Die ketogene Diät ist vielversprechend, wenn sie therapeutisch eingesetzt wird, um bestimmte Gesundheitsfaktoren zu verbessern.
Studien haben gezeigt, dass sie zur Verringerung des Körperfetts und zur Verbesserung des Blutzuckerspiegels eingesetzt werden kann, und sogar als ergänzende Behandlung für bestimmte Krebsarten (1, 2).
Obwohl sich ein Großteil der Forschung darauf konzentriert, wie gut die Keto-Diät bei Männern funktioniert, gibt es auch eine ansehnliche Anzahl von Studien, die Frauen einschließen oder sich ausschließlich auf die Auswirkungen der Keto-Diät auf Frauen konzentrieren.
Keto und Gewichtsabnahme bei Frauen
Einer der Hauptgründe, warum Frauen sich der Keto-Diät zuwenden, ist der Verlust von überschüssigem Körperfett.
Einige Forschungsergebnisse legen nahe, dass die Keto-Diät eine wirksame Methode zur Förderung des Fettabbaus in der weiblichen Bevölkerung sein könnte.
Studien haben gezeigt, dass eine Keto-Diät die Gewichtsabnahme unterstützen kann, indem sie die Fettverbrennung ankurbelt und die Kalorienzufuhr sowie hungerfördernde Hormone wie Insulin verringert – all dies kann den Fettabbau fördern (3).
Eine Studie mit 45 Frauen mit Eierstock- oder Gebärmutterkrebs ergab beispielsweise, dass Frauen, die 12 Wochen lang eine ketogene Diät einhielten, deutlich weniger Gesamtkörperfett aufwiesen und 16 % mehr Bauchfett verloren als Frauen, die eine fettarme, ballaststoffreiche Diät einhielten (4).
Eine weitere Studie an Erwachsenen mit Fettleibigkeit, an der 12 Frauen teilnahmen, zeigte, dass eine sehr kalorienarme ketogene Diät über einen Zeitraum von 14 Wochen das Körperfett signifikant reduzierte, das Verlangen nach Essen verringerte und die sexuelle Funktion der Frau verbesserte (5).
Außerdem ergab eine Überprüfung von 13 randomisierten kontrollierten Studien – dem Goldstandard in der Forschung – mit einer Population, die zu 61 % aus Frauen bestand, dass die Teilnehmer, die eine ketogene Diät einhielten, nach 1 bis 2 Jahren 0,9 kg mehr abnahmen als die Teilnehmer einer fettarmen Diät (6).
Obwohl die Forschung die Verwendung dieser sehr kohlenhydratarmen Ernährungsweise unterstützt, um den kurzfristigen Fettabbau zu fördern, ist zu bedenken, dass es derzeit an Studien mangelt, die die langfristigen Auswirkungen der Keto-Diät auf den Gewichtsverlust untersuchen.
Außerdem deutet einiges darauf hin, dass die gewichtsverlustfördernden Vorteile der Keto-Diät nach etwa 5 Monaten nachlassen, was möglicherweise auf ihre restriktive Natur zurückzuführen ist (7).
Zudem zeigen einige Untersuchungen, dass weniger restriktive kohlenhydratarme Diäten zu vergleichbaren Effekten führen und langfristig leichter durchzuhalten sind.
Eine Studie mit 52 Frauen ergab beispielsweise, dass eine kohlenhydratarme und eine moderate Diät mit 15 % bzw. 25 % Kohlenhydraten das Körperfett und den Taillenumfang über 12 Wochen ähnlich reduzierten wie eine ketogene Diät mit 5 % Kohlenhydraten (8).
Außerdem war es für die Frauen einfacher, sich an die Diät zu halten.
Keto und Blutzuckerkontrolle bei Frauen
Die ketogene Diät begrenzt die Kohlenhydratzufuhr normalerweise auf weniger als 10 % der Gesamtkalorien. Aus diesem Grund wird die Diät von Frauen mit hohem Blutzuckerspiegel bevorzugt, darunter auch von Frauen mit Typ-2-Diabetes.
