仕事でも家庭でも、そして外出先でも、私たちは皆ストレスを抱えています。 誰かとうまくいかなかったり、仕事が忙しかったり、渋滞に巻き込まれたりと、日常生活で特にストレスを感じることもあります。
ネガティブなストレスは、精神的、肉体的、感情的に、最高の状態やパフォーマンスを維持できなくなる可能性があります。 しかし、完全にストレスのない人生などありません。 ストレスに対処する方法を知っておくことが大切です。 ストレスに対処するための3つの簡単なテクニックを試してみましょう。
1. ポジティブなセルフトーク
正直に言うと、私たちは皆、自分自身に話しかけているのです！
1． 時には声に出して話すこともありますが、たいていは頭の中で話しているのです。 セルフトークはポジティブなもの（「私はこれができる」「すべてうまくいく」）とネガティブなもの（「私は決して良くならない」「私はとても愚かだ」）があります。 ネガティブなセルフトークはストレスを増加させます。 ポジティブなセルフトークは、気持ちを落ち着かせ、ストレスをコントロールするのに役立ちます。 練習すれば、ネガティブな思考をポジティブな思考に転換できるようになります。 例えば、
ネガティブからポジティブへ
「私には無理だ」>「できる限りのことはしてみるよ。 私にはこれがある。”
“すべてがうまくいかない。” >”一歩ずつ進めばなんとかなる”
“こうなったらもう嫌だ” >”対処の仕方はわかっている、前にもやったことがある”
“無力で孤独を感じる”>”必要なら手を伸ばして助けを得られる””自分が失敗したなんて信じられない”>”自分のことを棚に上げて”
“こんなことでいいのか”
“こんなことでいいのか？ > “私は人間で、誰でも間違いを犯す。 私はそれを修正することができます。
本当にそれを動作させるには、肯定的なセルフトークを毎日練習 – 車の中で、あなたの机で、あなたが寝る前や否定的な思考に気づいたときにいつでも。
2.緊急ストレスストッパー トップ10
緊急ストレスストッパーは、その場でストレスを和らげるための行動です。 状況によって異なるストレスストッパーが必要な場合もありますし、組み合わせて使うことで効果が出る場合もあります。
- 話したり反応したりする前に10数える。
- 体が少し固まるのを感じるまで、ゆっくり深呼吸する。
- トイレの往復だけでも、散歩に行く。 このことは、ストレスの多いメールやソーシャルメディアの荒らしに特に有効です。
- しばらくの間、その状況から離れ、事態が落ち着いてから後で処理しましょう。
- 大きな問題を小さなパーツに分解する。
- 一度にすべてに取り組もうとするのではなく、一度に1つのステップを踏む。
- ロードレイジに対処するために、落ち着いた音楽やインスピレーションを与えるポッドキャストをかける。
- 犬をなでる、愛する人を抱きしめる、誰かを助ける何かをするために休憩する。
- ワークアウトや何か活動的に動く。 運動はストレスに対する素晴らしい解毒剤です。
3.ストレスを解消する活動
自分が楽しめることをすることは、ストレスを解消し、幸せな場所を見つけるための自然な方法です。 落ち込んでいるときでも、散歩に出かけたり、友だちに追いついたり、いい本を読んだりといった単純なことに楽しみを見出すことができます。
ストレスで気分が悪くなったら、10分か15分でもいいので、気分がよくなることをしましょう。
- 芸術をする–絵を描いたり、色を塗ったり、楽器を演奏したりする。
- スクラップブックやフォトアルバムに取り組んで、良い思い出に集中する。
- 本や短編小説、雑誌を読む。
- 友人と会ってコーヒーや食事をする。
- ゴルフ、テニス、バスケットボールなど好きなスポーツをする。
- 裁縫、編み物、アクセサリー作りなどの趣味をする。
- 子供やペットと一緒に遊ぶ（できれば屋外で）
- 音楽を聴いたり、感動的なパフォーマンスを見る。
- 瞑想やヨガをする。
- 庭仕事やホームセンターに行く。
- ランニングやサイクリングで頭をすっきりさせる。
大切なのは自分のノリを見つけ、それを習慣にすること。 ストレスの連鎖を断ち切ると、驚くほど早く体調が良くなるかもしれませんよ！
Last reviewed June 2014