ほぼ完璧なスプリントテクニックを身につけるには

Alyssa Bialowas

正しいスプリントテクニックには、スプリントの生体力学的変数の理解と、ランニング用品などの外部要因（正しいフットウェア）の組み合わせが必要です。 トレーニングに適したストップウォッチ、気温や空気抵抗、地面の状態などの環境要因も重要です。 スピードとパフォーマンスに影響を与えるさまざまな要因があるため、私たちは、あなたのスプリントスピードのピークに近づくために、完全にあなたの力で変更することができます使用するためのいくつかの重要なテクニックをまとめました。 あなたのスプリントフォームへの肯定的な適応は、あなたの最大走行速度を向上させます。 Monteら（2017）は、男女のスプリンターがステップ/ストライド頻度を自己選択すると、最大走行速度が最適化されることを観察しました。 If

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ほぼ完璧なスプリント技術を実現する方法。

頭の位置

常に直立し、体の残りの部分と一直線にする必要があります。 頭はストレスや緊張ではなく、リラックスした状態であるべきで、目は進む方向にまっすぐ前を向いている必要があります。 頭を正しい位置に置き、正面を向くようにすることで、背骨が伸び、体の片側に負担がかかることで起こる怪我を防ぐことができます。 頭を前に向けることで、集中力とスピードもアップする！

肩の位置

常にまっすぐ、進行方向を向くようにすること。 体幹の横の動きをなくし、腕をポンプすることで、スプリントのスピードを削り取る。 あなたの体は、それが悪いフォームで肩を修正するために動作している場合、より多くの仕事を終了し、あなたのエネルギーをより速く枯渇させるでしょう。 姿勢は、一般的に健康と長寿の重要な部分です。 コース外での習慣は、ランニング中のパフォーマンスに影響します。 肩は常に安定した状態で、体に密着している必要があります。

股関節の位置

頭と肩が一直線になり、正面を向いている必要がある。 適切な腰の高さを得るには、頭と肩がまっすぐでなければならない。 肩の回転が大きすぎると、体の勢いが前方以外の方向に置かれることに再び直面する。 股関節の位置は、関節の負担を軽減し、体の勢いをすべて前方に持っていこうとする意図に重点を置いています。 最大速度では、体幹はほぼ直立し、約50度になっているはずです。

膝の位置

パワーを出すには、スプリントするときに膝を前に押し出して高く上げ、長いストライドを促すことも重要である。 スプリント中に短いステップを踏むと、ストライドの長さを完全に最適化することができません。 膝を高くすることで、脚の高さを利用してより遠くまで打ち出すことができます。 チーターの走り方を考えてみてください。 全速力で走ると、歩幅と同じように体も平らになります。 私たちは、必ずしも体が平らになることを求めているわけではありませんが、彼らの両足のリーチは力強く、まさに私たちが求めている膝の配置によるフォロースルーを実現しているのです。 膝の位置を高くして体を集め、足の配置で最大限の爆発的な力を発揮しています」

足の位置

大きな飛行時間と地面との接触時間を生み出す高い力の出力は、スプリントで最大のスピードを達成するために役立ちます（Monte et al.2017）。

各ストライドで、足の真ん中に着地します。 ストライド中に膝が足を上に引き上げ、地面に向かって戻ってくるときに、つま先をすねに向かって持ち上げ、かかとではなく、足のボールと真ん中で着地するようにします。 また、足は体の前ではなく、体の真下で一直線になるようにします。 かかとが床から離れ、お尻に触れないように、弧を描くように移動します。

腕の位置

スタート段階では、腕は脚と反対に振り、肘を約90度に曲げて、拳を額の方に振りかけます。 腕が前方に振り戻されるとき、手は肩の高さまでパンプススルーし、下降するときは、お尻を通過するようにします。 このように、腕の動きを正しくすることは、前方への勢いとパワーを引き出すために重要である。

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よりよいスプリントフォームでケガを防ぐ

悪いスプリントフォームの影響は、今のあなたの速度を落とし、長期的にあなたの身体の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。 これらの位置の1つがずれていると、熱心なスプリンターであれば、気づかないうちに他の関節に影響を及ぼしている可能性があります。 頭や肩の回転が一定でないと、腰の可動域に影響を与え、やがて避けられる痛みを引き起こす可能性があります。 これらのテクニックに焦点を当てることで、体の前方運動への緩和と調和が得られます。

Take Away

スプリントテクニックは、前方への勢いがすべてです。 肩、腰、膝、足、腕のスプリントフォームの調整に焦点を当てることで、エネルギー、勢い、パワーのコストのかかる変位を防ぐことができます。 さらに、スプリントフォームを改善することは、体の左右の使い方に偏りがあることによる怪我の防止にも役立ちます。 このように、いくつかの重要なテクニックを実践することで、あなたのスプリントパフォーマンスはすぐに改善されるでしょう。 次のレースで勝つことはできないかもしれませんが、確実に向上していると感じられるはずです。 このようなフォームの改善に加えて、片側トレーニングによって、長期的にさらなる進歩を遂げることができます。 ユニラテラル・トレーニングは、フォームの不完全さを引き起こしている可能性のある、体の不均等な使い方を修正するのに役立ちます。

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