近年、いくつかの良いプレスを得ている食物繊維です。 以前は、プルーンやサプリメントに含まれる便秘解消のためのツールでしかなかったものが、今では、減量、炎症との戦い、心臓の健康増進、その他の慢性健康状態の予防に役立つ多くのダイエットプランの中心になっています。 そして、新しい研究によると、食物繊維の長いリストにもう1つの利点、睡眠を改善することを追加することができます。 睡眠は精神、心臓、免疫の健康に不可欠であり、健康的な体重を維持するのにも役立ちます。 しかし、コロラド大学ボルダー校の研究者たちは、プレバイオティクス繊維の摂取量を増やすと、睡眠の質を向上させることができることを発見しました。 しかし、この研究は動物で行われたので、私たちは私たちのお気に入りの腸の健康の専門家、博士Will Bulsiewicz、MD、MSCIに連絡し、人間で睡眠のための繊維の利点をバックアップするための研究があったかどうかを調べる。 “しかし、プレバイオティクスを含む食品を摂取することで、より良い夜の休息と、ストレスに対する回復力を持つ腸内マイクロバイオームの保護という付加価値がある可能性を示しています。”
関連している。 専門家に聞いた、より良い夜の睡眠を得るための4つの方法
“プレバイオティクスが欲しいなら、理想的な供給源は極めて明確です-植物です。” とブルジェヴィッチは言う。 「しかし、すべてのプレバイオティクス繊維が同じであるわけではありません。 このため、さまざまな植物を摂取することが、腸の健康を増進する最善の方法なのです。 そしてそれは、あなたが夜、より安らかに眠り、より健康な腸を持ち、ストレスに強くなることを意味するかもしれません」
プレバイオティクス繊維が豊富な食品として、全粒粉パンやパスタ、クルミ、バナナ、豆、タマネギ、ニンニク、アスパラガスなどが挙げられます。 プレバイオティクス繊維は、腸内の善玉菌の餌となり、私たちの健康のほぼすべての側面に関与しているため、これらの食品は健康に欠かせません。 腸の健康は、強い免疫力、体重減少、輝く肌、精神的健康の改善など、さまざまな利点と関連しています。 博士も、腸の健康は必要な睡眠を得るために大きな役割を果たすと言っています。
「睡眠不足のとき、1週間籠城していた犬が初めて大きな食事に解放されたように、食欲も旺盛になることに気づいたことがありますか？ 睡眠不足は、肥満の人に見られるようなマイクロバイオームの変化を引き起こすことが研究でわかっています」とブルズウィッチ氏。 “彼らはまた、これが起こるとき、インスリン抵抗性が悪化することを発見した。 これは、全く同じ食べ物を食べても、単に悪い夜の休息とあなたのマイクロバイオームの結果の変化のためにあなたの血糖値を急上昇させることができることを意味します”
博士Bは、ノバスコシア大学の最近の研究は、睡眠とあなたの腸内の微生物がお互いをオフに供給することを発見したと言う。 彼らの研究によると、睡眠を失うと、マイクロバイオームの多様性も失われることがわかりました。 ありがたいことに、その逆で、必要な7～9時間の睡眠をとることで、腸内細菌の多様性が補充されるのだそうです。 マイクロバイオームの多様性は、全人的な健康にとって不可欠です。異なるマイクロバイオータは、慢性疾患の発症リスクの低減など、さまざまな健康上のメリットと関連しています。 「私たちの腸内細菌は、一貫性で繁栄しています。 時差ぼけやサマータイムの二日酔いさえも、その起源をたどると腸に行き着きます」
博士によると、彼が一度に30時間連続で働く内科の研修医だったとき、彼は通常食べるにはあまりにも忙しかった、16時間連続でクラッシュする前に帰宅途中にファーストフードを拾い、そのプロセスをすべて繰り返したそうです。 彼は、体重が増え（約50ポンド）、血圧と不安感が増し、消化器系の問題が発生するまでにそう時間はかからなかったと言います。 食物繊維の摂取量を増やし、腸の健康を重視することは、人生の多忙な時期に体重を減らし、血圧を下げ、不安を軽減するために極めて重要なことだったのです。 (
「看護師、警察官、客室乗務員のようなシフト制の労働者や旅行者は、職業柄、こうした問題に特に敏感です」とブルシーウイッツ氏は言います。 「そう、腸を正常に戻すには、食事にもっと繊維を取り入れるという食生活の見直しが必要なのです。 しかし、それはまた、早寝早起きと本当に軌道に誰かを得ることができる睡眠の少なくとも8時間を得るような単純な小さなものです”
関連しています。 腸の健康のために食べるべき食品ベスト＆ワースト
「睡眠は、自分にとっても腸にとっても、休息のための時間です」とブルシーウィッチ氏は言います。 「つまり、睡眠時の腸に優しい行動は、腸を休ませること、そしてプレバイオティクスやプロバイオティクスで優しくサポートすることなのです。 腸を休ませるというのは、深夜にスナック菓子を食べる人のことを指しています。 腸は食べ物の一貫性とタイミングによって成長します。 早めの夕食をとり、就寝前の数時間は水断食をするのがベストです」
ここで1つ例外があります。プロバイオティクスサプリメントです。プロバイオティクスサプリメントを飲んでいる人は、朝ではなく寝る前に飲むことも検討するとよいでしょう。 2017年の研究では、ラクトバチルス・カゼイを含むプロバイオティクス飲料を摂取した人は、プラセボ飲料を飲んだ人よりも改善され、より安らかな睡眠を経験したことがわかりました。 (以前、博士が「人はそれぞれ菌株によって反応が違う」と話していたように、私たちが全員プロバイオティクスのサプリメントを飲む必要はありませんが、腸の健康を高めるのに役立つことは知っておきましょう）
関連記事。
食物繊維の摂取量を増やすだけでは、体が必要とする睡眠を得るための確実な方法にはなりませんが、特に睡眠関連の健康状態と共に生活している場合は、それを始めるには素晴らしい場所です。 食物繊維を多く含む食事と睡眠の質を向上させることを証明する研究は数多くありますが、私たちはより大きな視点で考える必要があります。 定期的な運動、ランチタイムのカフェイン摂取を控える、水分補給、就寝の30分前にはテクノロジーから離れるなど、その他の健康的な生活習慣を身につけることも、健康的な睡眠を促すための素晴らしい方法です。 食物繊維の多い食事プランと、睡眠を高める食材を使ったヘルシーレシピを参考にしてください。 今すぐできる6つの食物繊維の多い食品の交換
。