痛い……あれ？ こめかみをいくらマッサージしても、一瞬たりとも消えない、頭の中の独特のズキズキ感。 朝一番にキューリグに向かう前かもしれないし、徹夜して（ベンティスを2本とコーラ・ゼロを飲んで）ぎりぎりまで仕事をこなした翌日かもしれない。
頭痛や偏頭痛の引き金となるものはたくさんあります。睡眠不足や脱水症状など、自分を追い込んでいる場合は、その両方が要因である可能性もあります。 しかし、カフェインの禁断症状が頭痛の原因になっている可能性もあります。
カフェイン離脱性頭痛とは？
カフェイン離脱性頭痛の症状には、持続的なズキズキする頭の痛みがあり、普段より多くのカフェインを摂取したときや、いつも飲んでいるけれど何らかの理由ですぐに飲まなかったときに起こることがあります。 カフェインの禁断症状は週末や休日に起こることがあり、寝坊して平日の数時間後までコーヒーを飲まなかったりすると起こります。
ドキドキの正体は？ カフェインは脳の血管を収縮させ、脳はそれに慣れる。 いつもの量を飲まないと、この血管が緩み、脳に思いがけず血液があふれて、頭痛が起こるのだそうです。 「そして、偏頭痛を持つ人々は、彼らがすぐにその摂取量を停止した場合、カフェインの影響になりやすいだろう」とヴィンセント・マーティン、MD、国立頭痛財団の社長と医学のシンシナティ大学でUC頭痛と顔面痛センターのディレクターは言う.
近年、カフェインの禁断症状に関する研究はあまり行われていませんが、ある古い研究では、予定された手術を受け、前日の深夜以降は何も飲食しないように言われた人々、言い換えれば、通常なら朝のコーヒーを飲んだ後に手術から目覚めた人々を対象に調査を行っています。 カフェイン常飲者は、そうでない人に比べて、術後に気分が悪くなったと報告する人の割合が多かったが、これは少なくともカフェインの禁断症状が原因の一つであると研究者は考えている。
カフェインに関する脳：
では、カフェイン中毒の場合、コーヒーやお茶を飲むと、頭痛、特にカフェイン離脱による頭痛がよくなるのでしょうか？ はい、時にはあります。 実際、市販の頭痛薬にはカフェインが含まれているものもあります。 「カフェインとイブプロフェンのような抗炎症剤を併用すれば、カフェインが効果を高めてくれます」とマーティン博士は言う。
しかし、ここで厄介なことに、カフェインは頭痛や片頭痛を誘発することもあるのです。
カフェインが脳に作用するのは、血管の狭窄だけではないからです、とマーティン博士は言います。 カフェインは脳のエネルギー代謝に影響を与え、細胞が燃料として使うブドウ糖を取り込まないようにブロックします。 だから、朝食に何も食べずにXLサイズのダンキンを飲むと、体が震えたり、神経質になったり、頭が痛くなったりするのです。 「多くの人が朝食にコーヒーを飲みますが、それはあなたがしたいことの正反対です」とマーティン博士は言います。
カフェインがするもう一つのこと、そしてカフェインがかなり広く崇拝されている理由は、神経細胞の発火方法に影響を与えることによって、過集中させることです。 「カフェインは、神経系の一部を活性化させ、私たちをより鋭敏にします。 だから、多くの人が、特に鋭敏になりたいときにはカフェインを摂取し、睡眠障害があるときにはカフェインを控えるのです。 神経細胞の発火が異なるため、あらゆる刺激に対してより敏感になり、頭痛を引き起こす可能性もある、と彼は言う。
つまり、カフェインの禁断症状が問題でないなら、カフェイン（特に片頭痛の引き金になっている場合）が頭痛を悪化させる可能性があるということです。
カフェイン離脱性頭痛の治療方法：
まず最初に、あなたのドキドキする頭蓋が、実際にカフェイン離脱によるものかどうかを試してみることです。 特に、コーヒーしか飲まず、しばらく食事もしていない場合は、カフェインが少なすぎるのではなく、飲んだカフェインが脳のエネルギーになるのを妨げていることが問題なのかもしれません。 “多くの場合、何かを食べれば気分が良くなります “とマーティン博士は言います。
一晩中コーヒーを飲み続けていて、水もあまり飲んでいないというシナリオの場合、脱水と睡眠不足（大きな頭痛の引き金にもなる）があなたの痛みを引き起こしているかどうかを判断するのは難しいのです。 しかし、頭痛がするとき、普段より少ない量のカフェインを摂取している可能性もあります。 もしかしたら、ホテルの弱いコーヒーを飲んでいたり、恐ろしいことに、うっかりカフェイン抜きのコーヒーを飲んでしまったりしているかもしれません。 「脳は一定量のカフェインを摂取することに慣れる」とマーティン博士は言う。 いつも通りの量を摂取すれば、頭痛が治まるかもしれません。 「もし、急性発作の治療に役立たないのであれば、続けてはいけません」とマーチン博士は言う。
そしてまた、普段よりずっとたくさん飲んだ場合、例えば、長いフライトの後に巨大なカップを飲んだ場合、その日のうちに頭痛がするのは、脳が禁断症状に陥っている可能性があります。 「カフェインの禁断症状による頭痛は、最後の摂取から24時間以内に起こる可能性があります」とマーティン博士は言います。 もし、その日が遅かったら、早く寝た方がいいかもしれません。でも、少しコーヒーを飲んでみて、それが役に立つかどうか見てみるといいでしょう。
では、カフェインは頭痛に良いのか悪いのか？
どちらともいえないし、どちらともいえないし、どちらともいえない。 「本当に試行錯誤です」と、マーティン博士は言います。 「カフェインがあるほうがいい人もいれば、ないほうがずっといい人もいます。
いずれにせよ、頭痛持ちの人は、カフェインを1日200mg程度、つまり1日最大2杯程度に制限するのが賢明だと、彼は言っています。 また、朝に大ジョッキを飲むと、夜にカフェインの禁断症状の頭痛につながることがあるので、一度に全部飲まないほうがいいと彼は言います。 「もちろん、カフェインの摂取量を1日200mgに減らしたり、頭痛の引き金になりそうなら完全に断つことは、短期的にはカフェイン断ちを意味し、さらに頭痛がひどくなる可能性があります。
そのため、ゆっくりやっていくのがいいとマーティン博士は言います。 1日に4杯飲む人は、1週間は3杯に、そして1週間は2杯にして、頭痛が軽くなるかどうか見てみましょう。 カフェインを全く摂らない生活を試してみたいなら、ゼロまで減らしていきましょう。 「とはいえ、まずは試してみることです。 「カフェイン抜きの効果を完全に実感するには、3～4週間かかるかもしれません」。
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