Hula Hoop Workouts für Fitness und Gewichtsverlust – funktionieren sie?

Hula Hoop Workouts für Fitness und Gewichtsverlust? Machst du Witze? Ja bitte.

Geschrieben von Bunny HoopStar, September 2017
Wer will schon in ein Fitnessstudio gehen? Ich auf jeden Fall nicht.

Hooping-Workouts, vor allem mit beschwerten Hula-Hoop-Reifen, sind in der Fun-Fit-Welt der letzte Schrei. Dafür gibt es einen Grund – sie machen Spaß!

Aber funktioniert Hooping wirklich als Fitnessgerät und hilft es beim Abnehmen?

Nach 23 Jahren Hooping und 12 Jahren, in denen ich anderen das Hoopen beigebracht habe, habe ich die Vorteile des Hula Hoop in meinen Kursen, in meiner persönlichen Praxis und in meiner Hoop-Community eingehend untersucht. Ich habe auch zahlreiche Artikel im Internet gelesen und zwei wichtige wissenschaftliche Studien gefunden.

Lassen Sie sich nicht täuschen, erfolgreiches Hooping, Fitness und Gewichtsabnahme können Ihnen entgehen, wenn Sie nicht die Fakten kennen und eine gut ausgearbeitete Strategie haben. Du willst den Hype durchschauen, damit du dein eigenes, individuelles Trainingsprogramm entwickeln kannst, das für dich funktioniert.

Nachfolgend teile ich die 10 wichtigsten Fragen mit, die mir zum Hooping gestellt werden.

Welche ist die richtige Größe für einen Hula Hoop-Reifen?

Da mir diese Frage ständig gestellt wird, habe ich den ultimativen Leitfaden für die Auswahl eines Hula-Hoop-Reifens erstellt.

Pro-Tipp: Größer ist besser für Neulinge und übergroße Hula-Hoop-Reifen! Beschwerte Fitness-Hula-Hoop-Reifen, beschwerte Tanz-Reifen oder sogar beschwerte Polypro-Reifen sind allesamt großartige Optionen. Lesen Sie hier mehr

Kann Hula Hooping Ihnen helfen, Bauchfett zu verlieren?

Ja! Diese aktuelle Studie aus den USA bestätigt, was die meisten Hula-Hoop-Fans wissen und lieben: Hula-Hoop reduziert das Körperfett am Bauch und an den Hüften. Die Ergebnisse Ihres Hula-Hoop-Trainings hängen von Ihrem Fitnessniveau, Ihrer Körpergröße und Ihrer Ausdauer ab. Bauen Sie Ihr Hoop-Training langsam auf, um ein nachhaltiges Workout zu entwickeln. Wie lange sollten Sie mit dem Reifen trainieren, um Gewicht zu verlieren? Siehe unten.

Kann ein Hula-Hoop-Reifen Ihre Taille trimmen?

Darauf können Sie wetten! Lesen Sie weiter.

Wie lange sollte man Hula Hoop reiten, um Gewicht zu verlieren?

Beginnen Sie mit 5-Minuten-Intervallen und steigern Sie dann Ihr Training in 5-Minuten-Schritten, bis Sie 20-30 Minuten lang hüpfen. Laut dieser Studie des American Council on Exercise verbrennt man bei 30 Minuten Hooping etwa 210 Kalorien.

Die beste Art, beim Hoop-Training dabei zu bleiben, ist, zu deiner Lieblingsmusik abzurocken. Stellen Sie eine Playlist zusammen und reifen Sie die Kalorien ab!
WICHTIG – Hooping wird Sie nicht „zwingen“, Gewicht zu verlieren. Es gibt viele wichtige Faktoren, die bei der Gewichtsabnahme zu berücksichtigen sind. Meine eigenen Erfahrungen mit der Gewichtsabnahme und dem Hooping umfassen eine Anpassung der Ernährung und ein ergänzendes Übungsprogramm, das ich durch regelmäßige Physiotherapie und sanftes Yoga entwickelt habe.

WICHTIG – konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Fragen oder Bedenken bezüglich Ihres individuellen Zustands haben.

Ist ein Hula-Hoop-Reifen gut für die Bauchmuskeln?

Das sollte man eigentlich meinen – wie könnte Hooping nicht gut für die Bauchmuskeln sein? Hooping trimmt zwar die Taille, reduziert das Körperfett, erhöht die Herzfrequenz, steigert die Ausdauer, verbessert die Körperausrichtung und sorgt dafür, dass man sich großartig fühlt, aber laut dieser aktuellen Studie zeigte Hooping „keine Verbesserungen der muskulären Ausdauer des Rumpfes, gemessen durch isometrische Tests“ (Plankentests). Verdammt!

Was ist mit dem Sixpack und der Rumpfmuskulatur, für die du Hooping gemacht hast?

