管理栄養士が教える、最も健康的な牛乳選び！
牛乳の違いがフタの色だけだった頃を覚えていますか？ 多くの選択肢がある中で、単に水色のキャップのハーフガロンを取りに行かせる時代は過ぎ去りました。
現代の牛乳売り場は圧倒的です。そこで私たちは、次回お店でどのモー（または非モー）・ジュースを手に取ればいいのか、解読するお手伝いをします。
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Cow’s Milk
If you are not lactose intolerant and consume dairy, cow’s milk is the perfect fine choice. 乳製品に警戒心を抱いている人はたくさんいると思いますし、その気持ちを変えようとは思いませんが。 8565>
牛乳は素晴らしい栄養成分を誇っています。 牛乳が持つすべてのビタミンとミネラル（カルシウム、カリウム、リン、&ビタミンB群）はもちろん、タンパク質、炭水化物、そして脱脂粉乳を買わないと仮定すれば、脂肪もたっぷり含まれています。 その結果、満腹感が長く続きます。
私は牛乳を、タンパク質と脂肪が足りないフルーツスムージーのベースとして、栄養を高めたい低糖シリアルと共に、あるいはプロテインアイスクリームを濃くするために使用しています。 私のお気に入りはフェアライフの2％牛乳です。超純水でろ過され、1カップあたり13gのタンパク質が含まれているからです。 また、ラクトースフリーで、心臓によいオメガ3脂肪酸が強化されたものもあります。 牛乳は最も栄養価の高いものの1つです。 乳製品を摂取する場合は、少なくともいくらかの脂肪を含む種類を選択します。 ウルトラフィルター牛乳は、より多くのタンパク質を持っており、素晴らしい味です。
豆乳
豆乳の周りには多くの論争がありますが、栄養の観点から、それは乳製品を使用していない人のための素晴らしい選択肢です。 良質なタンパク質を含むだけでなく、炭水化物も従来の牛乳と同じような数値になっています。 砂糖がたくさん入っているため、甘味のあるものは必ず避けてください。
大豆が気になる方には、以下のものがおすすめです。 枝豆、テンペ、豆腐、豆乳など、良質で丸ごと食べられる大豆タンパク源は、怖がる必要はありません。 他の食品と同じように、バランスの取れた食生活の一部として、適度に楽しんでください。 低品質の栄養シェイクやパッケージのダイエット製品によく見られる、過剰な量の大豆添加物はできるだけ避けましょう。
結局のところ、健康になるために大豆を摂取する必要はないのです。 もし心配なら、汗をかかずに読み進めてください。
感想：豆乳の栄養素は牛乳にとてもよく似ています。 また、「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」……と、餃子の王将は錚々たるラインナップ。 無糖の場合、これらのミルクは非常に低カロリーになる傾向があります（カップあたり40未満）。
これらは、プロテインパウダー、グリークヨーグルト、ナッツバター、種子などからすでに多くの栄養をパックしたスムージーのベースとして使用すると、カロリー数を抑えることができるので、最適です。 あなたが体重を増やすためにしようとしているとより多くのカロリーを必要とする場合は、密なmilk.optを
私はしばしばそれは苦味を破壊するようにコーヒークリームの代わりにアーモンドミルクを使用して、私は私のcalories.
飲むのが好きではないエルムハーストなどより栄養を持っているナットミルクのブランドがあり、1食あたり130カロリー、脂肪の>10gを持っています。 保存が効き、満腹感が長く続きます。 無糖のミルクヘーゼルナッツ味がおすすめです！
感想：栄養が足りず、無糖だと味もあまりしません。 スムージーやドリンクのベース、タンパク質や炭水化物、脂質がすでにしっかり含まれているレシピが必要な場合は許容範囲です！
オートミルク
すっごく美味しいです。 まだOat Milk Latteを試したことがない人は、損をしていますよ。 このヴィーガン、グルテンフリーのミルクは、私が試したどのミルクよりもクリーミーで、材料はたった2つ、牛乳&オーツ麦
！
他のミルクと比べるとタンパク質と脂肪が不足していますが、質の良い炭水化物の源で、どんな飲み物やスムージー、シェイクの栄養もアップさせます。 無糖のオートミルクは、香ばしくクリーミーなパスタソースや焼き菓子の植物由来の代用品として最適です。
感想：クリーミーでおいしく、ビーガン、グルテンフリーです。 また、”崖っぷち “と呼ばれることもある。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」そのものであり、「曖昧さ」そのものが「曖昧さ」であるとも言えます。 そのため、このような場合、「餃子の王将」は、「餃子の王将」と同じように、「餃子の王将」よりも「餃子の王将」よりも「餃子の王将」の方が、”餃子の王将 “らしい “餃子の王将 “になっています。
Flaxseed Milk
ひどい味で、タンパク質が強化されたものを購入しない限り、あまり栄養はない。
ヘンプミルクも同じような感じで、味は最悪です。
感想：スキップして豆乳か牛乳を選ぶと、もっと美味しいと思います。 このような状況下、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……………………………………………………………………………………………….. これは、おそらく甘味料を追加しないと美味しくないという合図です。
評判通りです。 ピーミルクは、ビーガンダイエットで摂取するには厄介なタンパク質とミネラルを多く含んでいます。 砂糖の添加を避けるために、無糖のものを買いましょう。
何かミルクを忘れていませんか？
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私たちの登録栄養士との協議を予約して、あなたの特定の栄養と食事の質問のすべてを取得します。 彼女は個人的な練習、栄養意識、彼女は1:1栄養指導を使用して、彼らの健康目標を達成するためにイライラヨーヨーダイエッターを助けるのパートナーである。 彼女は栄養啓発ポッドキャストの共同ホストである。