Hat das Laufband einen schlechten Ruf verdient? Foto mit freundlicher Genehmigung des Flickr-Benutzers eccampbell.
Wenn Sie die meisten Lauftrainer über das Training auf dem Laufband fragen, werden sie sich darüber lustig machen und beleidigt sein, dass Sie das Wort in ihrer Gegenwart überhaupt in den Mund genommen haben. Sicher, ein Laufband bietet nicht alles, was ein Lauf im Freien bieten kann, und die fehlende Abwechslung in der Landschaft verhindert vielleicht das wunderbare Hochgefühl, das sich nach dem Lauf einstellt. Aber als eines der beliebtesten Cardio-Geräte muss es irgendetwas richtig machen. Warum also glauben so viele Menschen, dass es schlecht für unseren Körper ist?
„Das Laufband ist nicht schlecht für den Körper“, sagt der lokale Physiotherapeut Dr. Jamey Schrier. „Der Körper ist schlecht für die Tretmühle.“
Wie sich herausstellt, ist das Laufband nicht immer der Schuldige für unsere Verletzungen, egal ob es sich um Schienbeinschienen oder Knieschmerzen handelt. Schrier sagt, dass die Benutzer oft bereits eine Veranlagung für eine Verletzung haben, der sie sich nicht bewusst sind, die durch die übermäßige Nutzung des Laufbands nur noch verschlimmert wird. Wenn das 30-minütige Laufen auf dem Laufband mit der gleichen Geschwindigkeit unser einziges tägliches Training ist, sind wir wahrscheinlich sensibler für das, was in unserem Körper vorgeht, und nehmen Verletzungen eher wahr.
„Angenommen, Sie haben Plattfüße und laufen immer wieder auf dem Laufband. Das führt zu Problemen in Fuß, Knöchel und Hüfte durch Überlastung“, sagt Schrier.
Glücklicherweise können diese Probleme leicht behoben werden. Überlegen Sie zunächst, wann Sie das letzte Mal Ihre Laufschuhe gewechselt haben. Viele Läufer kaufen sich nach etwa 300 Kilometern ein neues Paar Schuhe.
Wenn Sie sich Sorgen um Verletzungen machen, kann ein Physiotherapeut Ihnen helfen festzustellen, ob Ihr Gang das Problem ist. Schrier sagt, nachdem er Patienten beim Laufen auf dem Laufband gefilmt hat, ist es einfach, das Problem zu lokalisieren und zu sehen, ob Sie falsch laufen.
Einer der häufigsten Fehler, die Schrier bei Patienten beobachtet, ist, dass sie keinen Plan oder kein Ziel haben, wenn sie auf das Gerät steigen. „Kennen Sie den Grund, warum Sie das Gerät benutzen. Erstellen Sie einen Plan“, sagt er. „Das erhöht die Effektivität und maximiert das, was Sie erreichen wollen.“
Er empfiehlt, das Laufband für drei Dinge zu nutzen: zum Abnehmen, zur Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems oder für sportartspezifisches Training. Ein Fußballspieler könnte zum Beispiel ein Laufbandtraining mit vielen Hügeln und Steigungen planen, um seine Beinkraft zu verbessern. Intervalltraining ist eine gute Taktik für ein Ausdauertraining, während das 30- bis 45-minütige Laufen mit geringer Steigung und mäßiger Geschwindigkeit ideal für die Gewichtsabnahme ist, sagt Schrier.
Die Benutzer sollten auch wissen, dass sich ein Laufbandlauf deutlich vom Laufen im Freien unterscheidet. Auf einem Laufband bewegt sich der Boden unter unseren Füßen. Im Freien bewegen sich unsere Füße über den Bürgersteig oder den Boden. „Dieser Unterschied bewirkt, dass der Körper anders arbeitet“, sagt Schrier. Zumindest sollten Läufer auf einem Laufband mit 1 Prozent Steigung laufen, um den Windwiderstand im Freien zu imitieren.
Schließlich sagt Schrier, dass das „Laufband ein großartiges Hilfsmittel ist, aber es ist nur ein Hilfsmittel.“ Unser Körper mag Abwechslung, sagt er, also lassen Sie das Laufband nicht die einzige Form der Bewegung sein, die Sie betreiben.
„Es ist nicht immer die Schuld des Laufbands“, erinnert er uns. „Wir müssen auch auf uns selbst schauen.“
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