Um deine Bauchmuskeln oder die Rumpfmuskulatur in allen Bewegungsmodalitäten zu trainieren, musst du die Ausrichtung, das Fundament und die richtige Bewegung berücksichtigen. Der Schlüssel zu einer starken Körpermitte sind Übungen wie Curl-ups, Crunches, Beinheben, Fahrradfahren und – Sie haben es erraten – Planks! Mit einer starken, stabilen Körpermitte wird das Hooping für Sie einfacher und sicherer zu genießen sein. Vergiss nicht zu atmen!

Du musst „die Konditionierung der Körpermitte in dein Tanztraining einbeziehen, um die Körperposition zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern.“
Jacqui Haas, Dance Anatomy

Das Drehen eines Hula-Hoop-Reifens verleiht Ihnen zwar nicht unbedingt Bauchmuskeln aus Stahl, aber es hilft Ihnen, Ihren Körper so auszurichten, dass Sie die Kernstabilität, die Ausdauer und den Fokus erreichen, die Sie brauchen, um Kernkraft aufzubauen und ein Ganzkörpertraining durch Hoop Dance zu entwickeln.
Das American Council on Exercise erkennt Hooping als Ganzkörpertraining an:

Aufgrund der Vielfalt der Bewegungen beim Hooping sollte es als Ganzkörpertraining betrachtet werden, das das Potenzial hat, Ihre Flexibilität und Ihr Gleichgewicht zu verbessern und gleichzeitig die Muskeln von Rücken, Bauch, Armen und Beinen zu stärken und zu straffen. Die rhythmische Natur des Hoopings kann für manche auch entspannend und fast meditativ sein.

Physiotherapie, Yoga und Pilates sind allesamt großartige Optionen für ein grundlegendes Training der Körpermuskulatur, das das Hooping ergänzt. Mit diesen zusätzlichen Übungsroutinen werden Sie sich nicht nur für ein nachhaltiges Hula-Hoop-Training rüsten – mit tollen Bauchmuskeln – sondern Sie werden auch Ihre Fähigkeiten für ein längeres Leben erweitern.

Kann ich denselben gewichteten Reifen für Beine/Arme usw. verwenden?

Interessante Frage – technisch gesehen, ja. Idealerweise, nein. In den über 10 Jahren, in denen ich meine Hula-Hoop-Produktpalette entwickelt und Erwachsenen und Kindern das Hula-Hoop-Training beigebracht habe, habe ich festgestellt, was am besten funktioniert und was nicht. Ein einziger Hula-Hoop-Reifen mag sich zwar wie das Nonplusultra anfühlen, aber wie bei jedem Trainingsprogramm werden für verschiedene Übungen unterschiedliche Hilfsmittel benötigt. Beschwerte Hula-Hoop-Reifen können sich an empfindlichen und knochigen Körperteilen wie Händen, Armen und Beinen unangenehm anfühlen – wenn Sie blaue Flecken und Unbehagen in diesen Bereichen vermeiden möchten, sollten Sie Ihren beschwerten Reifen nur für das Hüft-Hooping verwenden. Fügen Sie Ihrer Sammlung einen leichten Hula-Hoop-Reifen hinzu – wir nennen ihnfeatherlight polypro – und spüren Sie die süße Erleichterung der Möglichkeiten!

Welche Körperteile werden beim Hula-Hoop trainiert?

Das hängt wirklich davon ab, wie Sie reifen. Wenn du still stehst, während sich der Reifen um deine Taille dreht, ohne den Rest deines Körpers zu aktivieren und zu entspannen, arbeitest du isoliert an der Taille, ohne Unterstützung oder Leichtigkeit. Seien Sie vorsichtig mit dieser Art des Hoopings – wenn Sie die Basis nicht aktivieren oder Ihr Training mit Ihrem Atem entspannen, riskieren Sie, Ihren Körper an vielen verschiedenen Stellen zu belasten.
Indem du deine Beine, deine Rumpfmuskulatur und die Basis deiner Wirbelsäule anspannst, während du vollständig atmest – was ich für sicheres Hooping sehr empfehle – hast du dir sofort eine Grundlage geschaffen, um dich frei und sicher mit deinem Hula Hoop-Reifen zu bewegen. Entspanne deinen Nacken und deine Schultern, während du die Arme ausstreckst, engagiere deinen Bizeps und Trizeps und sieh zu, wie deine Waffen wachsen! Wenn du anfängst, mit dem Hula-Hoop-Reifen auf eine engagierte und unterstützende Weise zu tanzen, wird Hooping zu einem Ganzkörpertraining.

Befolge diese Hinweise, um deinen Körper zu unterstützen:

• Verbinde dich mit deinen Füßen gleichmäßig mit dem Boden und lass sie nicht wackeln.
• Spüre die Ausrichtung von deinen Füßen durch deine Beine bis zur Basis deiner Wirbelsäule und den ganzen Weg hinauf zu deinem Kopf.
• Finde deine neutrale Wirbelsäule – nicht gewölbt oder eingeklemmt – hebe sie an, verlängere sie und entspanne sie.

