午前5時のアラームが鳴り、朝の汗を流しに行く代わりに、あなたの体と心は別のものに支配されます。 あなたは、ワークアウトスピンゾーンに入っている – あなたはジムバッグを横目で見て、あなたは絶対に今日のジムにお尻を取得する必要がない理由を正当化し始めるそれらの60秒である。
現在、アメリカ人は毎週少なくとも150分（1日約20分）の身体活動をすることが推奨されていますが、実際には、アメリカの成人の約半数がこの目標に達していないのだそうです。 それは、内面的な、やる気を失わせるような対話が、私たちのフィットネスモジョーを殺してしまっているのかもしれません。
インスピレーションを与える引用は、フィットネスへのコミットメントを再び呼び起こすのに良い場所であり、音楽はフィットネスのノリに乗るためのメロディーパスとなり得ます。 また、音楽は、フィットネスのグルーブに入るためのメロディックな道となります。最後のレップを乗り切るためにマントラや歌が必要なときは、この2つをバックポケットに入れておきましょう。 しかし、そもそも気合を入れるのに役立つ、実績のある方法が他にもあります。ミシガン州立大学の運動学の著名な教授で、数多くのフィットネス研究の著者であるデボラ・フェルッツ博士は、次のように述べています。
1: Your Hard-and-Fast Rules Were Made to Be Broken
飛び越えるべき大きなハードルの1つは、「ワークアウトプログラムを月曜日に始めなければならない、さもなければそれを行うことはできない」というように、自分にハードルやセットルールを与えないということです。 そして、（たとえ月曜日でなくても）散歩をするなど、とても小さなことでも自分に課しておけば、「これはいい感じだ、もっと時間が取れそうだ」と言いやすくなるのです。
A Little Friendly Competition Can Light a Fire
1位を狙うにしても、トレッドミルで隣の人より速く走るにしても、切磋琢磨は大きな後押しをしてくれるものです。 「ちょっとした競争心という意味でも、単に結合的な作業という意味でも、役に立つことがあります」と彼女は言います。 “それはチームワークですが、パフォーマンスは誰が最初に辞めるかに依存します。” 言い換えれば、誰も、あなたでさえも、諦める人を好みません。
あなたを逃がさない友人を見つける
一人のワークアウトを好む人もいます（その人たちにはもっと力を！）しかし、モチベーション部門で少し後押しが必要な人にとっては、仲間やグループと定期的にワークアウトを予定することがすべての違いを生むことができます。
「ただ外に出て運動するために、他の人がいたり、グループの一員であることは、あなたをソファから連れ出すのに役立つことが分かっています」とフェルツは言います。
また、フィットネスの旅に再び興奮することができます。
「同じ目標を持つ他の人々が私の周りにいることは、常に刺激的です」と、ニューヨーク市のACE認定パーソナルトレーナーで、「Stronger With Time」の共同設立者であるDiana Mitreaは言います。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。
見た目で運動するのをやめる
「見た目のために運動するのをやめた瞬間、もっとやる気になりました」と、ミトリアは言います。 そのため、このような「見た目重視の運動」ではなく、「体重を5％減らす」「腕立て伏せを初めてする」「1マイルを止まらずに走る」など、途中の小さな達成感を味わえる「小さな目標」を設定してみましょう。
「これらの達成を素晴らしく感じ、誰か（インストラクターや友人）に伝え、誇りを持って声を張り上げるべきです」とMitreaは言います。
ソーシャルで友人をダブルタップまたはタグ付けして、フィットネスゲームを盛り上げる
ソーシャルメディアは、時に非常に圧倒されることがありますが（こんにちは、ユニコーンすべて）、フィットネスの動機を得るには良い手段であり、ソーシャル プラットフォームによっては、ダイエットの助けにさえなります!
ペンシルバニア大学アネンバーグ スクールの 2015 年のレポートによると、ソーシャルメディア プラットフォームでの健康的な社会的競争とサポートは、人々が外に出てもっとワークアウトする動機となります。
「ソーシャルメディアを使って、自分自身に責任を持ち、軌道を維持したり互いにサポートしたりするのに役立ちます」と Mitrea は述べています。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。「
運動に賭けて二度勝つ
さて、運動の健康効果は、明け方にベッドから起きるほどではありませんが、給料の一部がかかっているなら、その運動を見逃す手はないでしょう?
PACTやDiet Betなどのフィットネス・アカウンタビリティ・アプリは、参加者が目標を設定し、それが達成されなければ、参加者は現金を支払わなければなりません。 そして、その支払いは銀行口座に付随しているため、手を引くという考えはあまり魅力的ではありません。 逆に、目標を達成した場合は、全額を取り戻し、さらにその上乗せもあります。 医学雑誌「JAMA」の研究では、金銭的なインセンティブを持つダイエッターは、正しい食事や運動をして体重を減らす可能性が高いことが判明しました。
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