ジムで時間がないとき、おいしいヨガの隣にある腹筋は、たいてい最初にワークアウトから外される。 また、1日中脚を使うのもいいのですが（たまに）、10分間プランクに費やすのも、ベンチほど魅力的ではありません。 その結果、あなたが切望するガラスのようなコアを見つけるのは難しいかもしれません。
幸運なことに、あなたの中腹を燃やすよりエキサイティングな方法があります。 その結果、憧れのカットガラスのような体幹を手に入れることは難しい。 以下は、あなたのbody.
（関連：プレート上の6パック）
Goblet squat
Squats 脚日主食であり、あなたの残りの部分を構築しながら密かにコアを強化するための4最高の演習、されています。 彼らは、脂肪を燃やし、筋肉を構築し、スポーツフィールド上であなたをスピードアップするのに役立ちます。 しかし、正しく行うことで、その筋肉増強の弓に別の文字列があります。 「ケトルベルをさらに上に持ち上げるだけです」と、PTのダニー・フィッシャーは言います。 「高く持てば持つほど、脚力から腹筋に重点が移るんだ」。 今、あなたは脚の日.
Single-arm standing shoulder press
それがショルダープレスに来るときアーチ型の背中は当たり前ですが、ずさんな技術だけではあなたの肩の強さに影響を与えることはありません。 完璧なフォームを維持すれば、この動きは腹筋を磨くのに最適です。 しかし、注意しなければならないことがあります。 「体幹を引き締めることができなければ、重量が重すぎる証拠です」とフィッシャーは言います。 負荷を落とし、腹筋を収縮させながらプレスしてください。 それはあなたの腹直筋を構築し、迅速なgains.Itのためのあなたの肩を分離する
Chin up
すべてのジム行くミッションステートメントはあなたの健康を改善することについてする必要があるわけではありません。 このような場合、このフォームの微調整が不可欠になります。 「チンニング中に膝を少し上げるだけで、コアに大きな圧力がかかる」とフィッシャーは言う。 この二頭筋の建物の体重移動に6パック腹筋のサイドオーダーを追加し、あなたは半分の時間で金曜日の夜のポンプを取得します。
Single-arm dumbbell press
ダンベルのためにあなたのバーベルを交換するとステップダウンするように感じかもしれませんが、洗濯物の胃の利益はすぐに別の方法であなたを説得するでしょう。 “片方の腕で押すと、無意識のうちに反対側の足が上がってしまう」とフィッシャーは言います。 “あなたの腹筋と胸を一緒に動作させるためにあなたのコアでそれに対抗する。” 仰向けになり、力を抜かず、（それほど）楽をする – このベンチプレスの代替は、あなたの上半身全体を変えるでしょう。
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By.By.Netscape.Inc: Edward Lane; Photography: Getty
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