• Fühle, wie sich deine Beine engagieren, indem du mit den Zehen in den Boden drückst.
• Entspanne den Bauch und lass ihn atmen.
• Spüre die Verbindung der Basis deiner Wirbelsäule mit deinem Becken.
• Entspanne deine Schultern und deinen Nacken.
• Erlaube deinem Rumpf, entspannt zu sein mit der Unterstützung deiner Beine, Füße und einer ausgerichteten Haltung.
• Halten Sie Ihren Körper aufrecht und gerade, während Sie hüpfen – beugen Sie Ihren Körper nicht – und atmen Sie!

Die besten Übungen für gewichtete Hula-Hoop-Reifen + Übungen, die Sie vermeiden sollten.

Ein gewichteter Fitness-Reifen ist ein idealer Reifen für die Taille und die Hüften. Diese Reifen sind der perfekte Einstiegsreifen, vor allem, wenn Sie zusätzliches Gewicht tragen. Hooping auf der Taille und den Hüften sind zwei großartige Bereiche, auf die man sich konzentrieren sollte, wenn man anfängt.

Ich würde es vermeiden, gewichtete Hula Hoops auf den Armen und in den Händen zu verwenden – sie sind schwer!

Wenn du das Hooping auf der Taille und den Hüften erfolgreich gemeistert hast, kannst du zu einem gewichteten Dance Hoop oder einem gewichteten Polypro Hoop übergehen, um lustige Hula Hoop-Anfängertricks in den Händen und auf den Armen zu probieren. Ein bisschen leichter, obwohl immer noch gewichtet, so perfekt für die Verlangsamung der Hoop nach unten, um Anfänger Tricks zu lernen, aber immer noch schwer genug für Sie, um mit Leichtigkeit und einem leichteren Reifen vorwärts zu bewegen wollen!

Ich empfehle, einen leichten Polypro-Reifen zu deiner Sammlung hinzuzufügen, damit du Hand- und Arm-Hooping lernen kannst, ohne unnötige blaue Flecken zu bekommen oder die Unannehmlichkeiten eines beschwerten Reifens an deinen Händen und Armen zu spüren.

Was ist dein bester Ratschlag für Hooper, um Verletzungen oder Schmerzen vorzubeugen?

Ergänze deine Hooping-Praxis um ein Konditionierungsprogramm, wie Yoga oder Pilates. Manchmal ist die Verbesserung der Gesundheit und Langlebigkeit deines Körpers so einfach (und komplex) wie das Verstehen und Korrigieren deiner Haltung. Wenden Sie sich an einen Physiotherapeuten, wenn Sie Bedenken bezüglich der Haltung Ihres Körpers haben.

Nachdem ich mich kürzlich von einem schweren Unfall erholt hatte und meine Hoop-Praxis zunichte gemacht wurde, habe ich die fachkundige Unterstützung meines Arztes, eines Physiotherapeuten, eines Pilates-Lehrers und mehrerer Yogalehrer in Anspruch genommen, um wieder in meinen Hoop zu kommen. Ich kann mit Erleichterung berichten, dass meine Genesung sehr langsam und sehr stetig verlaufen ist. Nach 4 Jahren Rehabilitation bin ich fast am Ziel! Es war ein langer Weg.

Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Hooping beginnen, wenn Sie zusätzliches Gewicht tragen oder eine frühere Verletzung oder Schmerzen haben.

Was sind die Fakten und Mythen über die Vorteile des Hula Hoop?

Fakten über Hooping	Mythen über Hooping
Fakt: Hooping trimmt die Taille	Mythos: Hooping macht ein Sixpack
Fakt: Hooping verbrennt Kalorien und hilft so, das Gewicht zu halten (210 Kalorien pro Stunde)	Mythos: Hooping „bringt“ dich dazu, Gewicht zu verlieren (beachte deine tägliche Kalorienzahl)
Fakt: Hooping macht dich auf deine Kernstabilität aufmerksam	Mythos: Hooping erhöht deine Kernkraft (Studie)
Fakt: Hooping hilft Ihnen, Bauchfett zu verlieren	Mythos: Hooping stärkt die Bauchmuskeln (Studie)
Fakt: Hooping steigert Konzentration, Koordination, Ausdauer und Durchhaltevermögen	Mythos: Hooping ist ein Kinderspielzeug und eine Modeerscheinung
Fakt: Hooping ist die beste Entspannungstherapie	Mythos: Hula Hoop Spiele sind nur für Kinder
Fakt: Beschwerte Hula-Hoop-Reifen sind leichter zu handhaben	Mythos: Mit beschwerten Hula-Hoop-Reifen nimmt man ab
Fakt: Hooping macht Spaß!	Mythos: Hooping ist für Kinder einfacher als für Erwachsene.

Hooping ist ein Portal für Spaß, Fitness und kreatives Spiel. Es regt dazu an, den Körper auf eine Weise zu bewegen, die bald zu einem Ganzkörpertraining wird. Dein Training wird früher oder später notwendigerweise ein Grundkonditionierungsprogramm beinhalten, das eine nachhaltige Hoop-Praxis und einen gesunden Körper für ein längeres Leben unterstützt. Du kannst es schaffen! Ich verspreche, Sie werden nicht zurückblicken.