栄養補助食品を飲んでいますか？ MyFitnessPalを使って栄養を記録している場合、摂取している栄養補助食品をわざわざ記録する必要があるのかどうか、疑問に思うかもしれません。
栄養補助食品とは何ですか？
食品医薬品局は、栄養補助食品を「日常的に食べている食品に栄養価を追加するために摂取するもの」と定義しています。 炭水化物、タンパク質、脂質に加え、私たちの素晴らしい体が正常に機能するためには、何十種類ものビタミンやミネラルが必要です。 ライフスタイルによって、これらの栄養素をすべて食品から摂取できる場合とできない場合があります。 (ただし、多くの専門家と同様、私はサプリメントを検討する前に、食習慣の改善をお勧めします。)
必ずしも明確な選択肢があるわけではありません。 私たちの中には、現在の健康を増進するため、将来の問題を予防するため、あるいは身体的外観を向上させるために、自発的にサプリメントを求める人がいます。 また、栄養不足を補うためなど、医学的な必要性からサプリメントを摂取する人もいます。
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THE CALORIE COUNTS IN SUPPLEMENTS
MyFitnessPalユーザーとして、あなたはカロリーと主要栄養素（炭水化物、脂肪、タンパク質）が成功にとって重要であると理解しているはずです。 どの栄養補助食品を摂取するかによって、カロリーの計算が異なります。 以下は、その概要です：
- 微量栄養素のサプリメント。 食品から分離されたビタミンとミネラルは、カロリーを寄与しません。 しかし、錠剤、ソフト・チュー、グミなどに加工される場合、砂糖や油などの添加物が含まれることがある。 微量栄養素のサプリメントのカロリーはかなり低く、推奨量を摂取しても5～30キロカロリーのものがほとんどです。
- 脂肪を主成分とするサプリメント。 このカテゴリーには、オメガ3やオメガ6の脂肪酸カプセル、共役リノール酸、亜麻仁、魚やオキアミの油などが含まれます。 脂肪系のサプリメントは、推奨量を摂取した場合、15～45キロカロリーの範囲になります。
- 炭水化物系のサプリメント。 食物繊維のサプリメントはこのカテゴリーで一般的で、推奨量を摂取した場合、15～80キロカロリーの範囲となる。
- タンパク質系のサプリメント。 すべてのカテゴリーの中で、タンパク質ベースのサプリメントだけがかなりの量のカロリーを摂取することができます。 プロテインバーとパウダーが最も多く含まれています。
| 脂肪（g） | 炭水化物（g） | タンパク質（g） | ||
|---|---|---|---|---|
| 200-> | 5-10 | 15-40 | 15-30 | |
| プロテインパウダー* | 80 | 15-30 | ||
| ブランチ・・・・・・・・・・・・・?鎖状アミノ酸（BCAA） | 25-50 | 0 | 1-2 | 5-10 |
※牛乳と混合する前に使用。
THE VERDICT
プロテインパウダーとバーを除いて、栄養補助食品はそれほど多くのカロリーを提供しません。 プロテイン系のサプリメントを、特に1日に何度も飲むのであれば、記録しておくとよいでしょう。 他の種類のサプリメントについては、完全にあなた次第です。
MyFitnessPal は、栄養補助食品を簡単に記録することができます。 これが私の提案です。 余分な食事を作り、それを「サプリメント」と名付けます。 あなたはここにすべてのあなたのサプリメントを記録することができます。 一番良いのは、アプリがあなたが定期的に記録したサプリメントを記憶し、あなたの食事日記にサプリメントを一貫して追加するのが非常に簡単になることです。 この設定を行うには、次の2つのステップを実行します。
- MyFitnessPalにログインします。 まず、ウェブ・ブラウザでMyFitnessPalアカウントにアクセスする必要があります。 ウェブ版MyFitnessPalを主に使用している方は、食事の名前を変更する方法をすでにご存知かもしれません。 モバイルのみの方は、ここで少しコンピュータと仲良くなってください。
- 食事の追加と名前の変更。 ログインしたら、”マイホーム”、”設定”、”日記の設定 “の順にクリックしてください。 そこで、別の食事を追加し、タイトルを “サプリメント” にすることができます。 次回、ウェブやモバイルアプリでログインすると、日記に変更内容が反映されます。