よりよく食べ、より多く動く。 そのため、このような「忖度」は、「忖度」ではなく「忖度」なのです。 しかし、多くの男性にとって、効率的なトレーニングプランと栄養戦略を利用することは、それを維持することはおろか、言うは易く行うは難しです。
そのため、ヘンリー・カヴィルなどの非の打ち所のない体格のハリウッド俳優からアダム・ピーティのような金メダルを獲得したオリンピック選手まで、世界クラスのダイエット計画を共有すると、誰もがその秘密に触れたくなるのも無理はないでしょう。 しかし今、MHで最も成功している男性の一人、クリス・ヘムズワースは、ヘムズワースが役作りのために最高のコンディションになるときに定期的に一緒に働くシェフである、食品専門家のセルジオ・ペレラによって、メンズヘルスと独占的に彼の栄養面の秘訣を分かち合いました。
「クリス・ヘムズワースの新しい健康・フィットネスアプリCentrの食品専門家として、私は世界中の何千人もの人々のためにレシピを貢献できるほど幸運です」とペレラは説明します。 “しかし、アプリのずっと前から、私は雷神クリス・ヘムズワース自身と一緒に、映画の役作りのために彼の食事と栄養を調整するために働いていました。”
Avengers から Thor として数々の映画に出演している間、私は、Chris Hemsworth の食事と栄養を調整するために、アプリのずっと前から、Chris Hemsworth と協力していました。 そのため、このような「萌え萌え」現象が起こるのです。 そのため、この映画では、”最強 “のアベンジャーズであるヘムズワースの体格の変化に注目しています。
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アベンジャーズ4部作が終了しても（少なくとも、現在のところ）、彼の健康とフィットネスは衰えることを知らず、ペレラは彼の栄養に関して、主導権を握っているのです。
「以下は、クリスがハードコアな準備モードに入ったときの食事のサンプル週です」と、ペレラはヘムズワースの食事について説明します。 「この6年間、私たちは彼の健康と幸福を大きく変えるいくつかのことを発見したのです。
Crucially, we have listed below the diet is not healthy and macro-friendly, but it also tastes seriously good.私たちは、以下に挙げる食事法を、健康的でマクロに優しいだけでなく、味も真剣に美味しいと思います。 白身魚から「パワー」シェイク、おいしいステーキ、ブランチの定番料理まで、ヘムズワースが満腹で健康的かつ幸せになれるスマートでヘルシーな食事を処方し、しかも私生活を犠牲にすることなく、ハードなトレーニングを継続できるよう、ペララは配慮しているのです。
「クリスが筋肉をつけるときに守るべきガイドラインについて、細かいことを説明しましょう。 クリスはいつもより少し多めに赤身の肉を食べるが、消化に多くのエネルギーを必要とするため、昼間に限る。 ただし、夜遅くまでトレーニングをする場合は、トレーニング後にラムチョップを食べることもあります」とペレラさんは言います。
ここで注意してほしいのは、赤身の肉を一切食べないというのは、ほとんど知的な戦略ではないということです。 そして、むしろ便利なことに、赤身の肉は共役リノール酸を含んでおり、頑固な腹の脂肪を焼き払うのに役立ち、その飽和脂肪分は脳の健康と全体のエネルギーをサポートすることができる成分である。
「クリスの1日はいつも、電解質バランス、神経伝達、グルコース代謝を助けるために5～6種類の葉野菜と野菜、低血糖果物、ナッツ、種子、脂肪、少量の海塩からなる大きなグリーンシェイクから始まります」Pereraは続けてこう述べました。 「タンパク質源は、好ましくは、米、麻、豆タンパク質のミックスであり、それは彼のためにはるかに良い選択肢であることが証明されています」
Hemsworth も、スナックとサプリメントを打つ。 寝る前に、筋肉の回復を助けると同時に、寝る前に体が落ち着くように、「マグネシウムと亜鉛のサプリメントと一緒にBCAAを一杯」食べるとペララは説明します。
マグネシウム/亜鉛は、乳酸を蓄積する領域を下げるのにも役立つだろう。 間食に関しては、「クリスがたくさん食べてバルクアップすることが重要」とペララは言います。そのため、–下記にもありますが–不要なサプリメントではなく、ホールフードがちゃんと入っているのだそうです。
では、さっそく、クリス・ヘムズワースの5日間の食事はこんな感じです。 召し上がれ。
Monday
- 8am – Green power shake with protein
- 10am – Bowl of yoghurt with mixed fresh berries, チアシード、アーモンド、蜂蜜
- 12時 – ワークアウト
- 1時 – 野菜プロテイン、氷水、BCAA、ビタミンC 1gからなるポストワークアウトシェイク
