カフェインをやめると頭痛がすることがあります。 カフェインの禁断症状による頭痛は、カフェインを止めてから12時間以内に始まり、最後のカフェイン摂取から20～51時間後に最もひどくなるようです。
カフェインは、コーヒー、紅茶、チョコレート、一部のソーダ、エネルギードリンクによく含まれる天然の刺激物です。 カフェインの消費は、健康全般と精神的な幸福に悪影響を及ぼす可能性があります。そのため、カフェインを減らしたり、やめたりすることは有益です。
カフェインを過剰に消費する習慣をやめようとすると、頭痛、疲労、イライラ、抑うつ気分など、多くの不快な禁断症状が現れることがあります。
頭痛は、カフェイン離脱の最も一般的で支配的な症状で、カフェインをやめようとする人の約50％に起こります。
カフェインを摂取すると、血流に吸収されて血液脳関門を通過し、アデノシン受容体をブロックして眠気を防止します。
カフェインの摂取は、脳の血管と血流速度にも影響を及ぼします。 カフェインを摂取すると、30分以内に脳の特定の血管の血流速度が著しく低下し、2時間程度で流量が元に戻ります。
カフェインをやめると、脳の特定の血管の血流速度が一時的に上昇することがあり、これがカフェインをやめようとするときの頭痛の発生に関与していると考えられています。
カフェイン離脱性頭痛はどこにあるのか
カフェイン離脱性頭痛は、脳から外側に押し出す痛みと圧迫感として現れます。 目の後ろから始まり、頭の前まで移動することがあります。
カフェイン離脱性頭痛は、片頭痛に似た症状や、ズキズキするような広範囲の痛みとして現れることもあります。
- カフェインの摂取を急に止めるのではなく、徐々に減らしていきましょう。 これにより、離脱症状が完全になくなるまで時間がかかるかもしれませんが、離脱症状の重さを軽減することができます。 必要であれば、2～3週間またはそれ以上かけて、1日に摂取するカフェインの量を減らしてください。 このような場合、「痒いところに手が届く」ような感覚を味わうことができます。 カフェインを含む薬は避けることを忘れないでください。
- 休息と十分な睡眠をとる。
- 水分を保つために水をたくさん飲む。