Eine viermonatige Studie mit 58 Frauen mit Übergewicht und Typ-2-Diabetes ergab, dass eine sehr kalorienarme Keto-Diät zu einem deutlich größeren Gewichtsverlust und einer Verringerung des Nüchternblutzuckers und des Hämoglobin-A1c-Wertes (HbA1c) führte als eine kalorienarme Standarddiät (9).
HbA1c ist ein Marker für die langfristige Blutzuckerkontrolle.
Eine Fallstudie aus dem Jahr 2019 bei einer 65-jährigen Frau, die seit 26 Jahren an Typ-2-Diabetes und Depressionen leidet, zeigte, dass ihr HbA1c-Wert nach einer 12-wöchigen ketogenen Diät zusammen mit Psychotherapie und hochintensivem Training aus dem diabetischen Bereich herausfiel.
Ihr Nüchternblutzucker und ihre Marker für klinische Depression normalisierten sich. Im Wesentlichen zeigte diese Fallstudie, dass die ketogene Diät den Typ-2-Diabetes dieser Frau umkehrte (10).
Eine Studie mit 25 Personen, darunter 15 Frauen, zeigte ähnliche Ergebnisse. Nach einer 34-wöchigen Keto-Diät hatten etwa 55 % der Studienteilnehmer einen HbA1c-Wert, der unter der Diabetesgrenze lag, verglichen mit 0 % der Teilnehmer, die eine fettarme Diät einhielten (11).
Es ist jedoch wichtig, darauf hinzuweisen, dass es derzeit keine Studien über die langfristige Einhaltung, Sicherheit und Wirksamkeit der ketogenen Diät bei der Blutzuckerkontrolle gibt.
Außerdem werden viele andere, weniger restriktive Diäten, einschließlich der mediterranen Diät, seit Jahrzehnten erforscht und sind für ihre Sicherheit und positiven Auswirkungen auf die Blutzuckerkontrolle und die allgemeine Gesundheit bekannt (12).
Keto und Krebsbehandlung für Frauen
Die ketogene Diät hat sich als vorteilhaft erwiesen, wenn sie als ergänzende Behandlungsmethode für bestimmte Krebsarten neben herkömmlichen Medikamenten eingesetzt wird.
Eine Studie an 45 Frauen mit Endometrium- oder Eierstockkrebs ergab, dass eine ketogene Diät den Blutspiegel von Ketonkörpern erhöhte und den Spiegel des insulinähnlichen Wachstumsfaktors 1 (IGF-I) senkte, eines Hormons, das die Ausbreitung von Krebszellen fördern kann.
Die Forscher erkannten an, dass diese Veränderung zusammen mit der Abnahme des Blutzuckerspiegels bei denjenigen, die eine ketogene Diät einhalten, eine unwirtliche Umgebung für Krebszellen schafft, die deren Wachstum und Ausbreitung unterdrücken kann (4).
Forschungsergebnisse zeigen außerdem, dass die ketogene Diät bei Frauen mit Gebärmutter- und Eierstockkrebs die körperliche Funktion verbessern, das Energieniveau erhöhen und das Verlangen nach Nahrungsmitteln verringern kann (13).
Die ketogene Diät hat sich auch als vielversprechend erwiesen, wenn sie neben Standardbehandlungen wie der Chemotherapie bei anderen Krebsarten eingesetzt wird, von denen Frauen betroffen sind, wie z. B. dem Glioblastoma multiforme, einer aggressiven Krebsart, die das Gehirn befällt (14, 15, 16).
Es ist jedoch wichtig, darauf hinzuweisen, dass die ketogene Diät aufgrund ihres sehr restriktiven Charakters und des derzeitigen Mangels an qualitativ hochwertiger Forschung nicht zur Behandlung der meisten Krebsarten empfohlen wird.
Zusammenfassung
Eine Reihe von Forschungsergebnissen hat gezeigt, dass die ketogene Diät eine Gewichtsabnahme fördern und die Blutzuckerregulierung bei Frauen verbessern kann. Außerdem kann sie als ergänzende Therapie bei Frauen mit bestimmten Krebsarten von Vorteil sein.