サイリウムは様々な形で利用でき、多くの健康効果があります。
サイリウムは便秘を解消します
サイリウムはバルク形成下剤と呼ばれるもので、便秘を解消します。 それは、便のサイズを増加させ、便秘を解消するのに役立ちます（1、2）。
最初に、それはその後、便のサイズと水分を増加させる、水の吸収を助ける胃から小腸に通過している部分的に消化された食品に結合することによって動作します。
ある研究では、水溶性食物繊維であるサイリウムは、不溶性食物繊維である小麦ふすまよりも、便の水分、総重量、感触に対して大きな効果があることがわかりました（6）。1グラム（g）のサイリウムを1日2回、2週間摂取すると、慢性便秘の170人の便の水分量と重量、および排便の総数が有意に増加しました（7）。
これらの理由から、サイリウムのサプリメントを摂取すると、規則正しい生活を促進します。
下痢の治療に役立つかもしれません
研究は、サイリウムが下痢（1、2）を緩和できることを示しています。 それは水を吸収するエージェントとして動作することによってこれを行います。
ある古い研究では、サイリウムハスクは、癌の放射線療法を受けていた30人の下痢を有意に減少させたことを示しました(8).
別の古い研究において、研究者はラクチュロースによる下痢をした8人を、1日3回サイリウムの3.5gで治療しました。
したがって、サイリウムは、便秘を防ぎ、下痢を減らし、効果的に便通を正常化するのに役立ちます。
血糖値を下げることができます
繊維サプリメントは、インスリンや血糖値を減らすなど、食事に対する体の血糖応答を制御するのに役立つことがあります。 これは特にサイリウムのような水溶性繊維の場合です（4、10、11）
実際、サイリウムはふすまなどの他の繊維よりもこのメカニズムにうまく作用します。 サイリウムのゲル形成繊維は食物の消化を遅らせることができるので、血糖値を調節するのに役立つからです。
ある研究では、研究者は2型糖尿病と便秘を持つ51人の人々に1日2回サイリウム10gを与えた。 これは、便秘、体重、血糖値、コレステロールの減少をもたらした（12）
サイリウムは、食品の消化を遅くするので、人々はむしろそれ自体ではなく、血糖値（13）に大きな効果があるように、食品とそれを取る必要があります
それは、少なくとも10日の用量と思われます。2gは血糖値の低下を促進することができる（14、15）
満腹感を高め、体重減少を助けることができる
サイリウムを含む粘性化合物を形成する繊維は、食欲を制御し体重減少を助ける（12、16）
サイリウムは胃排出速度を遅くし食欲を減らすことにより食欲コントロールを助けることができると考えられています。 食欲とカロリー摂取の減少は、体重減少をサポートするかもしれません。
ある研究では、朝食と昼食前にサイリウムを10.2gまで摂取すると、空腹感、食べることへの欲求が著しく減少し、プラセボと比較して食事の間の満腹感が増加したことがわかりました(17).
2011年の別の古い研究では、サイリウムのサプリメントをそれ自体で、また食物繊維が豊富な食事と組み合わせて摂取すると、体重、体格指数、体脂肪率が有意に減少することが示されました(18)。
そうは言っても、22の試験の2020年のレビューは、体重、BMI、またはウエスト周囲に対するサイリウムの全体的な効果を報告しませんでした（19）。
研究者は、体重減少に対するサイリウムの真の効果を知る前に、もっと研究を行う必要があります。
これらの失われた胆汁酸を補充する過程で、肝臓はコレステロールを使用してより多くを生産します。 その結果、血中コレステロール値が減少します（2）。
ある研究では、47人の健康な参加者は、6週間毎日サイリウムの6gを取った後、LDL（「悪い」）コレステロールの6％の減少を経験しました（20）。
さらに、サイリウムはHDL（「良い」）コレステロール値を高めるのを助けることができます（21）。
ある研究では、1日2回5.1gを8週間摂取することで、2型糖尿病の49人の総コレステロールとLDLコレステロールの減少、およびHDLレベルの上昇が見られました（22）
興味深いことに、21件の研究のレビューでは、総コレステロールとLDLコレステロールの減少が用量依存であると報告されています。 これは、1日3.0gのサイリウムよりも1日20.4gの治療でより大きな結果が観察されたことを意味します（21）
心臓に良いようです
すべてのタイプの繊維は心臓に良いことができます。 アメリカ心臓協会（AHA）は、食物繊維はコレステロールを改善し、心臓病、脳卒中、2型糖尿病、肥満のリスクを下げることができると言います（23）
サイリウムなどの水溶性繊維は、血中トリグリセリド、血圧、心臓病のリスクを減らすのを助けることができる（1、3）と言われています。
28試験のレビューでは、1日あたり中央値10.2gのサイリウムを摂取すると、LDLコレステロールの低下など、心臓の健康のマーカーを効果的に改善できることがわかりました。 これは、心臓病のリスクを減らすのに役立ちます(3)。
11の試験の2020年のレビューでは、サイリウムが収縮期血圧を2.04ミリメートル水銀柱（mmHg）減らすことができると報告されました。 著者らは、高血圧の治療に役立つサイリウムの使用を推奨している（24）
プレバイオティクス効果がある
プレバイオティクスは、腸内細菌に栄養を与え、それらの増殖を助ける非消化性化合物である。 研究者は、サイリウムがプレバイオティクス効果（25）を持っていると考えています。
サイリウムは発酵にやや抵抗力がありますが、腸内細菌はサイリウム繊維の小さな部分を発酵させることができます。 この発酵は、酪酸を含む短鎖脂肪酸（SCFA）を生成することができます。 研究は、健康上の利点（26、27）とSCFAをリンクしている。
また、それは他の繊維よりもゆっくりと発酵するので、サイリウムはガスや消化器の不快感を増加させない。
実際、4ヶ月間サイリウムで治療すると、プラセボと比較して潰瘍性大腸炎（UC）の人々で消化器症状を45％の差で軽減するのを助けた（28）
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