好き嫌いにかかわらず、有酸素運動は健康でいるために不可欠な要素です。 時には面倒に思うかもしれませんが、医師やトレーナー、フィットネス愛好家なら誰でも、その豊富なメリットを口にすることができます。 ストレスの軽減、より健康的な心臓と肺、筋肉密度の向上、さらにはある種の癌や心臓病のリスクの減少も、有酸素運動に起因するとされています。
有酸素運動のフィットネスの旅に出たばかりでも、長い休みの後にまた飛び込んだとしても、どこから始めればいいのか、特にスキルレベルやケガ、目標がある場合は難しいかもしれませんね。 5790>
ここでは、それぞれのカーディオマシンがどのように異なり、どのようなメリットがあるのかをご紹介します。
Treadmill
Breakdown:
The treadmill (like this at home version) is arguably the most straightforward of all cardio machine.
上に立つための単一のベルトとカスタマイズ用のボタンの画面では、この非常に人気のあるマシンで始めることは簡単ではありません。
まず、これらのボタンのいくつか（すなわちクイック スタートと速度）に慣れることをお勧めします。 あなたは上に取得する準備ができたら、ベルトの両側に片足をまたがる、ゴムストリップの上。
非常に遅い速度でトレッドミルを開始しますクイックスタートボタンを押します（ほとんどの場合、1または0）。 初めて使用する場合は、この速度で歩き始め、徐々に速度を上げていき、適度な速度になるようにします。 適度なペースとはどの程度のものか、ご存知ですか？ 自分に問いかけてみてください。 このスピードで会話はできますか？
初日や帰国初日は、いきなり走り出したくなるかもしれませんが、歩く程度にとどめましょう。 それは、最初から退屈に陥るということですか？
どんなビギナーでも、Aaptivのトレーナーは、スピードや傾斜を変えながら、ゆっくりとしたペースでゾーンに入ることができるのです。 また、トレッドミルの使い方を理解していれば、何も心配することはありません。 実際に、5つのビギナーランを用意していますので、正しいスタートを切ることができます
Ready to hop off?
スタートしたときと同じように、トレッドミルを減速させ、実質的に停止した状態にします。
何をするにしても、急に停止しないようにしましょう。 あなたの「工場」で最も遅い速度に到達したら、停止を押してください。 非常用装備はすべて取り外し、ゴムの側面を使って歩き出します。
Benefits:
The treadmillの最も有益な側面の1つは、その多様性です。 このような場合、「Steelcase」は、「Steelcase」よりも「Steelcase」よりも「Steelcase」であることを保証します。 Aaptivのトレーナーと多くのルーチンを使用すると、簡単にあなたが望む結果を得るためにカスタマイズを開始することができます。 より強い脚を作りたいですか？
長い持久力を身につけたいですか？ ウォーキングからジョギング、またはランニングに移行するルーチンを選択します。 これは本当に簡単なことです。 また、これらの一般的なトレッドミルの間違いを避けるようにしてください。
私たちはAaptivアプリで持っている初心者トレッドミルワークアウトをチェック！
Elliptical
Breakdown:
楕円（これは別の人気の代替です）しばしばトレッドミルの少ない、効果のない相手として却下されます。 より簡単な時間を探している人は、それが彼らの workouts.
