西洋社会は、長い間、太陽とともに昇り、沈むという日々を放棄してきました。 私たちの毎日の習慣は、体内時計が完全に同期していないため、落ち着かない夜に変換されます-メラトニンを入力してください。 そのため、このような「曖昧さ」を払拭するために、「曖昧さ」を解消するための「曖昧さ解消法」を開発しました。 「夜には、メラトニンの血流循環が高くなり、これが、私たちの体に夜と眠りのシグナルを送るのです」
「私たちの睡眠パターンを制御する2つのメカニズムがあります」と彼は付け加えました。 「恒常的な反応は、睡眠の必要性に基づいています。 それは、「タンクはどれくらい満たされているか？ もしタンクが満タンでなければ、私たちの体は眠るようにと言うのです。 サーカディアンリズムは、2つ目のメカニズムです。 この反応は一般に体内時計として知られており、1日のうち何時に眠る必要があるかを決定します」
アーネストは、メラトニン療法が概日リズムに沿い、2種類の方法で作用することを指摘しました。 「低用量では、メラトニンは軽い催眠剤とみなされます」と彼は言います。 「睡眠を維持することはできませんが、睡眠を誘発することができます。 高用量を摂取すると、メラトニンは実際に体内時計をリセットします-時差ぼけを避けるのに有効な戦術です」
不眠症は多面的な症状で、残念ながら、しばしば自己誘発的な問題です。 “メラトニンは、健康的な睡眠環境を促進している場合にのみ作用します。”と彼は言いました。 “夕方にカフェインを飲んだり、夜遅くに運動したりしないようにしましょう。 寝る直前にパソコンを見たり、テレビを見たりすることは、睡眠妨害をしていることになります。 寝る前の習慣を確立し、悪い習慣を断ち切ることが大切です。 メラトニンは、あなたが悪化させている問題を解決するものではないことを忘れないでください」
アーネストは、体が落ち着いてから就寝の15分前にメラトニンを摂取することを提案しています。 「30～40分経っても眠れない場合は、メラトニンが効いていない可能性があります。 3064>
メラトニンは主に睡眠導入剤として知られているが、アーンスト氏によると、時差ボケに対抗するという別の有用な才能も持っている。 「メラトニンは、睡眠が起こるべき時に時間を計るので、複数のタイムゾーンを越えて旅行する人は、メラトニンを使って、時差ぼけの好ましくない影響をボディハックすることができます」と、アーンスト氏は言います。 出発前に、ロンドンの夜間に自分のメラトニンレベルがどのように見えるかをシミュレーションする必要があります。
アーネストは、出発の約5日前に、目的地の夜間と重なる現地時間にメラトニンを摂取することを提案しています。 「そのため、このような弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順で、弊順の弊順の弊順の弊順で、弊順の弊順の弊順で. このような場合、”li “は、”li “が “li “であることを意味し、”li “は、”li “であることを意味します。 「メラトニンは自然界に存在するホルモンですが、特定の薬と組み合わせると副作用を引き起こす可能性があります。 あなたは常にこれが起こらないことを確認するために、任意のサプリメントや薬についてのあなたの医師に相談する必要があり、”アーネストは言った。