ビタミンDがコロナウイルス対策に役立つかどうかについて、疑問が高まっている。
栄養に関する科学諮問委員会と健康の番人である国立医療技術評価機構（NICE）は、証拠の迅速な見直しを行いました。
どのようなアドバイスがありますか？
パンデミックの間、多くの人が屋内にいたため、一部の人はビタミンDを奪われたかもしれません。
通常、多くの人は外で時間を過ごすことによってビタミンDを得ています。
NHSは、室内で過ごす時間が長い人は、1日に10マイクログラムのビタミンDの摂取を検討すべきとしている。
- イギリスの弱者に冬の無料ビタミンD
スコットランドとウェールズ政府、北アイルランドの公衆衛生局はロックダウン中に同様のアドバイスを出した。
パンデミックの前に、イギリスの人々はすでに10月から3月までサプリメントの摂取を考えるようにと勧告されていた。
- あまり屋外に出ない
- ケアハウスに住んでいる
- 普段から屋外では肌を隠す服を着ている
肌が黒い人も、屋外に出る時間があっても十分でない場合があり、一年中ビタミンD補給を検討すべきとしています。
黒人、アジア人、少数民族（BAME）の人々は、コロナウイルスで重症化するリスクが高いという証拠があります。
なぜビタミンDが必要なのか
ビタミンDは健康な骨、歯、筋肉に重要です。 また、ビタミンDは免疫力を高め、感染症との戦いに役立つという指摘もあります。
例えば、風邪やインフルエンザにかかったときに、十分なビタミンDが役立つことを示唆する研究もあります。 しかし、研究からの証拠は一貫していません。
栄養に関する科学諮問委員会（SACN）は、胸部感染症の治療または予防にビタミンDを使用することに関する研究では、これを推奨するには十分な証拠が示されなかったと述べています。
コロナウイルスを止められるか
NICEによる研究のレビューでは、特にコロナウイルスの予防や治療のためにビタミンDのサプリメントを摂取することを支持する証拠はないことが示唆されています。
しかし専門家は、パンデミックの間、人々ができるだけ栄養的にフィットするように、いくつかのより広い健康上の利点があるかもしれないと考えています。
一部の研究者は、ビタミンDの不足は誰かがコロナウイルスにかかった場合より悪い結果と関連しているかもしれないと提案しています。 リバプール大学医学部名誉教授のJon Rhodes氏によると、ビタミンDには抗炎症作用があり、ウイルスに対する体の免疫反応を弱める可能性を示唆する研究もあるとのことです。
たくさん摂取したほうがよいのでしょうか？
いいえ。ビタミンDのサプリメントは非常に安全ですが、推奨量以上を毎日摂取することは、長期的には危険です。
ビタミンDサプリメントを選択する場合。
- 1～10歳の子供は1日50マイクログラム以下
- 乳児（12ヶ月未満）は1日25マイクログラム以下
- 大人は1日100マイクログラム以下。 推奨量1日10マイクログラム
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ビタミンD不足が証明された患者には、医師からより多くの量を勧められることがあります。
腎臓病など、特定の病状を持つ一部の人々は、ビタミンDを安全に摂取できません。
どこで買えますか
ビタミンDサプリはスーパーや化学店で広く入手できます。 ビタミンDだけのものから、マルチビタミン・タブレットの一部まであります。
ほとんどのビタミンDサプリメントのラベルに記載されている成分はD3で、これはあなたの皮膚で作られるものです。 ビタミンD2は植物で作られます。
赤ちゃんには、ビタミンドロップがあります。
食事については？
バランスのとれた食事は、免疫系が正常に働くよう手助けしますが、個々の栄養素や食品、サプリメントは通常レベル以上に「高める」ことはありません
食品だけでビタミンDの量を確保するのは難しいのです。
バランスのとれた食事は健康のために重要であり、パンデミック時以外でも推奨されます。
脂の乗った魚や卵など、ビタミンDが豊富な食品を取り入れるとよいでしょう。 朝食用のシリアルやマーガリン、ヨーグルトにはビタミンDが強化されているものもあります。
日光浴はしたほうがいい？
日光浴でビタミンDの過剰摂取はありませんが、強い日光は皮膚を焼くので、ビタミンDの生成と日光浴の安全のバランスを考える必要があります。
日焼け止めで肌を覆ったり、保護したりして、やけどや損傷を防ぎましょう。
子どもや赤ちゃん、妊婦はどうするのですか？
- 出生から1歳までの母乳の赤ちゃんには、毎日8．5～10マイクログラムのビタミンDを摂取させること
- 粉ミルクで育った赤ちゃんは、1日に500ml（約1パイント）以下の乳児用ミルクを飲むまではサプリメントを与えないこと、なぜならミルクにはビタミンDが含まれているから
- 1～4歳の子どもは、1日10マイクログラムを与えること
成人のための用量（1日に10マイクログラム）は妊婦と授乳婦に適用されています。 肌の色が濃い妊婦やハイリスク妊娠の女性には、より高い用量が推奨される場合があります。