予定が詰まっているときに1～2日トレーニングをサボっても、ジムで得たものがすべて失われることはないでしょう。 しかし、良い汗をかくということは、肉体的なメリットだけでなく、自信や達成感を得られるということでもあるのです。
短くて効果的なルーティンとして、ニューヨークのFIT RxNのトレーナー、JD Lorenzetti氏に、お気に入りの5分間のAMRAP（できるだけ多くのラウンド）ルーティンを教えてもらいました。
「このルーチンは速いので、私はそれを介して作るためのエネルギーを持っていますが、それは私の心のポンプを得るのに役立ちますし、私は達成感を感じる」と彼は言う。 あなたの降圧のための最も強打のために、フルボディルーチンは、心血管と筋力トレーニングの両方を組み込んでいます。 それを行うには、以下の演習を完了し、5分でできるだけ多くの回数として回路を完了するようにしてください。 必要に応じて休息する。
1. マウンテンクライマー ハイプランクの姿勢でスタートします。 右膝を胸の下に入れ、足を入れ替える。 このような場合、あなたは、各 side.
2 の 10 reps のためにすることができますように高速で交互に続行します。 空気スクワット 足を腰幅とつま先をわずかに指すと立っています。 胸を張り、かかとに体重をかけたまま、腰を曲げて膝を曲げ、スクワットにする。 太ももが床と平行になるように意識する。 かかとから力を抜いて立ちます。 10回行う。
3.アップ/ダウン 前腕プランクでスタートする。 腹筋を締め、背筋を伸ばしたまま、右腕を上げ、右手のひらを地面につける。 左側も同様に行い、最後はハイプランクの姿勢で終了する。 今度は、右の手のひらを右ひじに、左の手のひらを左ひじに変えて、動きを逆転させる。 これで1レップです。 このような場合、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合があります。 体を地面から離し、前に飛び出し、両手の横に足を置く。 ジャンプして、腕を頭上に伸ばし、すぐに次のレップに下げます。 10 reps.
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