Wenn Sie mit Rückenschmerzen kämpfen, sind Sie nicht allein. In den Vereinigten Staaten haben mehr als 80 Prozent der Erwachsenen irgendwann in ihrem Leben Schmerzen im unteren Rückenbereich gehabt. Das ist eine überwältigende Zahl von Menschen, die mit diesem Leiden zu kämpfen haben. Obwohl viele Menschen rezeptfreie Schmerzmittel einnehmen, um mit diesem schmerzhaften Symptom fertig zu werden, ist das nicht die einzige Lösung. Viele wenden sich Aktivitäten wie Schwimmen zu, um ihre Rückenschmerzen zu lindern. Aber funktioniert das?
Studien zeigen, dass Wassergymnastik, einschließlich Schwimmen, in der Tat zu den nützlichsten Aktivitäten zur Linderung von Rückenschmerzen gehört.
Wie lindert Schwimmen Rückenschmerzen
Wenn ein Patient mit Schmerzen im unteren Rückenbereich kämpft, kann die Versuchung groß sein, sich auszuruhen und Bewegung ganz zu vermeiden. Das ist jedoch eines der schlechtesten Dinge, die man tun kann. Zu viel Ruhe kann dazu führen, dass die Muskeln, die den unteren Rücken stützen, verkümmern. Wenn diese Muskeln geschwächt sind, können sie die Wirbelsäule nicht mehr richtig stabilisieren, wodurch sich der Zustand des Patienten verschlimmert. Aus diesem Grund sind sich die Experten einig, dass Kräftigungsübungen für diese Muskeln für die Gesundheit der Wirbelsäule unerlässlich sind.
Bei Übungen an Land wird die Wirbelsäule stark beansprucht. Aktivitäten im Wasser, wie Schwimmen, ermöglichen es Patienten mit Schmerzen im unteren Rücken, die Muskeln zu stärken, die die Wirbelsäule stützen, ohne sie zu belasten. Der Auftrieb des Wassers nimmt den Druck von der Wirbelsäule und den Gelenken.
Die Vorteile des Schwimmens bei Rückenschmerzen
Von Kindheit an lieben die meisten Menschen die Vorstellung, Zeit im Schwimmbad zu verbringen. Wie sich herausstellt, ist Schwimmen eine unglaublich vorteilhafte Form der Bewegung, besonders wenn Sie mit Schmerzen im unteren Rückenbereich zu kämpfen haben. Einige der Vorteile des Schwimmens sind:
- Entspannung des Nervensystems: Verspannte Muskeln sind manchmal die Ursache für Rückenschmerzen, oder sie können Wirbelsäulenerkrankungen verschlimmern, was zu verstärkten Schmerzen führen kann. Beim Schwimmen werden Endorphine, die Wohlfühlhormone, freigesetzt, die das Nervensystem und die angespannten Muskeln entspannen.
- Entlastung der Gelenke: Wenn Sie schwimmen, ist ein Großteil Ihres Körpers schwimmfähig und wird vom Wasser gestützt. Dadurch werden die Gelenke weniger belastet als bei anderen Sportarten.
- Aufbau von Muskeln zur Unterstützung der Wirbelsäule: Das Training im Wasser stützt Ihre Gelenke und Ihre Wirbelsäule, und es erhöht den Widerstand. Schwimmen beansprucht Muskeln, die Sie nicht immer benutzen, insbesondere diejenigen, die für die Stabilität Ihrer Wirbelsäule notwendig sind.
Schwimmübungen zur Linderung von Rückenschmerzen
Es ist immer eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einer Übung beginnen, besonders wenn Sie damit nicht vertraut sind. Wenn Sie sich mit dem Team des International Spine Institute treffen, können wir feststellen, ob Sie ein ausgezeichneter Kandidat für die Teilnahme an Schwimmübungen sind. Wenn ja, sind hier einige Schwimmübungen, die zur Linderung von Rückenschmerzen beitragen können:
- Gehen: Auch wenn es sich technisch gesehen nicht um Schwimmen handelt, können Sie beim Spazierengehen im Schwimmbad dennoch von Ihren Rückenschmerzen profitieren. Der Widerstand baut Ihre Muskeln auf, besonders wenn Sie beim Gehen die Arme schwingen.
- Wassergymnastik: Aerobic im Wasser eignet sich perfekt für den Cardio-Aspekt, der für den Muskelaufbau erforderlich ist. Es trainiert eine Vielzahl von Muskeln und fördert gleichzeitig die Flexibilität.
- Schwimmrunden: Wenn du kein Schwimmer bist, ist es wichtig, langsam mit dem Rundenschwimmen anzufangen, vielleicht erst einmal nur zweimal pro Woche. Die verschiedenen Arten von Schwimmzügen trainieren eine Vielzahl von Muskeln in Hüfte, Brust und Rücken. Sie können auch mit Wassertreten beginnen, wenn Sie sich mit einer bestimmten Schwimmart nicht wohl fühlen. Schwimmtrainer können Ihnen Tipps für die richtige Technik geben, damit Sie Ihren Rücken nicht durch eine falsche Form verletzen.
Kontaktieren Sie das International Spine Institute für weitere Informationen
Im International Spine Institute ist es unser oberstes Ziel, Ihnen die Behandlung zukommen zu lassen, die Sie benötigen, um Ihre Rückenschmerzen zu bewältigen und zu lindern. Wenn Schwimmen und andere häusliche Behandlungen Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich nicht lindern, sollten Sie sich noch heute mit uns in Verbindung setzen, um weitere Informationen über unsere am wenigsten invasiven Wirbelsäulenverfahren zu erhalten, einschließlich endoskopischer Wirbelsäulenchirurgie & regenerativer Stammzellinjektionen.