Unually の近くに配置され、これらのマシンは、低インパクトでわかりやすいカーディオ オプションを提供することに全く気づかず、それを求めることがよくあります。
エリプティカルの使用方法は非常に簡単です。 しかし、踏み込む前に心に留めておいてください：ペダルは即座に動き出します！
まず、両側のハンドルバーをよく握り、踏み込みます。 ペダルがかなり、でかいことに気がつくと思います。 大丈夫です！
実は、この余分なスペースが快適さをもたらしてくれるのです。 ただ、腰に負担がかからないように、それぞれの「足」の端に足を合わせてください。 背筋を伸ばし、腹筋をし、骨盤をほんの少し前に出し、決して下を向かないようにしましょう。
そこから、ハンドルバーを選んで掴みます（安定させるために固定し、上半身を余分に動かすために動かす）。 軽く握って、肘を曲げたら、ペダルを踏みましょう。 トレッドミルと同じように、最初は傾斜や抵抗のない適度なペースから始めましょう。 膝も少し曲げておく。関節が固いと後で痛むからだ。 えー、ルーティンです。
メリット：
エリプティカルは、身体的および心血管系の利点の面でトレッドミルと互角に渡り合うことができます。 しかし、本当の利点は、効果的で低負荷のワークアウトができる可能性にあります。
それは、膝を簡単に曲げることができ、また、我々が話したその滑らかな動きもできます。
膝の曲げ伸ばしが楽になり、先ほどお話した動きもスムーズになります。膝といえば、その良さも証明されています。
Aaptivアプリにある初心者向けのエリプティカルワークアウトをチェックしてみてください！
エリプティカルワークアウトの詳細については、こちらをご覧ください。
Indoor Cycle
Breakdown:
スピン バイクまたは固定バイクとしても知られている（これはトップセラーです）サイクルは、誰のフィットネス ルーチンにも別の非常に人気の追加要素です。
本格的なアスリート、ソーシャルメディアのインフルエンサー、ヴィクトリアズ シークレットのモデルなどの好みによって宣伝され、マシンやクラスをほぼどこでも見つけることができます。
宣伝に屈してすぐに飛び乗ってはいけませんが。
まず最初に、金属にペダルを置く前に知っておくべき、そして行う必要がありますいくつかのものがあります。 予習をしましょう。 これは、シートの高さとハンドルバーを調整することを含む。 理想的には、どちらかのペダルが最も低い位置にあるとき、あなたの足はほとんど（しかし完全にではない）まっすぐにしたい。
それが達成されたとき、あなたはあなたにとって正しい自転車の高さにいる。 腰を前に出したり、脚に力を入れてペダルを踏んだりするのは避けたいものです。
ハンドルは、肩の高さで腕が楽に伸ばせるようにします。
次に、足を乗せます。 信じられないかもしれませんが、ストラップを使用すると、サイクリングがはるかに簡単ではるかに快適です。
信じられない？ 試してみてください。 また、あなたのフォームをチェックしてください。 胸を張り、肩を落とし、猫背になったり背中を丸めたりしないようにしましょう。
すべての調整が終わり、ストラップを装着したら、いよいよ動き出すときです。 つま先だけでペダルを動かしたいかもしれませんが、それでは足の負担が大きくなってしまいます。 そうではなく、足の裏から、かかとまで押し込むようにするのです。
効果：
全身運動ではありませんが、サイクリングはカロリーを消費し、心臓を刺激する挑戦であることが証明されています。 また、衝撃が強くないので、膝や足首、腰を痛める可能性も低くなります。 また、固定式自転車は脂肪を燃焼させ、持久力のある筋肉のおかげで体力を向上させ、精神衛生上も良いものです。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼ぶことにします。
Stair Climber
Breakdown:
Stair climber, StairMaster, step machine, stair stepper (like this at home version)-they’re all variants of one thing – Moving stairs.
Apegated from jogging up and down football field bleachers, the machine consist of a set of hand rains and upward-moving steps.The machine’s major upgrade of the one’s all a change of one’s stairs. だから、どのように始めるのですか？
前面または側面バーにあなたの指先を軽く置くことから始めます。 実際にはバーに全く触れずに階段昇降機を使用することができるはずですが、バランスのためにそれらを使用する（特に初心者として）全く問題ありません。
あなたがしたくないことは、あなたの体重のすべてを前方と脚から置くことによって、あまりにも大きくそれらに依存することです。 これは、あなたの足の筋肉の使用量だけでなく、総消費カロリーを減らすことができます。
あなたがしている今したいことは、もちろん、あなたのフォームを確認してください。 意外に思われるかもしれませんが、実は完全にまっすぐ立つのはNGなんです。 それは過剰な矯正です。 その代わり、ほんの少し前傾することで、背中と膝の両方を過剰に補正する（この場合、オーバーアーチングとロックアウト）のを防ぐことができます。
さて、これまでのすべてのマシンと同様に、最初はゆっくりと、次に快適な適度なペースで始めます。 もし、バーを握りしめてついていけないようであれば、それは速すぎるということです。
最後に、足全体を階段やペダルに乗せるようにします。 そうしないことも、それらのふくらはぎの筋肉に余分な圧力を置くことができます。
ずっと楕円とサイクルのように、階段クライマーはまだあなたのスタミナを増やすことができ、低インパクトカーディオマシンが欲しい人のための最良の選択です。 また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……といった具合に、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」ということは、「痒いところに手が届く」ということに他なりません。