EVOでよく聞かれる質問の1つが、この質問です。 「ジムでのワークアウトはどれくらいの長さがいいのですか？ もちろん、長寿と神のような体格のためには、5分間汗をかくだけでいいというのは、誰もが聞きたいことでしょう。 そして、このニュースは両手を広げて歓迎されると思いますが、真実からはほど遠いのです。
真実は、答えは人によって異なるということです。 そのため、このような「忖度」は、「忖度」と「忖度」を掛け合わせた「忖度」である。
他の要因は、あなたのルーチンに入れられた実際の品質、あなたの身体能力、使用する機器、およびあなたのフィットネスと健康の目標など、あなたの地元のクラブで過ごす時間に影響を与える可能性があります。
明確な答えはありません。 しかし、このガイドでは、さまざまなワークアウトの目標（体を大きくするのか、脂肪を落とすのか）をよく見て、おおよその見当をつけます。
一般的なフィットネスの場合、ジムでのワークアウトはどのくらいの時間にすべきでしょうか？
国民保健サービスでは、毎週少なくとも150分の適度な有酸素運動と、主要な筋肉に焦点を当てた2つの筋力増強エクササイズを推奨しています。
ジムでの運動時間を考えるなら、30分のセッションを週に6回、休息日を1日とするとよいでしょう。 そのうちの3セッションは筋力トレーニングで、残りの3セッションは有酸素運動に重点を置くとよいでしょう。
誰もがこのようなルーチンをこなせるわけではありませんが、誰にでも運動する時間はあるものです。 150分間に収める方法はほかにもある。 スプリント、エアロビクス、体操、縄跳びなど、短時間で激しい運動をすることで、呼吸を激しく速くすることができます。
経験則では、1分間激しく運動すると、2分間の適度な運動と同じ効果が得られると言われています。 そのため、ジムでの時間を半分に減らしても構いません。同じ結果を得るためには、倍の強度で作業すればよいのです。
ダイエットのためにジムでのトレーニングはどのくらいの時間にすべきでしょうか。
強度を上げる。週に3～5日、しっかりと30～45分の目的別トレーニングを行えば、長くてあまり集中していないセッションよりもよいでしょう。 ウォーミングアップに10分、クールダウンとストレッチにさらに10分は必ずかけること。 減量には、トレーニングの質が重要です。 筋肉細胞の成長を促し、より強くなるためには、ジムに通い、汗を流すことです。 ウェイトトレーニングにかける時間は、ウォームアップの時間を含めて1時間以内にしましょう。 この15分間のバーベルトレーニングは、本格的な筋肉彫刻のために、正しいフォームでできるだけ早く各動作を行ってみてください。 また、休息日は、関節に過剰な負荷をかけたり、腱を断裂させたりするのを防ぐことができます。 経験豊富なリフターでない限り、連続したウェイトトレーニングは2日が限界です。
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