„Ich bin einen Monat lang jeden Tag 5 km gelaufen, und das ist passiert“

Ich habe mich nie als Läuferin bezeichnet – als Personal Trainerin bevorzuge ich Trainingseinheiten im Fitnessstudio. Aber als ich einen Monat lang jeden Tag 5 km gelaufen bin, habe ich schnell begriffen, warum die Leute das Laufen zu ihrer bevorzugten Sportart machen.

Abgesehen vom Crosslauf und der Leichtathletik in der Schule bin ich eigentlich immer nur im Fitnessstudio gelaufen – ich habe mich für Sprints, Bergrennen und gelegentliche schnelle 2 km-Läufe auf dem Laufband entschieden. Ich unterrichte auch in einem Studio im Zentrum Londons, in dem kurze Läufe angeboten werden. Aber als die Schließung der Fitnessstudios hier im Vereinigten Königreich einsetzte, wurde das Laufen bald zu meiner Flucht.

Ich lief, bis meine Knie knarrten und meine Füße wund waren. Ich hörte nicht auf. Als dann die Fitnessstudios wieder öffneten, schwor ich mir, neben meinem üblichen Programm aus Krafttraining, CrossFit-ähnlichen Workouts und Boxen, weiter zu laufen. So kam ich auf die Idee, 30 Tage lang jeden Tag 5 km zu laufen. Revolutionär, oder?

Auf jeden Fall habe ich jeden Tag meine Knie mit Klebeband verbunden, meine besten Laufschuhe angezogen und meine Apple Watch Series 6 auf den 5km-Timer-Modus eingestellt. Das passierte mir an Tag 30 von 5k-a-day…

Ich habe abgenommen

Ja, das habe ich. Ein paar Kilo sogar, ohne dass ich irgendetwas an meiner Ernährung geändert hätte. Es fühlte sich sogar so an, als ob ich mehr essen würde. Aber die Waage sagte etwas anderes.

Laufen mag eine der besten Übungen zur Gewichtsabnahme sein, aber das war sicher nicht mein Ziel, als ich anfing, täglich 5 km zu laufen. Da ich jedoch durch diesen Lauf täglich 300-400 Kalorien zusätzlich verbrannte (laut meinem treuen Fitness-Tracker) und obendrein noch meiner üblichen Routine folgte, war ein gewisser Gewichtsverlust unvermeidlich.

Ich bemerkte, dass meine Gelenke schmerzten

Gah, die Tücken des Alterns. Aber mit 29 Jahren dachte ich, dass meine Gelenke ziemlich widerstandsfähig sind. Doch wenn ich mein rechtes Knie beuge, gibt es jetzt ein seltsames Knacken von sich. Eigentlich tut es nicht weh, aber das Geräusch, das es macht, hört sich an wie eine totale Qual. Ist es an der Zeit, dass ich die besten Nahrungsergänzungsmittel für die Gelenke einnehme? Vielleicht.

Die Auswirkungen des Laufens auf die Gelenke sind einer der Gründe, warum jeder Läufer eine Ganganalyse durchführen lassen und sicherstellen sollte, dass er Schuhe mit angemessenem Halt trägt. Mehr dazu später…

Ich bin schneller und fitter geworden

Kennen Sie das Sprichwort: „Es wird nicht leichter, man wird nur besser“? Nun, das trifft definitiv zu. Im Freien lief ich die 5 km in knapp über 21 Minuten, während meine beste Zeit auf dem Laufband bei 18 Minuten lag – beides mit einigem Abstand Bestzeiten. Danach war ich also eine ziemlich selbstgefällige Sally.

Mein Heißhunger ging zurück

Ich dachte, dass mehr Laufen – und damit mehr Kalorien verbrennen – meinen Heißhunger auf zuckerhaltige, kohlenhydrathaltige Lebensmittel steigern würde. Doch das Gegenteil war der Fall. Ich hatte kein Verlangen nach Schokolade um 15 Uhr, und ich durchsuchte auch nicht meinen Snackschrank nach dem Abendessen nach einem geeigneten Dessert. Nein, ich war ganz zufrieden damit, meine Mahlzeiten zu essen und dann nichts mehr zu essen.

Mir wurde klar, wie wichtig eine gute Laufausrüstung ist

Als Sportlehrer habe ich schon so manch zweifelhaftes Trainingsschuhwerk gesehen (Converse auf einem Laufband war ein interessantes Beispiel…), aber ich sage Ihnen, Schuhe sind wichtig.

Ganz ehrlich, versuchen Sie gar nicht erst, in den besten Cross-Trainingsschuhen zu laufen – oder in irgendeinem Schuh mit einer flachen, harten Sohle. Denken Sie darüber nach: Sie stoßen ununterbrochen auf einen festen Boden, und Ihre Gelenke werden praktisch zertrümmert. Tu dir also einen Gefallen und investiere in gute Laufschuhe (das Team von Fit&Well hat die besten Laufschuhe für Männer und die besten Laufschuhe für Frauen ausgewählt, weil sie so hilfsbereit sind).

Ich wurde zum Podcast-Nerd

Man merkt schnell, dass hämmernde Tanzmusik in den Ohren ein wenig, nun ja… repetitiv werden kann. Also habe ich meine besten Workout-Ohrstöpsel eingesteckt und mich Podcasts zugewandt.

Zu meinen besonderen Favoriten zählten der James Smith Podcast des PT und Bestsellerautors von Not A Life Coach, Couples Quarantine mit dem superfitten Ehepaar James Haskell und Chloe Madeley und The Model Health Show, in der Gesundheitsguru Shawn Stevenson weltbekannte Experten zu Fitness, Ernährung, persönlicher Entwicklung und mehr interviewt.

Ich war mehr denn je im Einklang mit meinem Darm

TMI alert! Jetzt wird’s intim, denn ich halte es für notwendig, euch von meinen unglaublich knappen Zwischenfällen in Bezug auf meinen Stuhlgang beim Laufen zu erzählen.

Ein paar Mal habe ich mich in der Nähe meines Zuhauses oder einer öffentlichen Einrichtung verzweifelt umgesehen und mich gefragt, wo ich mich, ähm, erleichtern könnte. Ehrlich gesagt, so schlimm ist es wirklich. Man stellt sich vor, wie man hinter einem Busch in die Hocke geht, um eine Nummer zwei zu machen. Es ist schrecklich und es tut weh.

FYI, ich bin nie so verzweifelt gewesen, dass ich mich in der Öffentlichkeit erleichtert hätte – puh. Aber vielleicht hat das eine Rolle dabei gespielt, dass ich schneller geworden bin…

Mein Kopf war klarer

An manchen Tagen bin ich mit einer Million Gedanken im Kopf zum Laufen aufgebrochen. Ob es nun eine Aufgabenliste war, die mich stresste, eine negative Nachricht (ein ziemlich häufiges Szenario in der heutigen Zeit) oder ein Drama mit einem Jungen – ein Lauf brachte alles wieder ins Lot. Das führt mich zu…

Entscheidungen wurden getroffen

Neben dem Duschen und dem Schlafengehen ist das Laufen jetzt zu einer Zeit geworden, in der ich wichtige Entscheidungen treffe. Soll ich ihm zurückschreiben? Was für eine Antwort verdient diese Arbeits-E-Mail? Entscheide ich mich für schwarze oder enteneiblaue Vorhänge? Welche Farbe soll ich mir die Nägel lackieren? Alles wirklich wichtige Entscheidungen, wie Sie sehen können – und alle werden bei meinen täglichen Läufen getroffen.

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