- 2:30pm – 8ozのグリルチキン、カリカリのスイートポテト、ロケットサラダ、シード、ナッツ、塩漬けリンゴ添え。 サイドにレモンとオリーブオイルのドレッシング
- 5:30pm – ベジマイト、ツナ、プチトマト入りライスクラッカー2枚
- 7pm – 8oz白身魚、グリルマッシュルーム、生のブロッコリーサラダ
- 9pm – 小さな肉球・パパイヤ半分、ヨーグルトとベリー添え
- 7:30pm – ベジマイト入りライスクラッカー1枚。 マグネシウム/亜鉛サプリメント
Peraraさん曰く「クリスの一日はいつも、電解質バランス、神経伝達、グルコース代謝を助けるために5～6種類の葉野菜と野菜、低糖質の果物、ナッツ、種子、脂肪、少量の海塩から成る大きなグリーンシェイクから始まります。”
火曜日
- 8時 – プロテイン入りグリーンパワーシェイク
- 10時 – ベジマイトとアボカド入り全粒粉トーストに目玉焼き3個
- 12時 – ワークアウト
- 1時 – 野菜プロテイン、氷水、BCAA、ビタミンC 1gでできたポストワークアウトシェイク
- 2時:30pm – 8オンスのアイ・フィレ（フィレ・ミニョン）、グリルしたカボチャのサラダ（ほうれん草、ハーブ、キュウリ）、炊き込みご飯1/2カップ
- 5:30pm – チキンと野菜のスープ、大麦
- 7pm – 8オンス白身魚、葉野菜のサラダ、ラディッキオとバルサミコのドレッシング。 ローストしたミックスアブラナ科の野菜をサイドに
- 9pm – BCAAs with Magnesium/zinc supplement
Perara氏は、「眠る前に、筋肉の回復を助けながら夜の体を落ち着かせるマグネシウム/亜鉛サプリとともにBCAAの一杯を摂取する」という。 これはまた、体内の乳酸の蓄積を低下させ、より早く回復するのを助ける。”
水曜日
- 7時 – プロテイン入りグリーンパワーシェイク
- 9時 – トマトサルサ入りスペルトラップにスクランブルエッグ3個
- 11時 – ワークアウト
- 12時 – 苦味と葉物野菜入り新鮮マグロの刺身サラダ
- 9時 – プロテイン入りグリーンパワーシェイク
- 10時 + クランブルエッグ1個
- 11時 – ワークアウト
- 15時 – 自家製冷凍グリーンバー（ほうれん草、調理して冷凍したカリフラワー、チアシード、デーツ、スピルリナ、ビーポーレン、バナナ、アーモンド粉、パンプキンシードとキュウリをブレンド）
- 18時 – 自家製グリーンバー。30pm – Grilled lamb chops, cauliflower mash, grilled zucchini and roasted carrot
- 9pm – Yoghurt with some honey and BCAAs with magnesium/zinc
12時 + マグロの刺身サラダ
Perara は言う。 “蒸し米はクリスのお気に入りですが、時には全粒粉/シードパン、米菓、オーツやジャガイモと混ぜて食べることもあります。”
木曜日
- 8時 – アーモンドバナナシェイクにフラックスオイル、ビーポーレン。 10時 – スペルト小麦のパンに目玉焼き2個、温かいほうれん草添え
- 12時 – ワークアウト
- 1時 – ワークアウト後のプロテインBCAAシェイク
- 2時 – 6オンス・グリルリブアイ・ステーキ。 ロメインレタスと野菜のグリルサラダ、ワイルドライスピラフ1カップ半付き
- 16時 – ビーフジャーキーのおやつ、ナッツとドライフルーツ付き
- 19時 – 真鯛の蒸し焼き、トマト、オニオン、ローストブラスプレット、ギリシャヨーグルト入り小さなベイクドポテト
- 21時 – BCAA、マグネシウム／亜鉛サプリ
Perara氏は語る。 私たちは、健康やパフォーマンス、味覚を犠牲にすることなく、あなたが求めている結果（クリスにとっては筋肉増強）を得ることができるように、食事にバラエティを持たせることが本当に重要だと信じています！」。 あなたが思っている以上に、”クリーン “な食事には多くの選択肢があるのです。”
金曜日
- 8時 – 生カカオと冷凍ベリーのシェイク、ココナッツオイル、チアシード、日付と植物性タンパク質
- 10時 – オリーブオイル入りのセイボリー粥。 パルメザンチーズとポーチドエッグ2個
- 12時 – ワークアウト
- 1時 – ポストワークアウトシェイク
- 2時 – セサミチキンサラダ、葉物野菜、スプラウト。 午後5時 – 自家製冷凍グリーンバー
- 午後7時 – 8ozマヒマヒのグリル、アスパラガスのグリル。 また、”Sergio Perera “は、クリス・ヘムズワースのパーソナルなデジタルヘルス＆フィットネスプログラム「Centr」の専門家として参加しています。
Edward CooperEd CooperはMen’s Health UKの副デジタル編集者で、技術からフィットネス、メンタルヘルス、スタイル、食べ物など、知りたいことは何でも執筆、編集しています。