Laufschuhe vs. Gewichtheberschuhe: Die Grundlagen
Eine gute Art und Weise, über die Diskussion zwischen Laufschuhen und Gewichtheberschuhen nachzudenken, ist, dass jede Sportart eine sportartspezifische Ausrüstung hat, die man wahrscheinlich kaufen würde, um besser auszusehen und bessere Leistungen zu erbringen, und Gewichtheben ist da keine Ausnahme, sagt McCarthy.
„Laufschuhe haben sich zu Allzweck-Athletikschuhen entwickelt“, sagt er, „aber weiche und dämpfende Laufschuhe sind nicht das, was Allzweckschuhe sein sollten.“
Mit anderen Worten: Laufschuhe und Gewichtheberschuhe befinden sich an entgegengesetzten Enden des Schuhspektrums, und diese Unterschiede wirken sich auf Ihre Leistung aus. Der grundlegendste – und für das Gewichtheben wichtigste – ist, dass Laufschuhe dämpfend sind, während Gewichtheberschuhe hart sind. Gewichtheberschuhe haben in der Regel Sohlen aus Kunststoff oder Hartholz, was das Gegenteil der gepolsterten Sohlen der meisten Laufschuhe ist. Außerdem haben sie in der Regel eine erhöhte Ferse, die es ermöglicht, tiefer in die Hocke zu gehen, da der Knöchel im unteren Teil der Hocke weniger beweglich sein muss, erklärt McCarthy.
Laufschuhe hingegen haben in der Regel eine starke Fußgewölbestütze. Viele verfügen auch über einen erhöhten Zehenbereich, um die Beweglichkeit des Vorfußes zu erleichtern, so dass der typische Laufschritt nicht beeinträchtigt wird, was laut Boyce keine solide Basis für das Gewichtheben darstellt.
Die Probleme beim Heben in Laufschuhen
Laufschuhe mögen ihre Aufgabe darin haben, die sich wiederholenden Bewegungen beim Laufen zu unterstützen, aber das Gewichtheben erfordert eine andere Form der Unterstützung, sagt Boyce. Beim Gewichtheben ist eine starre Sohle am besten, damit die Fersen bei Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben in den Boden eindringen können.
Eine instabile Oberfläche hemmt laut McCarthy auch die Leistungsabgabe. „Jedes Mal, wenn Sie versuchen, etwas auf einer instabilen Oberfläche zu heben, erhöhen Sie Ihr Verletzungsrisiko und verringern Ihre Kraftausbeute, weil Sie nicht die richtige Unterstützung haben“, sagt er. Wenn Sie sich für Gewichtheberschuhe entscheiden und eine solide Plattform schaffen, können Sie Ihre gesamte Kraft in das Heben lenken, anstatt Ihre Füße so zu stabilisieren, wie Sie es in matschigen Laufschuhen tun müssten.
Beide Trainer sind sich einig, dass diese matschigen Schuhe auch Ihr Verletzungsrisiko erhöhen können. „Wenn Sie zusammengesetzte Bewegungen wie Kniebeugen oder Kreuzheben ausführen, sehe ich ein erhöhtes Verletzungsrisiko, weil Sie Ihre beidseitigen Anstrengungen auf ein Paar gepolsterte Schuhe setzen, die instabil sind“, sagt Boyce. Mit einer minimalistischen Sohle mit weniger Konturen als Basis sind Sie besser dran, besonders wenn Sie eine schwere Last tragen. Die minimalere Struktur von Hebeschuhen ermöglicht es dem Fuß auch, sich selbst zu stabilisieren und stärker zu werden.
Apropos starke Füße: Die bekommt man nicht, wenn man in Laufschuhen hebt. Die Fußgewölbestütze eines typischen Laufschuhs fördert nicht den Muskelaufbau in den Füßen, sondern verhindert ihn sogar. „Wenn Sie Gewichte heben, kräftigen Sie Ihren gesamten Körper, nur nicht Ihre Füße, die im Grunde genommen in Kissen eingeschlossen sind, die die Muskeln daran hindern, richtig eingesetzt zu werden“, erklärt McCarthy.
Schließlich erschwert ein Mangel an Stabilität das Erlernen neuer Bewegungen, was zu schlechten Bewegungsmustern und im Laufe der Zeit zu Verletzungen führt, etwa durch unsachgemäßes Heben. Wenn man zum Beispiel auf einem instabilen Untergrund in die Hocke geht, neigen die Knie dazu, einzuknicken, wodurch sie stärker belastet werden und ein höheres Verletzungsrisiko besteht.
Ist Barfußlaufen also eine Alternative?
Sie haben wahrscheinlich schon Leute im Fitnessstudio gesehen, die ohne Schuhe heben, sei es mit Socken oder ganz barfuß. Theoretisch bietet das Barfußheben die direkte Verbindung zum Boden, die mit Hebeschuhen nicht möglich ist. Ob es für die Füße sicher ist, kann jedoch ein kontroverses Thema sein.
„Obwohl viele auf das Barfußtraining schwören, glaube ich, dass die meisten Menschen eine Form von Unterstützung und Struktur brauchen, wenn sie Gewichte heben“, sagt Boyce. Seiner Erfahrung nach achten die meisten Menschen nicht bei jedem Satz darauf, ihre Füße richtig zu positionieren, mit einem korrekten Fußgewölbe und Fußgriff. Selbst wenn sich jemand die Zeit dafür nimmt, kann diese Position und Steifigkeit beeinträchtigt werden, sobald das Gewicht schwer wird.
McCarthy hat kein Problem damit, bei Kraftdreikämpfen wie Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben barfuß zu laufen. Bei olympischen Bewegungen (Reißen, Stoßen und Stoßen) ist es jedoch wahrscheinlich besser, Schuhe zu tragen. Olympische Hebungen sind dynamisch – die Füße beginnen an einer Stelle und enden an einer anderen – und genau da liegt das Risiko. „Wenn Sie versuchen, ein paar hundert Pfund auf die Schultern zu packen und Ihre Füße sich dabei bewegen, werden Sie mit Hebeschuhen einen ziemlich lauten Aufprall des Schuhs auf dem Boden hören“, sagt McCarthy. Ohne Schuhe würden die Füße den Aufprall tragen und könnten sich verletzen.
Auch Übungen, die mit Schritten verbunden sind, wie Ausfallschritte, Split Squats mit erhöhtem Bein und Wadenheben, können von einer Unterstützung profitieren. Wenn Sie diese Übungen mit bloßen Füßen ausführen, können sie die Bänder in Ihren Füßen unnötig belasten, warnt Boyce.
Das Fazit: Gewichtheberschuhe werden nicht umsonst Gewichtheberschuhe genannt. Sie sollen Ihnen helfen, Ihre beste Leistung zu erbringen und Ihre Füße vor Verletzungen zu bewahren. Die Vorteile überwiegen auf jeden Fall die Kosten für ein zusätzliches Paar Schuhe, wenn Sie ernsthaft und schwer heben wollen.
Wenn Sie stattdessen barfuß gehen wollen, ist das Ihre Entscheidung, aber ziehen Sie die Laufschuhe aus, wenn Sie das Squat Rack erreichen.
Um Zugang zu exklusiven Ausrüstungsvideos, Interviews mit Prominenten und mehr zu erhalten, abonnieren Sie YouTube!