしれないという研究が発表されています。 静的ストレッチには、姿勢や柔軟性を向上させるなどの効果がありますが、このタイプのストレッチを行うのに最適なタイミングは、運動終了後のクールダウン段階です。 静的ストレッチの例としては、90ラットストレッチ、チャイルズポーズ、レッグクロスオーバーストレッチ、オーバーヘッドトライセプスストレッチなどがある。
ダイナミックになる
研究では、ダイナミックウォームアップで運動を始めることが、運動に対して体を準備する、より安全で有効な方法だとされている。 ダイナミックストレッチは、スポーツや動作に特化した動作に似たアクティブな可動域の動きを含み、筋膜（筋肉の周りの結合組織）を伸ばし、体幹温度を上げ、これから始まる活動に対して機能的に体を準備させます。 ダイナミック・ウォームアップに取り入れられるエクササイズの例としては、バード・ドッグ、ベア・クロール、ダーティ・ドッグなどがあります
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